Додатоците на витаминот Д во додатоците на тестот се поштетни отколку здрави
Витамин Д: Додатоците во исхраната не успеваат на тестот
Витаминот Д е добар за здравјето. Ги зајакнува коските, ги поддржува метаболните процеси и евентуално штити од рак. Но, иако телото може да произведе голем дел од потребите на витамин Д, многу луѓе прибегнуваат кон средства со витамин Д. Тие сакаат да ги намалат ефектите од премалку сончеви зраци и да ги зајакнат своите тела со дополнително внесување на препаратите.
Списанието -ko-Test разгледа 20 додатоци на витамин Д кои се продаваат во аптеки или аптеки. Тестот беше објавен за прв пат во декември 2018 година и повторно беше ревидиран во октомври 2019 година. Пет додатоци на витамин Д се лековити производи, а други 15 се додатоци во исхраната. Резултатот покажува дека лековите се корисни - тие постигнале „добро“ до „многу добро“ на тестот. Меѓутоа, од 15 додатоци во исхраната, 10 не успеале со ознаките „Сиромашен“ и „Недоволно“ .
Тестерите дошле до заклучок дека витаминот Д треба да се зема само во форма на лекови - и тоа само по консултација со лекар.
Додатоци на витамин Д: предозирање е штетно за здравјето
Според сегашната изјава на „Федералниот институт за проценка на ризик (BfR)“ нема потреба да се земаат додатоци на витамин Д. Покрај тоа, постои експресно предупредување против предозирање. Телото не може да произведе премногу витамин Д самостојно, но препаратите можат да го зголемат нивото на витамин Д на ниво што е штетно за здравјето.
Ако тоа се случи, постои ризик од хиперкалцемија - нивото на калциум во крвниот серум е тогаш повисоко од нормалното. Симптомите може да вклучуваат замор, мускулна слабост, запек или повраќање. Но, можни се далеку полоши последици како што се срцеви аритмии, васкуларна калцификација и, во најлош случај, дури и оштетување на бубрезите.
Повремено голтање е помалку штетно. „Меѓутоа, ако консумирате додатоци на високи дози на витамин Д на дневна основа на долг рок, моменталната состојба на студијата укажува на зголемен ризик по здравјето“, вели BfR. BfR процени разни производи со состојката холекалциферол. Соодветните дози од 50 и 100 микрограми (μg) холекалциферол се репрезентативни на препарати со високи дози. „Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA)“ именува количина од 100 µg како дневна горна гранична вредност на витамин Д. Сепак, оваа вредност вклучува и изложеност на сончева светлина и внесување на витамин Д од природна храна. Значи, ако се земе препарат со 100 µg, тоа веќе може да биде премногу.
Додатоците на витаминот Д може да се исфрлат од употреба
Од гледна точка на -ko-Test, додатоците може да се искористат целосно. Здрава личност произведува доволно витамин Д и го складира во телото, така што доволно е достапно дури и во зима. Не постои ризик од недостаток. Додавање на витамин Д се препорачува само за новороденчиња за да се спречи рахитис.
Прочитајте и:
Недостаток на витамин Д: студијата покажува зголемена смртност - дијабетичарите се особено изложени на ризик
Витаминот Д нема превентивно дејство кај здрави возрасни лица. Напротив: Премногу витамин Д, земен сам, го оштетува метаболизмот на калциум и здравјето на коските и може да предизвика оштетување на бубрезите.
„-Ko-Test“ предупредува на некои средства: Тие содржат значително повеќе од наведената максимална количина од 20 µg. Ова беше случај со производи од Абтеи, Допелхерц или тетесепт, на пример. Во крајна линија: Ако нема медицинска потреба, избегнувајте додатоци на витамин Д. Тие се бескорисни во најдобар случај и штетни во најлош случај.
Додатоци на витамин Д ставени на тест: победниците и губитниците
Лековите од аптеката се претставија најдобро на тестот. Следниве производи постигнаа многу добри резултати од тестот:
- Декристол 1000 I.U. витамин Д3, таблети од Мибе
- Вигантол 1000 I.U. витамин Д3, таблети од Мерк
- Vitagamma Vitamin D3 1.000 I.E. таблети од Wörwag
- Витамин Д-Сандоз 1.000 I.U., таблети од Хексал
Од друга страна, ниту еден од тестираните додатоци во исхраната не постигна добар резултат. Пет се дури и „незадоволителни“, вклучително и некои познати даватели на услуги:
- Абтеи витамин Д3 Форте Плус 1600 I.U., таблети од Абтеи
- Допелхерц Актив витамин Д 1700 I.E. Дополнителни, таблети од Квисер
- Ортомол витамин Д3 Плус, капсули од Ортомол
- Тетесепт Витамин Д3 висока доза 1700, мини таблети од Тетесепт
- Витамин Д Verla Pur Kaps, капсули од Verla-Pharm
Зошто на луѓето им е потребен витамин Д.?
Едно е сигурно: вистински недостаток на витамин Д е штетно за здравјето. Но, тоа не е случај за повеќето луѓе во Германија.
Витаминот Д е прелиминарна фаза на виталниот хормон, објаснува проф. Хелмут Шац од управниот одбор на Германското друштво за ендокринологија (ДГЕ). Тој е особено важен за здрави коски, но исто така влијае и на функцијата на мускулите. За разлика од другите витамини, луѓето внесуваат само мал дел од витамин Д преку храна - на пример преку масна морска риба. Телото произведува 80 до 90 проценти во самата кожа со помош на сончева светлина.
Германија не е преплавена со сонце. Затоа, се повеќе и повеќе луѓе се чини дека веруваат дека страдаат од недостаток на витамин Д. Само аптеките продадоа додатоци на витамин Д за околу 177 милиони евра во 2017 година. Ова го пресмета IQVIA, компанија што го надгледува фармацевтскиот пазар.
Кога зборуваме за недостаток на витамин Д.?
Биргит Ниман од Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) објаснува дека зборуваме за недостаток само кога луѓето имаат симптоми, т.е. се болни. Во минатото, имаше широко распространети симптоми на недостаток со јод, на пример. Ова е причината зошто потрошувачката на сол збогатена со јод се препорачува низ таблата во Германија од 1980-тите. „Тоа не е случај со витамин Д“, нагласува Ниман. „Ние експресно не го делиме ставот дека во Германија има сеопфатен недостаток на витамин Д. БфР не е заинтересиран само за тоа дали на населението им недостасува нешто - институтот исто така сака да знае колку оптимално се згрижуваат луѓето. „И сè уште има простор за подобрување со многу витамини“, вели Ниман. Витаминот Д е еден од нив.
На прашањето дали додатоците на храна се неопходни и корисни, BfR одговара: „Податоците за внесот на хранливи материи покажуваат дека неколку витамини и минерали, како што се витамин Д, калциум, фолна киселина и јод, не се во согласност со препораките за внесување во Германија за некои групи на популација. на германското друштво за исхрана (DGE eV). Сепак, ова генерално не треба да се поистоветува со недоволно снабдување, па дури и со недостаток. Во поединечни случаи, додаток во исхраната може да биде корисен. На пример, внесувањето на дополнителен калциум за луѓе кои не консумираат млечни производи, Солената сол е исто така збогатена со јод многу години со цел да се подобри внесувањето на јод во Германија на широка основа “.
За разлика од фармацевтските препарати, додатоците на храна во Германија не поминале низ никаков официјален процес на одобрување во кој мора да се докаже вистинската безопасност за здравјето. Според BfR, асортиманот на производи на германскиот пазар случајно се проверува од официјалните органи за контрола на храната. Федералниот институт за проценка на ризик експресно препорачува само еден додаток во исхраната: „За да се подобри или одржливо да се обезбеди снабдување со доволни количини на фолна киселина, на жените кои сакаат да имаат деца и за време на бременоста им се препорачува да ја надополнат својата диета со додатоци во исхраната. Витаминот на фолна киселина има корисен ефект безбедно затворање на нервната цевка во ембрионална фаза и го намалува ризикот од таканаречени дефекти на нервната цевка како што се „отворен грб“ (спина бифида) кај новороденчиња. “
На кои вредности се претпоставува дефект?
Според институтот Роберт Кох, добра половина од возрасните во Германија не постигнуваат серумска концентрација од 50 наномоли на литар (nmol/L) или 20 нанограми на милилитар (ng/ml), што се смета за оптимално. Дали сите имаат дефект? „Не“, вели Ниман. „Но, може да биде дека тие се изложени на ризик од недоволно снабдување“.
Бидејќи секогаш постои ризик од недоволно снабдување ако серумската концентрација е под оптималната вредност. Сепак, лекарите зборуваат само за недостаток кога вредноста е многу помала - 10 ng/ml за умерен недостаток и 5 ng/ml за сериозен недостаток. И двете се релативно ретки, вели Шац.
Бебињата, кои примаат витамин Д насекаде, и неколку други се изложени на поголем ризик: На пример, луѓе кои воопшто не ја напуштаат куќата или само забулени, постари лица над 65 години и лица со темна кожа. За овие групи може да се разгледа профилактичка администрација на витамин Д, вели Шац.
Што значи недостаток на витамин Д за здравјето?
Но, недоволно снабдување не звучи како нешто што сакате да го имате. Но, што всушност значи тоа во конкретна смисла? „Тоа е суштината на проблемот“, вели Шац: „Не знаеме“.
Во бројни студии, научниците се обиделе да откријат дали луѓето со ниско ниво на витамин Д умираат порано, дали имаат поголема веројатност да развијат рак или да имаат срцев удар.
Голем број на студии исто така откриле поврзаност помеѓу респираторни и ревматски заболувања или дијабетес и ниска концентрација на витамин Д во крвта. "Но, прашањето тука е: дали ниското ниво на витамин Д го зголемува ризикот од ревматизам, на пример? Или е обратно: Дали болеста влијае на нивото на витамин Д?"
Така, можете да ја зголемите вредноста на витамин Д дури и без апчиња
Stiftung Warentest ги советува оние кои навистина сакаат да знаат дали соодветно се снабдени со тест на крвта преку нивниот матичен лекар. Меѓутоа, ако пациентот не гледа причина за прегледот, пациентот треба сам да ги плати околу 20 евра. Прегледот не е дел од нормална проверка.
И секој што мисли дека не може да врзува крај со крај без додатоци во исхраната, може да ги проголта ваквите таблети на свој трошок, вели Шац. Дозите од 800 до 1000 меѓународни единици (ИЕ) барем не му штетат на организмот. Ако некој внесе повеќе од 4000 IU без медицинска причина, но бубрезите, на пример, може да страдаат.
И тогаш има природен начин да го добиете вашиот фонд од витамин Д: сонцето. Ако сакате да придонесете за оптимална нега на вашето тело, треба да излегувате надвор секој ден. „Не мора да лежите на сонце половина ден за ова“, вели Ниман. „25 минути на ден се доволни“. Околу една третина од телото треба да биде изложено на сонце.
„Како по правило велиме: половина од времето да се изгорите на сонце“, додаде Шац. Не мора да се грижите дека вашата кожа нема да произведе доволно витамин Д во зима. Секој што редовно поминува кратко време надвор во текот на летото, ги полни резервоарите за складирање за да можат безбедно да ја поминат зимата “, вели тој. Прошетките вреди и во зима. Бидејќи дури и кога небото е облачно, витамин Д сè уште се формира во кожата.
Белешка: Комплетниот извештај за тестот со сите резултати можете да го прочитате за одредена такса на веб-страницата на Öko-Test.