7 вежби кои го трансформираат вашето тело за 4 недели 4FIT
Сè што ви треба е 10 минути на ден, волја и постојаност!
Ако знаевте дека има нешто бесплатно, целосно достапно, без разлика каде се наоѓате, и тоа ќе го трансформира вашето тело, расположение и покрај тоа ќе ви донесе големи здравствени придобивки што би сакале да ги пробате?
Ако одговорот е да, прочитајте повеќе за вежбите за калистеника (телесна тежина).
Кои се придобивките од овие вежби?
Помага во развој и одржување на мускулната маса
Како што веројатно веќе знаете, зголемувањето на нивото на сила и издржливост на телото е од суштинско значење за забрзување на метаболизмот што се намалува со возраста. Добро дефинираната мускулна маса игра важна улога во одржувањето на нормалната тежина и во ефикасното функционирање на метаболизмот. Тоа е, колку подобро ги дефинирате и затегнувате вашите мускули, толку е поголема стапката на метаболизам.
Дали сте забележале дека спортистите јадат многу без да добиваат на тежина? Ова е затоа што оние кои спортуваат согоруваат калории од наталожените маснотии, а не од мускулите. Маснотиите зафаќаат волумен (метаболички се инертни), но не помагаат да согорувате калории како мускули. Секој сантиметар изгубен на облека значи стопена маст, дури и ако иглата не покажува големи разлики (имајте на ум дека мускулите се потешки од маснотиите и затоа, лицето кое се занимава со спорт изгледа многу потенок и подобар од личност седентарен, со иста тежина).
- Подобрете ја функцијата на срцето
Вежби од секаков вид предизвикуваат срцето да пумпа крв во телото со побрзо темпо, што го намалува крвниот притисок и ја подобрува циркулацијата.
- Намалете го ризикот од дијабетес
Спортот спречува дијабетес со отстранување на гликозата од крвотокот и складирање во мускулите како гликоген, што телото ќе го користи подоцна кога ќе има потреба од енергија.
- Тие го подобруваат расположението и се борат против депресијата
Некои луѓе го гледаат спортот како природен антидепресив, бидејќи помага да се елиминира стресот и да се зголеми самодовербата. Покрај тоа, тој обезбедува поквалитетен сон и подобра емоционална состојба. За време на вежбањето, телото ослободува ендорфин, исто така наречен „молекули на среќата“. Ендорфините се ослободуваат кога правиме пријатна акција, кога уживаме во нешто, кога преминуваме од непријатна состојба во добра. Лачењето на ендорфин е стимулирано особено од спортот, физичкото галење и сексот. Како позитивни ефекти, ендорфините ја намалуваат агресијата и ја ублажуваат физичката болка и депресијата.
- Одржувајте когнитивни функции
Хормонот BDNF, кој е стимулиран за време на вежбање, помага во обновување на клетките во мозокот. Спортот исто така го намалува оксидативниот стрес во клетките и го намалува ризикот од болести како што се Алцхајмерова, Деменција, итн.
- Тие го подобруваат здравјето на коските и зглобовите
Развојот на мускулната маса ги штити зглобовите и коските бидејќи посилните мускули значат помал притисок врз зглобовите, за секаков вид физичко дејствие што го преземаме, дури и за едноставно одење.
Се покажа дека спортот ја намалува болката во грбот, глуждовите, колената и колковите и ја поддржува густината на коскениот скелет (спречува фрактури и остеопороза).
4fit ви покажува пакет вежби кои ќе ги трансформираат вашето тело и здравје за само 4 недели. Добри вести? Не треба да се претплатите во теретана или да купувате специјална опрема.
ПЛАНКА
Како да трчате: Планкувањето е изометрична (статична) вежба и неговото главно правило е да го одржувате телото во правилна положба. Погледнете ја сликата погоре: грбот и колената треба да бидат целосно испружени, без виткање или заоблување. Држете ја оваа позиција колку што можете подолго.
Резултати: Ако се изведе правилно, оваа вежба работи на стомачните мускули, мускулите на грбот, нозете, рацете и глутеалните мускули.
Како да трчате: Почетната позиција е рамна, со раширени раце. Од оваа позиција мора да се спуштите на подот колку што можете повеќе. Осигурете се дека грбот, карлицата и нозете формираат права линија. Потоа полека вратете се на почетната позиција.
резултат: Оваа вежба работи на пекторални мускули, раце и мускули на стомакот.
ВЕ EXБА ЗА МО THИ И КОЛЕЧКИ
Како да го направите тоа: Поддржете ги колената и дланките на подот и потоа истегнете ја левата нога и десната рака за да формирате права линија, паралелно со земјата. Следниот чекор е да ги свиткате додека не го допрете десниот лакт со левото колено. Потоа исправете ги и променете ја ногата и раката: допрете го левиот лакт со десното колено.
Резултати: Оваа вежба работи на мускулите на грбот, бутовите, глутеалните мускули и стомачните мускули.
сквотови
Како да го направите тоа: Застанете со раздвоени нозе, така што тие се порамнети со линијата на рамото. Спуштете се како да сакате да седите на имагинарен стол, осигурувајќи се дека колената и прстите формираат права линија и, во исто време, држете го грбот исправен. За подобра рамнотежа можете да ги исправите рацете напред. Следниот чекор е да станете во почетната позиција што е можно побавно.
Резултати: Зајакнете ги глутеалните мускули, бутовите и глуждовите.
Како да го направите тоа: Легнете на грб со раширени раце близу ушите и свиткани колена. Нежно подигнете го горниот дел од телото со испружени раце додека не ги допрете прстите. Потоа нежно вратете се на почетната позиција.
Резултати: Ги зајакнува основните мускули на торзото и помага брзо да согорувате маснотии.
ВЕERБА ЗА АБДОМЕНИ И КОПЧИА
Како да го направите тоа: Седнете со лицето потпрени на рацете и нозете, со торзото подигнато над земјата. Подигнете ја едната нога колку што можете, а потоа спуштете го торзото на подот, без да ја подигнете другата пета од подот.
Резултати: Оваа вежба ги тонизира стомачните и глутеалните мускули и го разредува струкот.
Како да го направите тоа: Седнете на подот со лицето спуштено и рацете свиткани под главата. Подигнете го торзото колку што можете. Останете во оваа позиција една секунда и потоа вратете се на почетната позиција.
резултат: Тонизира и ги зајакнува 'рбетните мускули.
Изведете ги следниве групи вежби за 6 дена:
Спортот ви помага не само да изгледате подобро, туку и да се чувствувате подобро. Не секој може да одржува сложени тренинзи како што прават бодибилдерите, но 10 минути на ден и малку волја е мал чекор што може да направи голема разлика.!