7 вежби кои ќе го трансформираат вашето тело за само 4 недели
Дали знаевте дека вежбањето е многу важно и за нашето тело и за нашето здравје? Па, ние подготвивме сет на вежби кои целосно ќе го трансформираат вашето тело за само 4 недели. Нема да мора да трошите пари на теретана или на не знам каква специјална опрема, сè што треба да направите е да ја имате потребната волја и да посветите 10 минути на ден.
Штица или табла.
Оваа вежба работи на стомакот, грбот, глутеалните мускули, нозете и рацете. Исто така, го подобрува држењето на телото и целокупниот мускулен тонус.
Склекови.
Почетната позиција е цртеж со прави раце. Оттаму, слегувај колку што можеш. Осигурете се дека грбот, карлицата и нозете формираат права линија. Потоа полека вратете се на почетната позиција.
Оваа вежба ќе работи на градите, рацете и стомачните мускули.
Мускулни движења за бутовите и задникот.
Овие се многу добри за колковите. Исто така, ги зајакнува повеќето мускули на грбот, задникот и половината.
сквотови.
Овие вежби ги зајакнуваат задникот, бутовите и глуждовите.
притисна.
Седнете на грб со раширени раце над главата и свиткани колена. Полека подигнете го горниот дел од телото со исправени раце и допрете ги прстите на прстите. Потоа полека вратете се на почетната позиција Зајакнете ги основните мускули и согорувајте маснотии заради динамиката.
Андомен + фесе.
Потпрете се на рацете и нозете за да почувствувате напнатост во грбот. Подигнете ја едната нога колку што можете повисоко, а потоа започнете да го спуштате горниот дел од телото без да ја кревате петата од подот.Оваа вежба ги зајакнува мускулите и задникот на половината.
Половината.
Седнуваме со лицето надолу на подот со рацете свиткани до лактите и ставени под главата. Подигнете го горниот дел од телото колку што можете. Останете во оваа позиција една секунда и полека вратете се на почетната позиција. Оваа вежба ги тонизира и зајакнува 'рбетниот мускул.
Изведете ги овие вежби 4 недели, по редоследот по кој ги презентиравме, распределувајќи време на извршување 1-2 минути повторување за секоја и 10 секундна пауза помеѓу 7-те видови вежби. Дефинитивно ќе забележите промена само по 4 недели.