7 вежби кои можат да ви помогнат да согорите тони калории, дури и додека гледате телевизија

Можеби сте помислиле дека не е можно да согорувате калории додека гледате телевизија, но тоа не е точно. Постојат неколку ефикасни вежби кои лесно се изведуваат дома и не ви е потребна специјална опрема за да ги направите. Ние сакаме да бидете секогаш во добра форма и сакаме да ви предложиме неколку едноставни, но ефективни вежби што можете да ги направите додека гледате омилен филм или емисија. Исто така има и бонус на крајот од статијата.

1. Вежба за спуштање на дланките надолу

Оваа вежба ќе ви помогне да согорите вишок маснотии околу рацете и да добиете тонирани раце. Тоа е многу лесно, дури и пред ТВ.

1. Застанете исправени со раздвоени стапала.
2. Подигнете ги рацете настрана.
3. Чувајте ги подлактиците нормално на надлактиците. Рацете треба да ви бидат напнати. Не мрдајте и не кревајте раменици.
4. Започнете да ги кревате и спуштате рацете.
5. Не заборавајте да дишете мирно. Повторете го тоа од 45 секунди до 1 минута.

2. Вежба од типот мува

За да го зголемите ефектот од претходната вежба и да ги видите резултатите побрзо, направете ја оваа вежба подолу:

1. Застанете исправени со малку раздвоени нозе.
2. Подигнете ги рацете настрана и свиткајте ги под агол од 90 ° до лактот.
3. Стиснете ги подлактиците пред вас и потоа вратете ги рацете во првобитната положба.
4. Продолжете со затегнување и вратете се на почетната позиција. Рацете треба да ви бидат напнати. Повторете го тоа од 45 секунди до 1 минута.

3. Вежбајте со кренати колена

Вежба за подигање на колена е кардиоинтензивна вежба која ги зајакнува сите мускули на нозете, го зголемува срцевиот ритам и ја подобрува моментумот и координацијата.

1. Останете со стапалата малку раздвоени.
2. Рацете треба да бидат пред вас, свиткани до лактите и дланките да бидат свртени надолу.
3. Држете ги градите што е можно понапред.
4. Започнете да ги кревате колената кон градите, едно по едно. Продолжете да ја правите оваа вежба се додека не се чувствувате уморни.

4. Клекнување на столот

Овој вид на вежба е многу ефикасен за глутеалните мускули, флексорите на колкот и квадрицепсите.

1. Стави стол зад тебе.
2. Застанете исправено. Стапалата треба да бидат малку раздвоени, а прстите да бидат исправени напред.
3. Грбот треба да биде исправен.
4. Скокнете полека, свиткајте ги колената и туркајќи ги колковите назад. Затегнете го задникот.
5. Држете ги градите и главата горе.
6. Допрете го столчето со дното и потоа вратете се на почетната позиција.
7. Почетниците можат да испробаат сет од 8 до 10 повторувања. Подоцна можете да направите 3 сета од 10 до 12 повторувања.

5. Косо извртување на нозете

1. Останете со раздвоени нозе.
2. Свиткај ги твоите колена. Рацете треба да бидат продолжени настрана, со дланките свртени надолу.
3. Започнете да го спуштате телото десно, виткајќи се на половината. Не ги свиткајте рацете.
   Продолжете да менувате делови и повторувајте додека не се чувствувате уморни.

6. Подигање на седеното тело

Оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули, рацете и зглобовите. Оваа вежба можете лесно да ја извршите дома. Сè што ви треба е стол.

1. Започнете со седење на работ на столот. Колената треба да бидат свиткани, а нозете залепени на подот.
2. Тој се фати за работ на столот. Лактите треба да бидат малку свиткани.
3. Стиснете ги колената и затегнете го дното додека туркате во рацете. Почекајте 30 секунди.
   Повторете 3 пати.

7. Вежби за задникот

Оваа вежба е одлична за глутеалните мускули. Покрај тоа, исто така ја подобрува вашата рамнотежа и концентрација.

1. Застанете исправени со рацете пред вас. Придружете им се на врвовите на прстите.
2. Подигнете ја десната нога и свиткајте ја на колена. Одржувајте рамнотежа.
3. Започнете да ја движите десната нога назад, спуштајќи го телото надолу.
4. Вратете се во позиција # 2. Повторете го тоа за 45 секунди и потоа сменете ги нозете.

Бонус: Вежбајте наутро

Според истражувањето, луѓето можат да согорат до 20% повеќе маснотии вежбајќи наутро на празен стомак. Научниците откриле дека луѓето кои напорно работеле наутро имале подобро слабеење и тонирање и не чувствувале зголемен апетит во текот на денот.

Дали знаете некои ефективни вежби што можете да ги правите додека гледате телевизија? Повеќе сакате да тренирате наутро или навечер?

---