7 вежби што можете да ги направите дома (ако не сакате да одите во теретана) Тајни на калории

7 вежби што можете да ги направите дома (ако не сакате да одите во теретана)

Приближно 4 милиони Романци се членови на просториите за обука, но скоро две третини од овој број тврдат дека тие никогаш не ја користеле претплатата. Месечен просек на трошоците на членовите е околу 100 РОН месечно, но секако оваа сума може да варира во зависност од просторијата и областа во која се наоѓа.

Да се биде член на теретана може да ве мотивира да изгубите тежина или да ги тонирате мускулите, но со текот на времето мотивацијата за одење во теретана може да исчезне. На пример, да се биде член на теретана е желба на секого на почетокот на годината, но по неколку месеци, бројот на луѓе што одат во теретана се намалува.

За некои луѓе, одењето во теретана може да биде застрашувачко ако не сте запознати со опремата или не сакате да вежбате со многу луѓе наоколу.

Да направите задоволителен тренинг не мора да значи дека мора да одите во теретана. Ако не можете да си го дозволите тоа или од други причини, постојат многу други ефективни начини за вежбање надвор од типичното опкружување на теретана.

1. Танцот

Ако сакате забавни вежби и танцување, имате среќа. Танцувањето може да потроши скоро иста количина калории како и џогирањето.

Постојат многу форми на танц кои користат многу енергија: зумба, хип хоп, салса, балет итн. Танцувањето има помало влијание врз зглобовите, но сепак нуди придобивки за зајакнување на срцето и мускулите.

Многу спортски сали или фитнес клубови нудат часови за танц. Ако цената е пречка за одење во сала за танцување за часови по танцување, можете да добиете картичка само за часовите за танцување, со што ќе избегнете плаќање на цената за целосната програма на салата за бал.

Ако претпочитате да не одите во сала за вежбање на часови за танцување, можете да танцувате во удобноста на вашиот дом. Ако претпочитате некои насоки, можете да посетувате специјални часови или да гледате видеа/упатства за обука преку Интернет.

Прочитајте исто така: Може да бидете во форма танцувајќи во барот?

2. Пливање

Ако сакате вежба која го тренира целото тело, не бара ексцентрична опрема и е нежна за зглобовите, пливањето би било совршено за вас.

Пливањето е одличен тренинг што го зајакнува кардиоваскуларниот систем, а исто така е насочен кон средниот дел од телото, рацете, грбот и нозете.

Пливањето е уште една добра вежба за согорување на калории. Ако претпочитате да скокате во маалскиот базен или во езерото наместо да одите во теретана, не двоумете се.

Додавањето едноставни вежби за сила дома може да го надополни тонирањето на мускулите и градење на коските како придобивки од пливањето.

3. Возење велосипед или трчање на отворено

Ако трчањето по неблагодарна работа или користење стационарен велосипед не ве мотивира за тренинг, оставете ги четирите wallsида на теретаната на трчање или возење велосипед.

Наместо да одите во теретана на вежбање од 30-60 минути, поминете време надвор за вежбање. Willе биде корисно не само за телото, туку и за умот.

Ако ви треба повеќе мотивација за да излезете на вежба, влезете во натпревар. Обука со група може да ви помогне да ги знаете милјите што сте ги поминале, ве мотивира.

Спортските центри или клубовите во заедницата честопати ќе имаат групни трки или трки во текот на целата година, каде што можете да учествувате, без разлика дали сте почетник или искусен спортист.

Додавањето на различни видови обука, како што е интервалот, исто така го прави обуката поинтересна од линеарната.

4. Видео обука

Без разлика дали на YouTube, фитнес-апликација или ДВД, можете да изберете многу тренинзи што може да се одржат во удобноста на вашиот дом или додека патувате.

Ако претпочитате да не одите во теретана или да користите машини за вежбање, видео тренингот може да биде корисна алтернатива на салата.

Некои видео вежби траат само 7 минути или можете да најдете традиционални вежби од 30-60 минути. Тренингот можете да го прилагодите на вашите преференции затоа што има многу достапни опции, а особено бесплатно.

Многу видео тренинзи користат телесна тежина толку често што е потребен само паркет.

5. Спортски лиги

Ако ги пропуштите вежбите практикувани со училишен спортски тим, приклучувањето кон спортска лига за возрасни може да биде пријатна алтернатива на тренингот во затворено. Постојат многу опции во лигата само за мажи, само жени или мешани.

Примери за спортски лиги може да вклучуваат: фудбал, одбојка или кошарка. Формираните тимови играат натпревари еднаш или двапати неделно и може да вклучуваат други денови на тренинг.

Ако живеете во област каде што нема спортска лига за возрасни, размислете да играте рекреативни спортови со неколку пријатели, семејство или колеги.

6. TRX

Доколку сакате тренингот на целото тело, кој вклучува типични вежби со можност да додадете дополнителни тешкотии, размислете да купите интересна опрема дома. На пример, суспензијата TRX може да се постави каде било во куќата, канцеларијата или подрумот. Тоа е минималистичка опрема, не зафаќа простор и можностите за вежби се неограничени.

Обука, програми и упатства за користење на опремата го придружуваат уредот или може да се најдат на Интернет.

7. Специјализирани курсеви

Одењето на специјализиран курс може да биде остварлива алтернатива на салата. Специјализираните студија стануваат сè попопуларни и можат да бидат поисплатливи од вообичаената теретана.

Оваа опција може да биде најдобра за луѓето кои сметаат дека, како член на теретана, плаќаат за дополнителни услуги што не ги користат. На специјализиран курс ќе плаќате само понудени часови, ништо повеќе.

Специјализираните курсеви може да вклучуваат часови за качување во затворени простории, обука инспирирана од балет, обука за кросфит, часови за танц, итн.

Повеќето курсеви нудат опција да плаќаат неограничен број на часови месечно или можност да плаќаат одреден број часови што може да ги користите вие.

Идејата за посета на специјализирани курсеви се фокусира на пријатна активност што е помалку веројатно да троши пари со тоа што не посетува курсеви.