Шест вежби за вода кои навистина согоруваат калории
Можеме да си ги мачкаме грбот на работ на базенот - или да го претвориме надворешниот базен во фитнес студио на отворено! Пот тече кога вежбате во вода - но забавата никогаш не доаѓа од пливање.
Штом термометарот ја скрши ознаката од 20 степени, се собираме кон локалната Океанија.
Конечно, хлорираната вода, која испарува на топли бетонски плочи, повторно во носот. Врескање, гужва, прскање и шмркање на скоро празното шише за сончање во ушите.
Со збрчкани прсти има прекрасен помфрит на базен со мајо и се надевам многу сонце на вашата претходно затемнета кожа.
Во споредба со 2016 година, околу двојно повеќе Германци бараа нуркање во надворешниот базен во рекордното лето 2018 година, според „Статиста“. Само во Берлин, каде сонцето зрачеше 843 часа помеѓу јуни и август, установите за капење под отворено небо забележаа повеќе од два милиони посетители.
Но, надворешниот базен има многу повеќе да понуди отколку само да лежите наоколу во пријатна фротирска крпа. Исто така е совршено игралиште за да се вклопите!
Исто колку калории можат да согорат за еден ден во надворешниот базен, како во напорните часови во теретана.
Колку е поладна водата, толку е поголема согорувањето на маснотиите. И колку повеќе се движиме, толку е поголем факторот на забава. Покрај тоа, стресот на зглобовите во вода е околу 90 проценти помалку отколку на копно, бидејќи H2O е околу 1.000 пати погуст од воздухот.
Така, тешко дека можете да влезете во форма по нежно.
1. Аква велосипедизам
Отпрвин звучи како пензионерски спорт, но возењето велосипед во вода моментално ужива растечка популарност кај младите. Бидејќи со аква велосипедизам може да се изгорат до 800 kcal на час.
Згора на тоа, тоа е добар тренинг против целулит, бидејќи движењето во водата ги масира кожата и мускулите како лимфна дренажа и поддржува отстранување на лебдечки отпадни производи.
Ова ги обликува дното и нозете и ги затегнува мускулите по целото тело.
2. Нуркање
При качување по скали, големите мускулни групи во задникот и нозете трошат многу енергија. Осмелете се да одите едно ниво повисоко со секој скок, напредувајте од едно на пет.
Десетметарската кула е всушност повеќе гранично искуство: дури и спасувачите не мораат да скокаат повисоко од тестот за три поени за време на тестот.
Без оглед каде лежи вашата лична граница: Уживајте во адреналинот! Додека скокате, вашето тело е под напнатост, поради разликата во температурата во водата, метаболизмот работи со полна брзина и согорува дополнителни калории.
3. Пливање
Исчистете ја патеката! Пловиме во вода - и тоа заштедува енергија. Но, неговата голема густина исто така гарантира дека отпорот е огромен. Пливањето подеднакво ги нагласува горниот и долниот дел од телото, кардиоваскуларниот систем е натоварен, но не е преоптоварен.
Пливањето е секако многу забавно ако правилно ја совладате техниката. Но, дури и „морските коњи“ кои пливаат гради согоруваат околу 530 kcal на час, при што индексирани „ајкули“ (германска пропусница за пливање) имаат 900 kcal.
4. ватерполо
Во ватерполо, играчите на два тима се обидуваат да уфрлат топка во противничкиот гол со вешти додавања и слободно пливање.
Не мора да се зачлените во клуб и сериозно да тренирате за да играте ватерполо. Доволно е ако ги дофатите вашите најдобри пријатели и се обидете да си ја украдете топката едни на други во водата.
Бидејќи прскањето наоколу во водата е ефикасен тренинг на целото тело што ги зајакнува сите мускули, особено во рацете, грбот и стомакот.
Колку подлабоко стоите во водата, толку е поголем ефектот на обука. Кардиоваскуларниот систем има придобивки и од играње топка во вода.
5. Слајд
Сакавте слајдови како дете, но бидејќи не бевте во адолесценција, дали сте се чувствувале премногу пораснати за да лизгате? Оставете ги вашите инхибиции настрана. Бидејќи лизгањето е навистина забавно!
Предизвикајте се: кој лизга побрзо? Кој се осмелува прво да лизне со глава? (Прво безбедноста - но досадните спасувачи се дел од тоа, нели?)
Несакан ефект: при качување по скали повторно согорувате некои калории. Ако качувате скали 15 минути, на пример, тоа се цели 70 kcal - и ако лизгате десет минути со напнатост на телото, додавате уште 50 kcal.
6. Floatfit
Во таканаречената форма на плови, изведувате разни вежби на подлога исполнета со воздух на водата. Мешавината на интензивни интервали, како и вежбите за јога и релаксација, обезбедуваат многу разновидност во оваа ефективна програма за сите активности.
Мотото тука е: најдете рамнотежа и работете напорно. Ако паднете во вода помеѓу, тоа е сосема во ред и ви обезбедува дополнително помагање на забава.
Затоа што додека балансирате на таблата, вие разиграно го подобрувате чувството за рамнотежа, држењето на телото, флексибилноста и издржливоста. Вашите длабоки мускули исто така се активираат.
Курсевите се главно кратки и јасни - тие обично траат само 30 минути.