Како да изгубите 6 кг за 4 недели, до новогодишната ноќ - CSID Што се случува доктор
Не се разбудивме ниту добро по летните одмори, бидејќи започнаа подготовките за Зимските празници. Како и обично, ние сакаме да бидеме светли и во топ форма, особено затоа што се најавуваат кулинарски празници. Што да се прави?
Личниот тренер Елена Трифан ни кажува од сопственото искуство: „Без драстично слабеење или прекумерно тренирање, ослабувањето и тонирањето на вашето тело ќе се појави за помалку од 4 недели од примената на персонализирана програма“.
1. Анализа/проценка на телото.
Овој прв чекор е најважен кога имаме за цел да изгубиме тежина. Ова е за анализа на составот на телото, што се прави со помош на медицинска скала. Во процесот на губење на тежината е многу важно да се знае колку телесни масти, вода и мускули имаме во телото за време на мерењето. Во зависност од овој сооднос, утврдете колку кг маснотии ви се потребни и добро е да изгубите тежина и колку мускулна маса има во телото. Следејќи ја оваа анализа и во зависност од целта на секоја, се утврдуваат планот за исхрана и програмата за обука.
2. Диетата се прави земајќи ја предвид метаболичката стапка во состојба на мирување.
Општо земено, луѓето кои имаат телесни масти имаат побавен метаболизам. Ги зема предвид дневните физички активности, омилената и омилена храна и последно, но не и најмалку важно, дневниот распоред. Се препорачуваат неколку оброци на ден, идеално 3 оброци плус 2 закуски. На овој начин можете да го контролирате апетитот и гладот. Идеални часови се: појадок во 7: 00-7: 30 часот, ужинка во 10:30 часот, ручек во 13:00 часот, втора ужина во 15: 30-16: 00 часот, вечера во 18: 00-19: 00 часот.
Во зависност од метаболизмот, протеините се препорачуваат скоро на секој оброк, бидејќи ви помага да се справите со гладот. Храна која е богата со протеини е: посно месо, јајца, јогурт, сирење, риба, соја, ореви, грав, леќа, наут. Исто така, се зема предвид дека препорачаната храна ви ги носи потребните дневни влакна и влакна, кои се многу важни во процесот на слабеење и многу повеќе. Womenените имаат потреба од околу 20 грама влакна дневно, а на мажите околу 30 грама. Добри извори на влакна се: овес, боранија, цели зрна, овошје и зеленчук.
3. Персонализирана обука. Зошто обичај?
Бидејќи кога станува збор за губење на тежината и тонирање, тренинзите се прават според соматскиот тип на секоја личност, физичката состојба, здравствената состојба и облиците на спортот во кои ужива. Видот на метаболизмот е поврзан со физичката конституција што ја имате, односно соматскиот тип.
Ова, како и метаболизмот, е генетски детерминирано и многу ретко едно лице потпаѓа целосно во одреден соматски тип и во одреден метаболизам, затоа се препорачува обуката да биде персонализирана, барем во првата фаза од процесот. губење на тежина. Исто така, персонализираниот тренинг е поефикасен, бидејќи во теретана тие работат само со вас, вниманието на тренерот е насочено само кон вас, следејќи ја вашата еволуција од еден на друг тренинг. Тренерот е тој што ве дисциплинира и во однос на спортот и исхраната. Зголемената ефикасност на обуката ја дава и нејзиното присуство, кое подобро од вас гледа како реагирате на напорот и како ги изведувате вежбите. Ве охрабрува бидејќи не можете сами, ве мотивира, ви дава самодоверба и не ве остава.
4. Следење и мотивација
Од искуство, неделното мерење и евалуација извршена од личниот тренер носи сигурни резултати. Следењето нè уверува дали сме на вистинскиот пат или не. Исто така, се најде, следејќи ги неделните проценки, колку маснотии сме изгубиле, колку мускулна маса и колку вода имаме во телото. Еволуцијата на мускулната маса е многу важна, бидејќи сите знаеме колку се важни мускулите, за нашето здравје, тие се оние кои го одржуваат и активираат нашиот метаболизам. Со потрагата по резултати, доаѓа задоволството и мотивацијата. Сите знаеме дека резултатите, во сè што правиме, се оние што најмногу нè мотивираат и ни даваат храброст, самодоверба и сила да одиме напред.
Ова се 4-те чекори, кои според моето искуство во текот на 10 години, ви гарантирам, без оглед каква е вашата цел во процесот на губење на тежината или ремоделирање, не можете да не успеете и не можете да ги постигнете посакуваните резултати. Успех!