7 вежби за диета за егзанта на тренингот на отворено
Лора Солинџер
Автор и експерт/објавено во 2016 година
Споделете ја оваа страница
Летото е конечно тука! Затоа, зграпчете ги очилата за сонце, облечете ги тренерите и заборавете на скапата теретана! Наместо тоа, само излезете таму и испробајте ги овие седум лесни, бесплатни вежби што навистина секој може да ги направи и да го завршите вашиот тренинг.
Појдете по скалите
Вежба која работи на отворено и затворено и ве спасува од вечно чекање на лифтот. Со качување по скали согоруваат повеќе калории во минута отколку џогирање. Само 30 минути на ден ќе ви помогнат да ги тонирате пазувите и нозете додека стигнете на следниот состанок на време - победа-победа!
Јоги мечка
Јогата на отворено е одличен начин да ја зголемите вашата флексибилност додека ја подобрувате мускулната сила. Одлично е и за вашето расположение бидејќи ви помага да се опуштите и да ве подготвиме за напорен ден однапред. Пронајдете лепенка трева на тивко место и започнете да го вежбате вашето куче надолу.
Одете по ваш пат
Не сте подготвени за трчање? Нема проблем! Тие велат дека патувањето започнува со еден чекор, затоа ставете ја едната нога пред другата и тргнете. Најдоброто нешто што треба да направите е да преземете апликација за педометар на вашиот паметен телефон и да си поставите цел од 10 000 чекори на ден.
За повеќе од една недела можете да потрошите нешто помалку од 3.500 калории. Тоа е пица и сладолед!
Willе го лулаш тоа
Мислевте дека времето поминато на лулашки во паркот заврши? Неточно! Бесплатна вежба на отворено што ќе ве потсетува на детството.
Обидете се со нишање на чучњеви. Застанете пред лулашката и ставете ја едната нога со петата на седиштето, а потоа свиткајте ја другата нога во длабок сквот. Повторете ја оваа вежба 15 пати и потоа свртете се настрана.
трчај за твојот живот
Пронајдете рид каде што можете да направите интензивна обука во интервал. По кратко загревање, одете нагоре и повлечете се што е можно побрзо.
По кратка пауза од 30 секунди повторно направете резервна копија. Повторете 10 пати пред да паднете испотени.
Остави пареа
Се повеќе и повеќе спортски сали на отворено и фитнес патеки се појавуваат во парковите низ целата земја. Овие „игралишта за возрасни“ се семејни и апсолутно бесплатни, што ги прави совршено место за одење без да вежбаат сочни студија за финеси. Можете исто така да излезете од загушливата куќа и да уживате во сонцето!
Паркови на клупи за паркови
Направете го првиот чекор, бидете во форма!
Ставете ги рацете на клупата за седење, исправете ги нозете така што да сте во позиција на штица, спуштете ги градите со помош на рацете кон клупата, а потоа повторно исправете ги рацете.
Повторете ја оваа вежба 12 пати.
Phew! После целата таа напорна работа, а како со еден од нашите вкусни шејкови?