7 вежби за истегнување за загревање и флексибилност
Вежби за истегнување се неопходни за опуштено тело
Пред каков било тренинг, загревањето треба да трае најмалку 5-7 минути, потребно е да се подобри флексибилноста на телото, за координација, за еластичност на мускулите, за да се зголеми пулсот и циркулацијата на крвта и да се спречат спортски несреќи.
Еден од препорачаните методи за греење е вежби за истегнување, В. ефикасно да започнете да тренирате опуштено и без присилување на вашите мускули. За време на овие вежби за истегнување В треба да ја држите позицијата неколку секунди, да го повторувате движењето 2-3 пати и да дишете нормално. Тогаш ќе бидете подготвени за тренингот сличен на книга!
7 едноставни и брзи вежби за истегнување
Следниве вежби за истегнување може да се изведат и пред и по тренинг, за да не го запрете одеднаш физичкиот напор, што може да биде штетен за вашето здравје и спортски перформанси. Еве 7 вежби за истегнување што ви ги нудиме денес:
1. Вежби за истегнување на вратот: застанете со грб исправен и слободни раце до телото. Свиткајте го вратот малку напред, приближувајќи ја брадата до градите и останете во оваа позиција 5 секунди. Повторете го движењето 1-3 пати. Истото движење можете да го направите лево и десно, за поголема флексибилност на оваа област на телото. (Слика 1)
2. Вежби за истегнување за раменици и раце: застанете исправено и ставете ја десната рака на левото рамо. Со левата рака, повлечете го десниот лакт над градите и држете го вака 10-15 секунди. Повторете ја вежбата двапати за секоја рака. (Слика 2)
3. Вежби за истегнување за грбот, рамената и средината: застанете, држејќи ги колената малку свиткани, рацете над главата. Држете го левиот лакт со десната рака и нежно повлечете го надолу, притоа свиткувајќи го торзото надесно. Останете во оваа позиција 10-15 секунди, а потоа повторете го движењето од другата страна на телото. (Слика 3)
4. Вежби за истегнување на бутот: застанете на кратко растојание од wallид и потпрете ја левата дланка на неа. Држејќи го грбот исправен, фатете го врвот на левата нога со десната рака и нежно повлечете го назад. Држете ја позицијата 10-20 секунди, а потоа повторете ја вежбата за другата нога. (Слика 4)
5. Вежби за истегнување за колкови и нозе: седнете на подот, со десната нога истегната напред и со левата нога свиткана над десната, потпрена на ногата на подот, паралелно со десното колено. Повлечете го левото колено кон спротивното рамо и држете ја позицијата 10-20 секунди. Повторете го движењето и за десната нога. (Слика 5)
6. Вежби за истегнување за задниот дел на ногата и долниот дел на грбот: седнете на подот со испружени нозе. Свиткајте го левото колено настрана и потпрете го левото стапало на десната бутина. Навалете го торзото надолу, држејќи ги дланките надесно и лево од десната нога. Држете ја оваа позиција 10-20 секунди, а потоа повторете го движењето за другата нога. (Слика 6)
7. Вежби за истегнување за рамената, рацете, бутовите и глуждовите: легнете на подот, држејќи ги нозете исправени и блиски. Подигнете ги рацете директно над главата и истегнете ги нозете додека ги влечете рацете нагоре. Останете во оваа позиција 5 секунди, а потоа повторете го движењето. (Слика 7)
Вежби за истегнување за атлетско и флексибилно тело
Дали сте виделе колку е лесно правилно да се загреете и да умрете после дремка или заморен ден? Овие вежби за истегнување ќе ви помогнат да се опуштите, опуштите, да се ослободите од болки во мускулите и да го подготвите вашето тело за напор. Другите ќе бидат резултати од вашата обука! рџ ‰ ?