К Процент на телесни масти - како се мери

Редовното мерење е важно за успешно слабеење со цел да се провери успехот и да се добие нова мотивација. Ви претставуваме 6 методи за мерење на процентот на маснотии во телото со нивните предности и недостатоци.

1. Хидродензитометрија/дензитометрија или подводно мерење

Густината на телото се одредува со поместување на водата, потоа се пресметуваат различните оддели на телото. Овој метод се смета за златен стандард, но како и апсорпциометријата, тој главно се користи за научни прашања.

2. Метод на апсорптиометрија со двојна енергија на Х-зраци (DEXA)

Се претпоставува дека различни телесни ткива ослабуваат Х-зраци во различни степени. Како резултат, телесната маса е поделена на масна маса, коскена маса и посно ткиво.

3. Мерење на биоелектрична импеданса (БИА)

Мерењето се базира на мерење на електричниот отпор. Електродите спроведуваат слаба, безопасна наизменична струја низ телото. Мускулното ткиво има голем процент на вода и затоа добро спроведува електрична енергија, маснотиите делуваат како изолатор.

Компјутерот може да го одреди составот на телото, а со тоа и масната маса врз основа на електричниот отпор. Овој процес има високо ниво на репродуктивност.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Постојат различни уреди за БИА:

Мерења на стапалата и рацете (оптимално)
Мерења на прстите на стапалото (скали на телесни масти; главно се мери долниот дел од телото)
Мерења на рацете (главно се мери областа на горниот дел од телото)

Треба да се создадат слични рамковни услови за значајни мерења на БИА:

Не јадете или пиете ништо најмалку 4 часа пред мерењето.
Последната спортска активност треба да биде пред 12 часа.
Последен пат требаше да консумирате алкохол пред 24 часа.
Треба да се избегнува студ (замрзнување на испитаните лица).
Електродите треба да имаат оптимален контакт со кожата.
Мочниот меур треба да биде празен.
Не пијте течности непосредно пред мерењето.
За време на мерењето, лицето не смее да допира метал.
Мерењата треба да се прават во слично време (наутро, навечер, итн.)

4. Дебелина на преклопување на кожата со дебеломер

Дебелината на наборите на кожата се мери со специјални клешти, дебеломер, на три до седум делови од телото (на пример, стомак, надлактица (бицепс, трицепс), колкови, бутови, заден дел на рамената). Процентот на маснотии во телото потоа се пресметува со помош на резултатите од мерењето и формулата. Постојат неколку признати формули. Сепак, споредбата на процентот на телесни масти кај две лица е можна само кога се пресметува со користење на истата формула.

Во случај на големи масти, овој метод станува непрецизен. Дебелината на преклопот на кожата зависи и од возраста и степенот на хидратација (рамнотежа на течности).

Постојат голем број извори на грешки при спроведувањето. Секоја мерка ги става клештите малку поинаку. Тоа е исто така непријатна постапка за лицето што се мери, бидејќи наборите на кожата се повлекуваат од телото со сила и тоа се области на телото што не ги сакаат сите.

5. Близу мерење на инфрацрвена рефлексија (NIR)

Мерењето се заснова на принципот на апсорпција и рефлексија на светлината. Сензор го мери инфрацрвеното зрачење рефлектирано од телесното ткиво. Додека дел од зрачењето се апсорбира, друго се рефлектира. Вториот се анализира. Квантитативна изјава е дадена овде за компонентите маснотии и маса без маснотии. Методот е лесен за употреба и релативно точен. Сепак, уредите се релативно скапи за приватно лице. Тие често се наоѓаат во спортски сали.

6. Огледална слика

Сите технички мерења имаат свое право да постојат, но исправен поглед во огледало честопати може да каже повеќе од 1.000 измерени вредности. Наместеноста на облеката или погледот восхит се исто така знаци на успех, иако вагата можеби сè уште не покажува промена.

Потпрете се на чувството на вашето тело (исто така) и не дозволувајте броеви (само) да управуваат со вас! Најдобро е да користите табела за мерења и тегови во кои можете да ги внесете сите измерени вредности. Измерете го обемот и составот на телото на секои 4 недели, тежината неделно.