7 вежби за согорување на маснотии и дебелеење без машини и без напуштање на вашиот дом
Недостатокот на време престана да биде валиден изговор за оние кои продолжуваат да одложуваат време за да вежбаат. И дали е тоа потребни се само половина час, да, 30 минути умерена физичка активност пет дена во неделата, да ги искористат огромните придобивки на спортот. И ние не го кажуваме тоа, тоа е минималната цел од 150 минути неделно поставена од Светската здравствена организација за нашата физичка и ментална состојба значително да се подобри.
Цел која е сосема реална кога ќе се земе предвид вртлогот на секојдневието полн со работни и лични обврски, тоа игра против нас и на кое обично се свртуваме, како што коментиравме порано, како аргумент за оправдување на нашиот седентарен начин на живот. Но, ако не можеме да се организираме да посветиме барем половина час вежбање на таква пофална цел како подобрување на нашето здравје, немаме избор.
Предности на физичките вежби според науката
Тоа е во голема мера научно документирано и го покажа тоа Покрај диетата и избегнување на одредени штетни навики, вежбањето е еден од основните фактори за подолг живот и ослободени од хронични заболувања. Прекумерната тежина и дебелината имаат огромно влијание врз нашето здравје.
- Го намалува ризикот од страдање од разни кардиоваскуларни болести и артериска хипертензија.
- Го намалува ризикот од дијабетес и некои видови на рак.
- Подобрување на здравјето на коските и функциите, со што се избегнуваат проблеми како што се саркопенија или остеорпороза
- Ги подобрува аспектите како што се рамнотежа, координација или мобилност.
- Развијте мускули, подобрување на силата и основната кондиција.
- Помага во одржување на калориската рамнотежа и здравата тежина. Го гради менталното здравје, го намалува ризикот од депресија и помага во управувањето со стресот.
- Помогнете да заспиете, чиј слаб квалитет е исто така фокус на болести.
Вежбање дома за слабеење
Од сите овие причини, споделуваме програма за вежбање наменета за согорување на маснотии, губење или одржување на телесната тежина, развој на сила и подобрување на физичката подготвеност. Тоа е едноставно коло составено од основни, но ефективни телесни тежини и кардио вежби. Идеално, треба да завршите помеѓу 3 и 5 круга.
- Склекови. 10-15 повторувања
- џек за скокање. 30-50 повторувања.
- железо. Држете ја позицијата помеѓу 20 и 60 секунди.
- сквотови. 12-20 повторувања
- Подигнати пегли. 5-8 повторувања за секоја нога.
- Удар на задник или скок со Glute Kick. 20-30 повторувања
Како што можете да бидете сигурни, има вежби за секого и нивото на тежина не е многу поголемо. Ако имате какви било прашања во врска со технологијата или обемот на работа Идеалот е да добиете совет од професионалец, но не треба да бидете без вежбање. Телото и умот ќе ти се заблагодарат.