7 високо протеински овошја кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Кога мислиме на извори на протеини, мислиме на месо, јајца, кварк со малку маснотии и мешунки - но што е со овошјето? Овие седум видови овошје содржат изненадувачки голема количина протеини и на тој начин го поддржуваат градењето на мускулите и на крајот губење на тежината.
Протеините го поддржуваат градењето на мускулите, истовремено го зголемуваат согорувањето на мастите и ве одржуваат сити подолго време.
Како што е познато, врвните снабдувачи на протеини вклучуваат месо, риба, јајца, тофу и млечни производи, како што се обезмастениот кварк и зрнестото крем сирење, но пулсирањата, оревите и семките се исто така вегетаријански и вегански извори на протеини.
Но, дури и овошјето, особено сувото овошје, ни даваат растителни протеини. Но, бидејќи тие делумно се состојат од јаглехидрати во форма на фруктоза (овошен шеќер) и гликоза, следниве плодови богати со протеини треба да се користат како придружна закуска.
Идеален начин да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини од 20 до 25 проценти чисто преку храна без протеински шејкови или протеински шипки.
1. Jackекфрут
Овошјето во тренд се смета за замена за веганско месо со причина: fекфрутс содржи многу протеини, околу 1,4 грама на порција (половина чаша). Овошјето со моќ не ги покрива вашите потреби за протеини само, но покрај леќата, грав од бубрези или наут, тие се идеална храна за мускулите.
Jackекфрутот е исто така богат со витамин Б6, хранлива состојка која е важна за метаболизмот на протеините.
2. Авокадо
Изненадување! Многу луѓе мислат на авокадото како зеленчук, но всушност тие припаѓаат на семејството на камен овошје. 100 гр авокадо веќе постигнува резултат со 2 грама протеини и затоа е прв тркач меѓу овошјето богато со протеини. Покрај тоа, маслото овошје обезбедува здрави масти, витамин К1 и фолна киселина.
3. Гоџи бобинки
100 грама гоџи бобинки содржат, неверојатно, но вистинито, 13 грама протеини - кој би помислил? Но, не само содржината на протеини е многу висока, туку и содржината на шеќер. 52 грама шеќер се во бобинки со мала моќност. Затоа, сакате да го користите како додаток за чиа пудинг или овесна каша.
Суперхраната исто така обезбедува витамин Ц и калиум - совршена заштита за вашиот имунолошки систем.
4. Суви цреши
Богата со протеини и растителни влакна, но за жал и со јаглехидрати и шеќер: истиот принцип како кај сувите сливи важи и за црешите. Како закуска помеѓу оброците или после вежбање, тие се идеални - на крајот на краиштата, 5,1 грам протеин на 100 грама се содржани во суви цреши.
Покрај тоа, слаткото овошје е антиинфламаторно и обезбедува дополнителна енергија.
5. Гуава
Гуава е прилично непозната во оваа земја, но вреди да се обиде! Гуавата има изненадувачки сладок вкус и ви обезбедува многу антиоксиданти, влакна и протеини.
Слатки извори на протеини како што се грчки јогурт или кварк со малку маснотии можат да бидат прекрасно засладени „одозгора“ со малку гуава.
Половина чаша гуава содржи 2,1 грам протеини.
Галерија со слики: Десетте најдобри снабдувачи на протеини на прв поглед.