7 вкусни и здрави намирници што треба да ги додадете во исхраната • Здраво Јаси •

За да имате вкусна и здрава исхрана без да ви здосади истата храна, треба да пробате нови рецепти зачинети со разни зачини за да им дадете подобар вкус.

Дури и ако се храните здраво, тоа не значи дека треба да се ограничите на храна без никаков вкус. Се разбира, треба да го следите внесот на калории, но има многу вкусна и здрава храна што можете да ја пробате без жалење.

Садовите подолу се полни и ви ја даваат потребната енергија за оптимални физички и ментални перформанси. Покрај тоа, тие се идеален избор за луѓе кои немаат многу време. Подготовката е брза, а состојките се погодни и можеби веќе ги имате во кујната.

Прочитајте за да дознаете 7-те вкусни и здрави намирници кои ви препорачуваме да ги додадете во вашата исхрана.

Вкусна и здрава храна

1. Тост со авокадо
Тостот од авокадо може да биде идеална закуска кога ќе бидете гладни во текот на денот. Ако додадете варено јајце, дури добивате и совршено мени за појадок.

Оваа едноставна комбинација на состојки содржи јаглехидрати и есенцијални масни киселини кои делуваат како гориво за организмот.
Други хранливи материи што ги имате се витамин Е и омега 3, кои придонесуваат за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем.

2. Салата
Дали сакате да јадете нешто лесно и 100% здраво? Па, салатите се секогаш „модерни“! Ако ги подготвите со зелен зеленчук, овие јадења се исклучително корисни за здравјето и фигурата.

Свежиот зеленчук содржи големи количини на антиоксиданти, витамини и минерали кои го зајакнуваат имунитетот, спречувајќи болести.
Високата содржина на влакна во зелена салата го подобрува варењето и го продолжува чувството на ситост, што ја спречува навиката да служите калорични закуски.
Може да јадете салата со туна, посно месо, јајца и други извори на протеини и здрави масти.

3. Супи од зеленчук
Супите не можат да изостанат од списокот на вкусна и здрава храна. Тие можат да се јадат за ручек или вечера, богати се со есенцијални хранливи материи и многу исполнуваат.

Комбинацијата на зеленчук во супите го обезбедува организмот со растителни влакна, антиоксиданти и едноставни јаглехидрати.
Супите од зеленчук се енергични, корисни за имунитетниот систем и погодни за здраво варење.
Можете исто така да додадете месо или грав.

4. Тестенини со зеленчук
Подготвувањето тестенини не трае долго, но кога ќе ги јадете, го храните вашето тело со многу хранливи материи. Ако сакате да подготвите вкусна и здрава храна, одлучете се за тестенини со зеленчук. Ова е лесно јадење што можете да го послужите дури и ако сакате да изгубите тежина.

Тестенините од пченично брашно содржат јаглени хидрати кои ви даваат енергија и го подобруваат вашиот принос.
За возврат, зеленчукот е богат со витамини и минерали потребни за телото.
За да одржите здрав рецепт, важно е да избегнувате заситени масти, како што се креми, путер или сирење.

5. Пилешки гради на скара
Многумина велат дека пилешките гради се досадни и немаат вкус, но тие се еден од најздравите извори на месо. Покрај тоа, ако сакате, можете да го подобрите неговиот вкус.

Решението е да го одржувате пилешкото маринирано пред да го подготвите. Ароматичните билки и зачини му даваат многу повеќе вкус.
Друга опција, дури и ако има повеќе калории, се пилешки гради со карамелизиран кромид или во сос.

6. Лазања со модар патлиџан
Дали барате идеи за вкусна и здрава храна, но и поинаква? Како за лазања со модар патлиџан? Иако класичниот рецепт за лазања има доста калории, опцијата за зеленчук е полесна и идеална за секоја пригода.

Наместо обични тестенини, користете модри патлиџани за да ги создадете слоевите што формираат лазања.
Филот содржи зеленчук, мешунки и сос од бело сирење.
Можете исто така да додадете кромид, лук, спанаќ и кои било други состојки што ги сакате.
Исходот? Задоволително јадење, богато со растителни влакна, витамини и минерали.

7. Компири печени
Наместо да купувате пакувани помфрити, како да сервирате некои вкусни печени компири за ручек или закуска помеѓу оброците?

Сè што треба да направите е да исечете компири на парчиња или слама и да ги оставите во рерна додека не станат меки или крцкави.
Пред сервирање, можете да ги зачините со зачини како што се коријандер или оригано.
Ова едноставно, но вкусно јадење го задоволува вашиот апетит, спречувајќи ви да ја уништите вашата исхрана.
Како што видовте, здраво јадење не значи да служите храна без вкус или да се откажувате од целата храна што ја сакате. Сè што треба да направите е да направите вистински комбинации на храна и да јадете умерени порции.