7 вообичаени грешки при обука за силата - и како да ги избегнете

Многумина кои се обидуваат да ја зголемат својата способност за скокање имаат само мали успеси. Затоа, широко распространето е мислењето дека способноста за скокање е тешка за обука и дека тоа зависи главно од генетски фактори. Всушност, скокачката моќ може да се обучи до висок степен, сепак, честопати се користи одредена обука за скокање грешка направени така што навистина ефективна обука и со тоа сериозен напредок е тешко можна. Во оваа статија сакам да ги опишам најчестите грешки во обуката за скокање со сила и што можете да направите за да ги избегнете.

1. Верување во магичен избор на вежби

Многумина веруваат дека тренингот за скокање со сила е за сите правилни вежби, а најдобриот избор на вежби автоматски води до најдобри резултати за обука. За жал, не е толку едноставно. Само добар избор на разумни и ефективни вежби не е доволен за да се создаде ефективен план за обука.

Од една страна, би било погрешно да се ограничите само на очигледно „најдобрите“ вежби во обука за силата на скокање - вештините што се важни за зголемување на силата на скокање се разновидни и сложени, па затоа обуката треба да земе предвид многу различни компоненти. Покрај тоа, правилниот избор на вежба зависи од повеќе фактори, како што се нивото на обука или индивидуалните јаки страни и слабости, како и спортот за кој треба да се оптимизира скокачката моќ. Истата вежба не е разумна или препорачлива за секого.

Од друга страна, извршувањето на вежбите е барем исто толку важно како и самата вежба - истата вежба изведена на различни начини (иако оваа разлика дури не мора да биде надворешно видлива) може да доведе до сосема различни резултати.

Поважно од „совршениот“ избор на вежби е оптимално да се применуваат принципите на обука кон целта на обуката. Ова вклучува аспекти како

Начин на изведување на вежбите
интензитет
Паузи
Повторувања
Употреба на сила
Координација на вежбите едни со други
Класификација во целокупната обука
Став и мотивација со кои се спроведува обуката

2. Премногу мал тренинг за сила

Очигледно е дека самото скокање и одредени вежби за скокање се важни фактори за подобрување на моќта на скокање. Ограничување на обука за скок само на тоа е голема грешка. Како што споменавме во написите "Дали ве забавува тежината со обука?" и „Основни принципи на атлетски тренинг“, различните вештини на силата и меѓусебната поврзаност помеѓу нервите и мускулите играат централна улога во способноста за скокање.

За жал, многу луѓе прават грешка што не прават тренинг со тежина, често поради заблуда дека тренингот со тегови ќе ги направи бавен, а тоа ќе ги натера да се здебелат. Оваа мисла не изгледа апсурдна кога гледате во бодибилдери преполни со мускули - на крајот на краиштата, повеќето добри скокачи се многу тенки - понекогаш дури и мрсни.

Отпрвин на многумина не им е јасно дека тренингот за сила за атлетичари со голема брзина има сосема различни фокуси отколку за бодибилдерите и дека диетата на бодибилдерите не може да се спореди со исхраната на другите спортисти. Различни вештини за сила мора да бидат обучени на значаен начин, градејќи се едни на други.

Иако тренингот за сила со големи тежини и мали повторувања е главниот фокус за зголемување на моќта во скокање, тоа не значи дека таков тренинг може да се направи само во просторија за тегови. Со минимум опрема, секој има можност за високо ефективна обука за сила дома.

Особено помладите спортисти кои имаат малку или воопшто немаат искуство со обука за силата, можат да постигнат значителни подобрувања во нивната способност за скокање за кратко време само преку обука за сила. Тренинг за сила со сопствена телесна тежина или со мали дополнителни тежини се препорачува и корисен дури и за многу млади спортисти. Прочитајте ја статијата „Препораки за обука за млади спортисти“.

Некои препораки или програми за силна скокање целосно ја игнорираат важноста на обуката за сила, што значи дека не се користи огромен потенцијал за зголемување на перформансите.

3. Премногу плиометриски тренинг

За плиометриската обука често се вели дека има мистични својства. Секогаш кога станува збор за прашањето како да ја зголемите моќта за скокање, многумина се однесуваат на плиометриски тренинг.

Терминот потекнува од руски јазик и значи нешто како „мерливо зголемување“ (пlyо = повеќе/зголемување, метрички = мерка), што има за цел да ја изрази посебната ефективност на овој метод на обука. Понекогаш термините како „тајни руски методи на обука“ се користат и денес кога станува збор за плиометриска обука.

Во денешно време, плиометрискиот тренинг е тренинг со вежби во кои мускулите прво се концентрираат ексцентрично, а потоа веднаш потоа повторно концентрично, како што е случај со сите видови скокови од движење. Овие вежби се првенствено наменети за подобрување на реактивната јачина.

Многумина мислат на плиометриски тренинг како главна работа Длабоки скокови од кутии или други предмети. Критичарите честопати се повикуваат на високо ниво на стрес и не е невообичаено да се тврди дека плиометрискиот тренинг може да се изведува само за напредни спортисти со високо ниво на максимална сила (сквотови со 1,5 пати поголема сопствена телесна тежина често се споменуваат како предуслов).

Овие изјави се погрешни, сепак, бидејќи плиометрискиот тренинг вклучува голем број вежби за обука со различен интензитет, а плиометрискиот тренинг е корисен за сите нивоа на вештини и секогаш е дел од ефективната обука за силата на скокање.

Сепак, плиометрискиот тренинг е само една од многуте форми на вежбање, и плиометрискиот тренинг никогаш не треба да се претерува. Разумно избран избор на плиометриски вежби со правилно извршување, прилагоден на нивото на вештина на спортистот, може да доведе до одлични резултати и значително зголемување на перформансите заедно со другите содржини на сложената програма за јачина на скокање, но премногу од нив можат да ги намалат скоковите и да предизвикаат повреди.

4. Премногу малку закрепнување

Ова е една од најчестите грешки засновани на погрешно разбирање на атлетски тренинг и подобрување на атлетските перформанси:

Колку е потешка и пообемна обуката, толку е поголемо зголемувањето - ова е мислењето на многу луѓе кои се амбициозни да се подобрат во одредена област на спорт. „Без болка - нема добивка“ е често мотото. Сепак, скратувањето на времето на опоравување и во рамките на тренинг сесијата и помеѓу тренинг сесиите го намалува квалитетот на обуката. Клучен принцип во обуката за скокање на силата е дека тоа треба да се направи само кога сте одморени - важи квалитет не квантитет.

Но, дури и со други фокуси на обука, закрепнувањето е фаза во која се одвива вистинскиот напредок преку реакции на адаптација во телото. Ако фазата на опоравување е прекратка, овие процеси на адаптација можат да бидат попречени и не може да се постигне оптимален напредок во обуката. Во најлош случај, дури може да има пад во перформансите или повредите како резултат на преоптоварување поради недостаток или недоволна регенерација.

Занемарувањето на закрепнувањето може да се случи на два начина:

Премногу спортски единици: Ако се практикуваат премногу други спортови паралелно со тренингот за силата за скокање, резултатот е дека телото сè уште не е обновено за време на тренингот за сила. Причината за ова обично не е јасен фокус на целта на обуката (види грешка 5).
Премногу повторувања и премали паузи на тренинг сесија: Многу програми за јачина на скокање содржат целосно бесмислен број на повторувања, кои на долг рок доведуваат до преоптоварување и, освен тоа, исто така не се ефикасни.

5. Недостаток на фокус - тренинг со сила за скокање не е врвен приоритет

Секој што сака да постигне најдобри можни резултати не смее да очекува дека ќе може да го постигне ова на страна. Малку тренинг за силата при скок, покрај тренингот неколку пати неделно и игри со поени за време на викендот, а можеби и други спортски сесии со пријателите, може да донесе мал напредок, но носи ризик од преоптоварување, и сигурно не се очекуваат чуда за зголемување на силата на скокање.

На пример, ако играте кошарка два часа неколку дена во неделата, вежбате трчање во други денови и исто така се обидувате да изградите мускули за горниот дел од телото, тогаш тешко дека има простор за друга цел за тренинг.

Додека можете да тренирате основна издржливост со долгорочни активности со низок интензитет, додека слушате музика, читате книга или правите нешто друго, на тренингот со сила треба да имате целосно внимание и треба да имате приоритет пред сите други спортски цели и активности за одредено време.

Затоа, секогаш фокусирајте се на една цел за обука истовремено и оставете ја другата содржина за обука да работи заедно. Само така обуката може да доведе до оптимални резултати.

6. Премногу тренинг со тегови

Во споредба со грешката 2, оваа грешка е поретка - зошто да се мачите да правите премногу тренинг со сила, на прво место, кога силата е толку важна за подобрување на способноста за скокање?

Некои спортисти кои ги препознаа придобивките, тренингот на силата може да го имаат во подобрувањето на способноста за скокање, со текот на времето, да ја изгубат од вид вистинската цел и да претераат со обука за сила. Брзиот напредок што е постигнат во тренингот на силата на почетокот ве искушува да продолжите да се стремите кон нови најдобри во индивидуалните вежби за силата и да ја изгубите од вид главната цел - имено да скокате повисоко.

Но, ако напредокот во зголемувањето на јачината на скокот стане помал, вистинската последица не е да се направи уште поголем тренинг за силата, туку да се намали или смени тренингот на силата.

Колку што е важна максималната јачина за способноста за скокање - силата не е синоним за моќ и експлозивност. Оптимални резултати може да се постигнат само во врска со специјален тренинг за подобрување на брзината на регрутирање на мускулите и со специфичен спортски тренинг и технички подобрувања.

7. Сопствена програма за скокање на силата без соодветно знаење

Да се напише значаен и ефикасен план за обука прилагоден на вашите сопствени способности не е наука за ракета, но дефинитивно бара многу повеќе од спојување неколку корисни вежби и надеж за најдобро.

Кога истражувате бројни форуми, разговарате со многу спортисти и тренери, а особено со млади спортисти кои апсолутно сакаат да забиваат и мислат дека знаат што да прават за тоа, станува јасно дека повеќето од нив всушност немаат идеја за што служат навистина е важно во скокање обука за сила.

Секој што навистина не е запознаен со теоријата за обука, има малку или воопшто нема искуство со креирање планови за обука или со обука за силата, треба да си направи услуга и да не се обиде да дизајнира сопствен план за обука за да ја зголеми силата на скокање. Па дури и ако ги имате горенаведените барања, долг е патот да создадете соодветна програма со сите аспекти, што оптимално ги поврзува сите компоненти, преку насочено истражување и сопствено искуство како спортист и тренер.

Со прирачникот за тренинг во силата на скокање, ви гарантирам таква програма со која ќе можете да го постигнете максималното можно зголемување на јачината на скокот со минимален ризик од повреда. Исто така, ќе добиете поддршка што ќе ви помогне во сите прашања и со која ќе го пронајдете најдобриот можен начин особено за вашите барања.

Заклучок - грешки во обука за скокање на силата

Ако е доволно за вас да скокнете неколку сантиметри, ќе можете да го сторите тоа во повеќето случаи, дури и ако неколку од споменатите овде грешка бидат направени.

Меѓутоа, во повеќето случаи, план за обука составен со недоволно знаење доведува до горенаведената претпоставена сфаќање дека скокачката моќ може да се обучи само во мала мера и предиспозицијата е многу поважна - но во најлош случај може да доведе и до преоптоварување или повреди.

Ако сте навистина сериозни во врска со скокање обука за силата и сакате да го извлечете најдоброто што е можно од вашето тело, не треба да ги трошите напорите со какви било вежби или полусрце или без потребни знаења составени планови за обука. Вашето време и вашето тело се сигурно премногу скапоцени за тоа.

Рачниот тренинг за силата на скокање содржи знаење и искуство од над 10 години истражување и обука, како и анализа на најуспешните програми за јачина на скокови од САД, а со овој прирачник добивате точен и истовремено индивидуално прилагодлив план за обука со кој ќе ви биде гарантирано поуспешен отколку со своја сопствена програма за обука. Така, можете да бидете сигурни дека не губите време и дека навистина го постигнувате својот целосен потенцијал.

Прирачник за обука за скокање

Ако навлезете подлабоко во предметот скокање и Обука за скокање на силата сакате да влезете внатре, а потоа подетално разгледајте го нашиот прирачник за обука за силата. Овој вкупен пакет вклучува:

основите на над 100 страници
повеќе планови за обука
Инсајдерски совети за подобрување на вашата способност за скокање
Совети за здрава и урамнотежена исхрана
Бонус материјал и табели во Excel за евалуација
Пристап до областа на членовите

Имаш без ризик, бидејќи постои Гаранција за враќање на парите од 60 дена дава!