7 закуски богати со протеини (исто така погодни за диети) - Sport-Tiedje - Блог за фитнес на Дас

Ако сакате да изгубите тежина, мора да согорувате калории додека вежбате, а исто така интензивно да се занимавате со вашата диета, бидејќи ова е многу важен фактор на успех. Луѓето сакаат да грабнат мали закуски помеѓу оброците за да ги задоволат своите желби. Исклучително е тешко да се воздржи, особено за време на фазата на диета. Со неколку гумени мечки или бисквити, наскоро ќе проголтате стотици калории и целта за „слабеење“ е далеку. Ги составивме нашите топ 7 најдобри протеински грицки за вас, кои постигнуваат резултат особено во однос на нискокалоричните и високата содржина на протеини (исто така погодни за диети со малку хидрати).

Вистинска протеинска ужина: Брз (и долготраен) внес на протеини со протеински шејкови и протеински шипки

Покрај класичната храна што можете да ја најдете во секој супермаркет, тука се и добро познатите протеински шејкови и протеинските шипки. Ако одлучите да користите вакви производи, препорачувам да се држите настрана од производите на супермаркетите. Протеински шејкови, кои се одлични во исхраната, на пр. Б. ниско-хидрати, може да се најде во продавници за фитнес/спортска исхрана. Ова е одличен производ, што е особено погоден за диеталци кардиостронг изолиран протеински термо. Ги содржи следниве хранливи вредности на 100g (* во 200ml вода):

Калории: 360 kcal (* 108 kcal)
Протеин: 71,2 g (* 21,4 g)
Јаглехидрати: 8,2 g (* 2,5 g)
Маснотии: 4,9 g (* 1,5 g)
Цена: 29,90 € (750 гр. Приближно 25 порции)

Ако сте расположени за чоколадо, треба да го пробате кардио-силниот 31% крцкава лента со протеини пробај Има одличен вкус! Ги содржи следниве хранливи вредности на 100g (* бар има 45g):

Калории: 426 kcal (* 192 kcal)
Протеин: 32 g (* 14 g)
Јаглехидрати: 39 g (* 18 g)
Маснотии: 17 g (* 7,7 g)
Цена: 1,99 €

Топ 7 од најјако-богатите закуски за меѓу

Нутриционистичките информации се засноваат на по 100 гр и може да варираат од производител до производител.

1. Јајца (варен; исто така погоден за вегетаријанци): Не е важно дали самите ќе ги сварите јајцата или ќе купите веќе зготвени јајца, бидејќи јајцата се мали централи. Богати со протеини, витамини и минерали, тие се идеални закуски. Патем, органските јајца од регионот имаат најдобар вкус (благодарение на оптималната исхрана за кокошките) и регионалните земјоделци имаат корист од нив.

Калории: 155 kcal
Протеин: 12,6 гр
Јаглехидрати: 1,1 гр
Маснотии: 10,6%

2. Посно сирење од урда (Исто така погоден за вегетаријанци): Посниот кварк е многу ефтин и има вкус на релативно неутрален вкус. Може да се додадат парчиња јаболко, банана или ананас за да се зачини чистиот кварк. Ова секако ја менува содржината на калории.

Калории: 68 kcal
Протеини: 12,2 g
Јаглехидрати: 3,9 гр
Маснотии: 0,3 гр

3. Зрнесто крем сирење/урда (исто така погоден за вегетаријанци): Урда е лесна закуска што може да се прелива со бобинки, сос од јаболка или зачини.

Калории: 98 kcal
Протеини: 12,5 гр
Јаглехидрати: 3 гр
Маснотии: 4 гр

4. Пилешки парчиња: Пилешки парчиња подготвени за јадење можете да најдете во секој супермаркет. Идеално како мала закуска на раката. Истото (слични информации за исхраната) важи и за сечењето на градите од мисирка.

Калории: 104 kcal
Протеин: 20 гр
Јаглехидрати: 1 гр
Маснотии: 1,5 гр

5. Харцер сирење/рачно сирење (Исто така погодно за вегетаријанци): сирењето Харц е апсолутна протеинска бомба. Нашиот совет како срдечна закуска за протеини. Многу високата содржина на протеини, исто така, обезбедува чувство на ситост.

Калории: 127 kcal
Протеин: 30 гр
Јаглехидрати: 0,1 g
Маснотии: 0,5 гр

6. Туна (во свој сок): Туната е многу популарна закуска помеѓу оброците. Чиста од конзервата не е нужно задоволство за сите, па можете да додадете малку пченка или едноставно да ја измешате туната во салата со лисја.

Калории: 91 kcal
Протеини: 21,2 g
Јаглехидрати: 0,1 g
Маснотии: 0,6 гр

Вегански специјални: Веги- „салама“ (на пр. од ДМ): зеленчукот „салам“ е совршена закуска за сите вегани кои би сакале да имаат ужинка богата со протеини помеѓу оброците. Саламата се состои од сеитан, тофу и црвен пипер и има вкус на срдечна и зачинета храна. Совршена закуска за во движење.

Калории: 267 kcal
Протеин: 30,6 гр
Јаглехидрати: 5,1 гр
Маснотии: 13,3 гр

Можеби ќе ве интересира:

Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
Фитнес храна: Протеински вафли и брауни
Фитнес храна: Леб од облак и леб од бадем
Исхрана - мистеријата (дел 2)
Исхрана - мистеријата (Дел 1)