7 здрави навики во исхраната за вас и вашето бебе мобилно
Здравите навики во исхраната се учат од раното детство. Општо земено, детето кое кај своите родители гледа правилни начини на јадење ќе биде помалку искушувано да јаде нездрава храна. Затоа, многу е важно да следите некои точни навики во исхраната.
1. Консумирајте јаглехидрати со поголема содржина на влакна
Јаглехидратите се главното гориво што телото го претвора во енергија. Затоа, околу една третина од вашиот оброк треба да се состои од храна богата со јаглени хидрати: компири, ориз, пекарски производи, тестенини или житни култури. Сепак, за да живеете поздраво, добро е да изберете јаглехидрати со поголема содржина на влакна. На пример, цели зрна, кафеав ориз или излупен компир. Побогатата содржина на влакна ви помага да се чувствувате сити подолго, така што ќе бидете помалку во искушение да јадете дополнително. Внимавајте на мастите што ги користите при готвење на оваа храна. Перцепцијата дека јаглехидратите дебелеат главно потекнува од начинот на подготвување храна богата со јаглени хидрати: помфрит, тестенини со сосови од павлака, леб со путер итн.
2. Вметнете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана
Општата препорака е да консумирате најмалку 5 порции овошје и зеленчук (околу 80 гр.) На ден. Може да биде свежо, замрзнато, сушено или конзервирано овошје и зеленчук. Важно е да ги консумирате за да добиете што повеќе хранливи материи и витамини. Како порција се сметаат сокови од овошје или зеленчук, како и смути. Бидете претпазливи, ограничете ја потрошувачката на сокови и смути на една чаша на ден, поради високата содржина на шеќер.
3. Јадете повеќе супер храна
Супер храна се, како што имплицира и името, производи со висока концентрација на витамини и хранливи материи и корисни својства за организмот. Суперхрана која редовно треба да ја внесувате во вашата исхрана вклучува спирулина, семе од чиа или киноа. Не грижете се да ги купите. Сега, можете да најдете супер храна на obio.ro и во продавници за здрава храна и ако не знаете како да ги користите, можете да бидете инспирирани од различните рецепти на Интернет.
Рибата е одличен извор на протеини, витамини и минерали. Се препорачуваат две порции риба неделно, а една од нив треба да биде од масна риба (лосос, пастрмка, скуша, сардини). Масната риба е богата со омега 3 есенцијални масни киселини и спречува многу болести, вклучително и срцеви заболувања.
5. Откажете се од заситените масти и шеќерот
Најголемите непријатели на фигурата и здравјето се брзата храна. Тие содржат значителни количини на заситени масти и шеќер. Вишокот на заситени масти го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Добро е да се откажете од путер, колбаси, павлака или мајонез ако сакате да ги намалите заситените масти во вашата исхрана. Во исто време, не заборавајте за шеќерот додаден во храната. Вишокот шеќер доведува до проблеми со забите, дебелина и дијабетес. Алкохол, колачи, житарки за појадок се производи кои содржат големи количини шеќер и треба да се избегнуваат.
6. Обрни внимание на потрошувачката на сол
Премногу сол може да го зголеми крвниот притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања. Дури и ако не сте навикнати да додавате сол на вашата храна, внесувањето сол во вашето тело може да биде превисоко. Ова е затоа што многу од храната што ја јадеме дневно имаат „скриена сол“. Секогаш прочитајте ја етикетата на храната што ја јадете. Повеќе од 1,5 гр сол на 100 грама производ значи голема содржина на сол.
Ако чувствувате жед, тоа значи дека вашето тело е веќе дехидрирано. Пијте помеѓу шест и осум чаши вода дневно. Не избирајте газирани пијалоци за да ја задоволите жедта. Ако вежбате или работите во средина со висока температура, треба да пиете повеќе вода.
Како заклучок, здравите навики на исхрана се учат од рана возраст. Ако ги следите овие неколку совети, ќе имате урамнотежена исхрана и ќе бидете пример за вашите деца.