7 зеленчуци кои помагаат при слабеење
Иако програмата за брзо слабеење може да изгледа примамливо, вистината е дека единствениот одржлив начин на кој можете да бидете во форма со грижата за вашето здравје е развој на кулинарски навики засновани на протеини, зеленчук и здрава храна.
Така, се препорачува долгорочна здрава исхрана, а нашите најдобри сојузници кога станува збор за завидно тело секако е зеленчукот. Богат со витамини, протеини, јаглехидрати, но со малку маснотии и ниска калорична содржина, зеленчукот што ви помага да изгубите тежина се следниве:
1. моркови
Тие се на врвот на листата на корисни зеленчуци, кои имаат далеку суштинска улога во секоја диета. Крцкави и хранливи, може да се сервираат сурови, во салати или лесно да се интегрираат во кој било рецепт за слабеење. Тие се лесни за складирање, богати со бета-каротин и влакна, просечен морков од 140 g со приближно 185 kJ и 45 Kcal.
Можете да вклучите моркови во ориз со зеленчук
2. Печурки
Печурките се вкусни и разноврсни кога станува збор за готвење, па можете да ги вклучите во скоро секое јадење. Или поклопете ги со пилешки гради на скара или посипете ги во омлет. Бидејќи тие немаат многу дефиниран вкус самостојно, тие можат брзо да се интегрираат во секое готвење, што резултира во 100% здрав дел од храната. Покрај тоа, тие се погодни за оние од нас кои сакаат брзо да ослабат, со оглед на тоа што половина сад со печурки има само 60 Kj и 15 Kcal.
3. Краставици
Богати со вода, но и пулпа, краставиците не содржат апсолутно никакви маснотии и јаглехидрати. Краставиците доаѓаат во сите форми и големини, најдолгиот може да се исече долго и да се јаде суров, додека поокружните може да се исечат и да се седат во сендвич. Здравата исхрана може да содржи и кисели краставички, кои се малку калорични. Краставица од 100 гр има околу 50 kJ и 10 Kcal.
Прочитајте исто така:
6 лесни начини на кои можете да интегрирате повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана
4. Телина
Како и краставицата, целерот содржи многу вода, суштински елемент за брзо лекување на слабеење. Исто така, содржи влакна и е вкусно да се јаде сурово, со 15 kJ и само 5 Kcal на 30 g.
5. карфиол
Карфиолот е без сомнение еден од најважните зеленчуци што ви помага да изгубите тежина. Тоа е зеленчук со мала густина, многу влакна и одличен вкус. Во однос на јаглехидратите, тој може да замени голем дел од компири или сад со ориз, погоден за дисоцирана диета. Една четвртина од карфиол (прибл. 145 g) има 145 kJ и Kcal.
6. чили
Свежо или сушено, чили може да додаде вкус на кој било дел од здрава храна. Бидејќи се смета за зачин, тој спаѓа во категоријата зеленчук што ви помага да изгубите тежина поради неговите метаболички активирачки својства, кои согоруваат повеќе маснотии неколку часа по јадење чили. Покрај тоа, жешкиот вкус ја става вашата крв во циркулација и има само 30 kJ и 7 Kcal на 30 g.
Прочитајте исто така:
Курва од зеленчук
7. Салата
Салатата е многу здрава храна, со 0 маснотии и многу хранливи материи. Лесен и навлажнувачки, може да се консумира и како закуска и со месо или зеленчук. Сад за салата од 35 g содржи 10 kJ и (изненадувачки) 2 Kcal.