7 зелени суперхрана што дефинитивно треба да ги јадете - гаќички
Сè за здравјето
7 зелени суперхрана кои дефинитивно треба да ги јадете
Веројатно имало период во животот кога повеќето зелени јадења - бриселско зелје, брокула, спанаќ, да кажам неколку - ве одбија. Дефинитивно не бевте сами. Многу деца се двоумат да натрупаат зелен зеленчук на нивните чинии. Едно можно објаснување за отворањето на оваа врска во нов таб може да биде дека зелената храна како зеле од Брисел е горчлива, сензација што вашиот инстинкт за преживување ви кажува да ја избегнувате. Покрај тоа, децата имаат многу деликатни пупки за вкус. Но, како што растевте, се држевте до помалку пупки за вкус и малку го замаглувавте умот. Друга можност: Вие знаевте дека природно зелената храна (да не се меша со зелената Kool-Aid) е поврзана со целта за поздрава исхрана, а истражувањата сугерираат дека оваа врска ќе се отвори во нов таб сугерираат дека децата можеби се помалку заинтересирани за храна.
Без оглед на причината за оваа рана одбивност, сега знаеме дека зелената храна треба да биде важен дел од нашата исхрана. Само 33 проценти од таа врска ќе се отворат во нов таб. Ние исполнуваме препораки за консумирање овошје, а помалку од 30 проценти од возрасните јадат препорачани порции зеленчук. Иако количината овошје и зеленчук што ви треба ќе варира во зависност од возраста, полот и нивото на физичка активност, правилото е две чаши овошје и 2,5 чаши зеленчук. Оваа врска секој ден се отвора во ново јазиче. Добар почеток со овие седум вкусни, хранливи зелени јадења.
1. Авокадо:
Како да ви треба уште една причина да сакате авокадо. Овој вкусен пакет со овошје е долг 690 м. Оваа врска се отвора во ново јазиче Калиум (средна банана има само 420. Оваа врска се отвора во ново јазиче) што ја прави совршена закуска после тренинг за да ви помогне. Оваа врска ќе се отвори во ново јазиче. Грчеви во мускулите. Здравите масти кои се наоѓаат во нив можат да помогнат да се отвори тој линк во нов таб за да се намали воспалението и да се подобрат нивоата на холестерол. Не сте сигурни како да додадете авокадо на вашите оброци надвор од салатата? Проверете ги овие 10 едноставни рецепти за авокадо.
2. Јаболка:
Јаболко на ден навистина може да помогне да се задржи лекарот подалеку. Крцкавите плодови можат да помогнат во борбата против дебелината. Оваа врска ќе се отвори во ново јазиче. Нивото на холестерол е отворено. Врската ќе се отвори во ново јазиче. Вашиот ризик од мозочен удар ќе се намали ако оваа врска се отвори во ново јазиче. Исто така, ги менува одредени видови на рак. Се разбира, не сите јаболка се зелени. Добра вест? Овие здравствени придобивки се однесуваат и на црвените и жолтите.
3. Кале:
Кале има (и имал) момент, но има причина за 15 минути слава на овој зелен лист. За почетниците, ке kот е добар за коските и обезбедува 24 мг. Тој линк ќе се отвори во ново јазиче Калциум по чаша. Исто така е богата со витамини. Athis Link ќе се отвори во нов таб што ќе ја одржува вашата кожа здрава и ќе заштити дека оваа врска ќе се отвори во нов таб против некои видови на рак. Калето е добар извор на витамин Ц.Оваа врска се отвора во нов таб кој делува како антиоксиданс. Оваа врска се отвора во ново јазиче и може да го зајакне вашиот имунолошки систем за да му помогне на вашето тело да се бори против инсектите. Вие исто така може да добиете многу соединенија на витамин К-линк во нов таб од кеale, хранлива состојка неопходна за згрутчување на крвта.
4. Спанаќ:
Иако ке kот е трендовски зелен, класичниот спанаќ нуди и некои здравствени придобивки. Како кеale, тој е исполнет со витамини Ц, а врската Атис се отвора во нов таб, дури и нуди малку повеќе од таа врска во ново влакно од јазиче, отколку во ке kот. Интересен факт: Готвењето или испарувањето на спанаќот всушност може да помогне да се направи уште поздрав. Тој линк ќе се отвори во нов таб со кој ќе откриете повеќе антиоксиданти за вашето тело.
5. Нопали:
Дали барате нов извор на влакна? Не гледајте подалеку од оваа зелена само јужно од границата. Нопалес е растение кактус богата со витамини, кое се отвора во нов таб А и Ц, како и со растителни влакна. Исто така, може да помогне во намалување на шеќерот во крвта. Според истражувањето, оваа врска го отвора списанието Diabetes Care во нов таб.
6. Бриселско зелје:
Има причина што вашата мајка секогаш ве охрабруваше да ги јадете бриселските зелки. Овие мали зеленчуци што произлегуваат од оваа врска се отвораат во ново јазиче со многу витамини А и Ц. Од нив може да добиете и повеќе од четири грама влакна на чаша. Сè уште не сте сигурни дали сте fanубител на нивните вкусови? Обидете се со овие вкусни, застаклени бриселски зелки за да додадете малку удар.
7. Ф’стаци:
Иако ф’стаците не се ниту овошје ниту зеленчук, тие исто така нудат значителни придобивки за здравјето. Само една четвртина чаша од овој орев содржи повеќе од 6 грама. Оваа врска се отвора во ново јазиче Протеини, што е над 10 проценти од препорачаната дневна доза што ја отвора оваа врска во нова картичка. Тие исто така нудат здрава доза на филер влакна.