7 златни правила за слабеење без диети

од Елена-Алина Константинеску 04 март 2016 година

златни

Најдобар начин да изгубите тежина е да се придржувате до распоредот на оброци, да избегнувате прејадување и да се одлучите за здрава храна што обезбедува витамини, минерали и растителни влакна. Доколку сакате да изгубите тежина здрави, без диети, еве 7 совети од нутриционистите:

1. Јадете храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, цели зрна) бидејќи тие го олеснуваат транзитот на цревата.

2. Одлучете се за здрави закуски помеѓу оброците. Кога сакате да грицкате нешто, јадете јаболко или морков отколку чипс.

3. Не го прескокнувајте појадокот. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе житарки за појадок, изгубиле 1,5 кг повеќе од оние кои не ги вклучиле во нивната исхрана.

4. Пијте многу вода. Следете го распоредот на оброци и пијте што повеќе течност во текот на денот (чаеви, природни сокови, лимонада, вода). Хидратацијата е неопходна за правилно функционирање на организмот.

5. Не јадете пред ТВ или компјутер. Истражувачите предупредуваат дека кога не внимаваме што јадеме, трошиме повеќе храна.

6. Јадете храна со низок гликемиски индекс (јаболка, банани, зелен зеленчук, грав, итн.).

Тие предизвикуваат бавен пораст на шеќерот во крвта и ви даваат енергија подолго време.

7. Кажете му збогум на шеќерот. Доколку сакате да правите слатки дома, користете природни засладувачи како јаворов сируп, нектар од агава, мед, меласа, сируп од стевиа.