7 златни правила за слабеење од проф
Дали сте тип јаболко или поточно круша? Ако вашите перничиња се појавуваат како прстен за пливање на колковите, веројатно сте „јаболко“. Многу мажи припаѓаат на овој тип со тенки нозе и луковичен стомак, додека жените имаат повеќе тенденција на круша - т.е. дебели на дното и нозете.
Добра вест: Вие се ослободувате од маснотиите на стомакот побрзо од масните наслаги на нозете и задникот. Лоша вест: маснотиите на стомакот се поопасни од сланините на другите делови од телото. Масното ткиво во стомакот е активно вклучено во вашиот метаболизам и промовира формирање на наслаги во крвните садови. Последиците од стврднување на артериите можат да бидат срцеви или мозочни удари. Видовите јаболка со прекумерна тежина се подложни на метаболички болести како што се дијабетес тип 2 или висок крвен притисок. Типот на круша е типично женски, со маснотии на дното и бутовите. Старо е колку човештвото и програмирано како резервно складирање за бремености во лоши периоди. Нормално (!) Femaleенските облини не се нездрави, само исклучително упорни. Ако сакате да се ослободите од овие мали loveубовни рачки, потребно е само малку повеќе трпеливост. Добро оружје против маснотии на бутовите и задникот е тренинг за издржливост како што се одење, возење велосипед или качување по скали.
Правило 1: 30 до 60 минути вежбање дневно
Кога се движите, трошите калории (енергија). Ако вашето движење е доволно интензивно, истовремено ќе создадете активна мускулна маса, која потоа троши дополнителна енергија - дури и кога не вежбате. Бидете сигурни дека немате премногу здив додека вежбате. Само кога вашите мускули се снабдени добро со кислород, маснотиите всушност ќе се согорат за време на вежбање. Секогаш дишете рамномерно и длабоко додека вежбате - работи како туш со кислород и исто така гори согорувањето на маснотиите.
Правило 2: јадете диета со малку маснотии
Ве советувам да јадете околу 1.400 килокалории дневно кога ќе изгубите тежина, од кои помалку од 30 проценти доаѓаат од маснотии: Ова одговара на околу 400 маснотии калории, односно околу 45 грама маснотии дневно. За да исфрлите килограм масно ткиво, треба да заштедите или согорите околу 7.000 калории. Ако на вашето тело му недостасуваат околу 1.000 калории на ден, губите околу 1 килограм сланина неделно. Особено е лесно да се намали внесот на калории кога штедите на маснотии. Бидејќи со 9 kcal на грам, маснотиите обезбедуваат околу двојно повеќе калории од 1 грам протеини и јаглехидрати. Тоа всушност звучи многу едноставно, а сепак вие брзо паѓате во стапицата за маснотии. Јадете таканаречени „скриени масти“ потполно незабележано со многу индустриски преработени јадења, како што се готови оброци, брза храна, закуски или слатки: со само една порција месо од леб или една пица на ден сте потрошиле препорачана количина мас.
Не сите маснотии се создаваат еднакви: маслата од канола и маслиново масло се добар избор
Оваа храна содржи претежно заситени масти, кои имаат негативен ефект врз нивото на липиди во крвта. Затоа треба да им дадете предност на млечни производи со малку маснотии и производи од посно месо (шунка, мисирка). Витамин Е и витални незаситени масни киселини се наоѓаат во високо квалитетни растителни масла. Со орев, семе од репка, маслиново масло или неколку ореви на ден можете да ги обезбедите вашите потреби. Највредните незаситени масни киселини вклучуваат омега-3 масни киселини, кои директно го поддржуваат вашиот метаболизам кога ќе изгубите тежина: Тие ја зголемуваат таканаречената термогенеза, односно ослободување на енергија (калории) во форма на топлина. Морските риби како лосос, скуша и харинга се особено богати со овие вредни масни киселини: почестете се со една или две порции риба неделно.
Правило 3: Појадокот е задолжителен
Никогаш не прескокнувајте појадок за да заштедите калории. Фаталните последици често се желби што поттикнуваат неконтролирано „помеѓу оброците“ - и тоа без грижа на совест, затоа што сте го прескокнале појадокот. Производите од цели зрна (леб, мусли, житни снегулки) се идеален начин да го започнете денот. Богати се со растителни влакна, кои отекуваат во вашиот стомак и предизвикуваат пријатно, долготрајно чувство на ситост.
Правило 4: Јадете иста работа почесто
Имајте навика да јадете одредена (малку масна) храна одново и одново. Ова ве штити од неконтролирано јадење работи што дебелеат и од прекумерна употреба на покани или вклучена.
Правило 5: Пазете се од бегство - довербата е добра, контролата е подобра
За една недела, запишете што јадете и пиете. Користете маса со калории за да добиете преглед на тоа колку калории всушност има во вашите омилени јадења. Не заборавајте на вашите пијалоци! Брзо пиете многу калории кои навистина не го убедуваат вашето чувство на исполнетост. Се разбира, може да има мали гревови од време на време, но не премногу често. Потоа запишете ја ситуацијата во која паднавте во стапицата за калории. Обидете се да ја смирите оваа ситуација во иднина. На пример, ако сте ја уништиле вреќата чипс додека читате, не отворајте ја книгата повторно следниот пат кога ќе се снабдите со ситни грицки од храна.
Правило 6: редовно мерете се
Истото важи и тука: можам да го исклучам она што го знам. Ако се здебелите, мора да се активирате. Измерете се еднаш неделно во исто време од денот: по можност наутро по станување. Но, не ставајте роб на вагата: Скокајте на вагата секое утро со големи очекувања, само ставете се под стрес. Подобро е да се измери обемот на струкот од време на време.
Правило 7: Почесто исклучувајте го телевизорот
Помалку од десет часа телевизија неделно! Затоа што кога ќе седите пред теле, природно не трошите дополнителни калории. И, додека вие оставате да бидете толку убаво попрскани, можеби ќе сакате да земете грицкања. Е бидете изненадени колку време имате одеднаш кога телевизорот или компјутерот е исклучен. Наместо тоа, активно опуштете се со кратка прошетка или средба со пријатели. На овој начин го подобрувате закрепнувањето многу подобро отколку со гледање телевизија.