7 знаци дека не јадете доволно
Сите имаме недели кога не се чувствуваме добро, имаме стрес или едноставно се обидуваме некако да го поминеме денот. Во такви ситуации, за жал, храната честопати паѓа покрај патот. Но, што тогаш се случи со нашето тело - повеќе за тоа денес.
На Интернет можете да најдете повеќе статии на тема „Како можам да изгубам 5 килограми“ отколку што дури можам да сметам. Но, кој зборува за фактот дека постои и друга страна? Дека има жени (и мажи) кои мораат/сакаат да добиваат на тежина и дека премалку храна (на пример за време на „диета“) исто така може да доведе до здравствени проблеми?
Високото ниво на кортизон може да доведе до прејадување, но хормонот ACTH, кој исто така се ослободува за време на стрес, има токму спротивен ефект: не чувствувате глад. Ова може да доведе до изоставување на оброците. Ако не јадете доволно и на тој начин го изгладнувате вашето тело, го оштетувате метаболизмот и рамнотежата на хормоните, особено ако целата работа се случи за подолг временски период. Денес ќе ви кажам повеќе за знаците кои телото ви овозможува да ги чувствувате и за кои треба да бидете свесни и да ги сфаќате сериозно.
Знаци дека не јадете доволно.
1. Нема енергија
Ако едноставно се чувствувате истоштено и додавате дека со недели, па дури и проблеми со спиењето, треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана. Во денешно време многу се нарекува извор на енергија, но бројот 1 е и ќе бидат калориите. Не мора да ги броите, но треба да бидете сигурни дека телото добива доволно калории во форма на здрава, избалансирана храна, прилагодена на видот на телото и нивото на активност. Постојат апликации за ова што можете да ги користите за да пресметате колку калории треба да внесувате приближно. Важно е: квалитетот, а не количината на калориите е она што се брои! Оние кои го исполнуваат своето тело со висококвалитетни протеини, јаглени хидрати и здрави масти, ќе добијат енергија - сигурно.
2. Вртоглавица
Ако не јадете доволно, ризикувате опаѓање на нивото на шеќер во крвта и чувство на вртоглавица. Вртоглавицата исто така може да биде знак на дехидрираност, затоа пиењето многу течности е исто толку важно. Ако ви треба брз удар во таква ситуација, треба да јадете закуска направена од јаглехидрати и протеини, на пример, путер од бадем, неколку ореви или бобинки или стапчиња од зеленчук со хумус. Оваа комбинација ќе го врати нивото на шеќер во крвта. Сепак, секој што постојано чувствува вртоглавица треба да разговара со својот лекар или нутриционист.
3. Тешкотија да се концентрирате на "мозочна магла"
Кој го знае тоа? „Каде ги ставив клучевите?“ Вакви ситуации се случуваат на сите нас, но оние кои постојано имаат „мозочна магла“ можат да го видат тоа како сигнал за предупредување од телото - им треба храна. Оваа магла во мозокот може да има многу причини, но најчести се стресот, недоволно високо квалитетна храна и без рутина за јадење (премногу долги интервали, капки на шеќер во крвта). Значи, ако забележите дека веќе ништо не работи, треба да размислите кога последен пат јадела и што е тоа. И тогаш: Брзо грицкајте нешто здраво.
Повторно, не е важно само да се јаде „нешто“, исто толку е важно да е и квалитетна храна. Ако сте го заборавиле вашиот ручек дома, не треба да одите во ќебапчилницата, туку да купите голема салата од пекарницата.
4. Кршливи нокти и опаѓање на косата
Оваа точка може да ве изненади, но ако не јадете доволно и затоа не консумирате доволно витамини и минерали, ова брзо ќе го забележите на ноктите, косата и кожата. Двајцата се навистина толку тесно поврзани. Значи, ако забележите дефицит, треба да бидете сигурни дека се апсорбираат доволно важни хранливи материи и што може да го зајакне телото од внатре и надвор. Спанаќ, грав, овесна каша, лосос, јајца и бобинки се одлични извори на поддршка на косата и ноктите.
5. Промени во расположението
„Бесило“ (Глад-лут) е постоечка емоција! Секој што има стресен ден и го започнува без појадок наскоро ќе падне во дупка во шеќер во крвта, а исто така и расположението. Истражувањата покажаа дека ниското ниво на гликоза може да доведе до агресија и насилно однесување. Значи, тоа е вистина: ако не јадете ништо, имате лошо расположение. Гладот дури може да предизвика главоболки и мигрена.
Најдобар начин да се избегне ова е секогаш да имате грицки во вашиот џеб и во вашиот автомобил. Мусли шипки, овошје или пакување ореви се одлични за одржување на расположението и грижа за телото.
6. Чувство на студ
Дали сте постојано ладни? Ова може да биде знак дека не јадете доволно. Потребен ви е одреден број калории за да го задржите телото топло, додека ги прави сите други функции на телото. Диететите немаат пониска телесна температура за ништо.
7. irstед
Да бидете сигурни дека јадете доволно е еден начин да го одржите вашето тело хидрирано преку храна. Ако сте жедни после оброк и сакате да пиете голема чаша вода, треба да размислите дали сте јаделе доволно.
8. Период што недостасува
Може да го пропуштите менструацијата од многу причини. Дури и оние кои не јадат доволно може да го добијат ова како сигнал за предупредување од нивното тело. Womenените кои имаат нарушувања во исхраната или спортистите често го имаат овој проблем. Ако забележите какви било промени тука, погледнете ја вашата исхрана и процентот на маснотии во телото. Може да биде прениско.
Толку од моите совети и совети. како го гледаш дали знаете еден или повеќе од овие симптоми?