7 знаци дека не спиете добро како што мислите дека Медлајф
Многумина од нас ретко имаат одличен ноќен сон. Продолжуваме да се движиме од една на друга страна или постојано да се будиме и овие работи за жал станаа дел од нашата рутина за спиење. За другите, сепак, спиењето доаѓа лесно и природно. А има и такви кои мислат дека спијат пристоен ноќен сон, но во реалноста спијат многу лошо. Според „Превенција“, неколку суптилни траги можат да ви помогнат да откриете дали сте еден од нив.
1. Не можете да одите без кафе.
Миер Кригер, професор на Медицинскиот факултет во Јеил, вели дека еден од најочигледните знаци на слаб сон е тоа што пациентот има зависност од кафе што се бара да биде задоволен во текот на целиот ден. Ако чувствувате дека треба да пиете кафе наутро за да се разбудите, а потоа во текот на денот да бидете будни, имате проблем. таа рече. Многу луѓе кои се потпираат на кафе, кола или енергија за да останат будни, всушност имаат нарушување на спиењето.
2. Спијте до пладне, па дури и подоцна во слободните денови.
Се будите рано од понеделник до петок за да стигнете навреме на работа, па кога ќе дојде викендот, се чини нормално да останете во кревет повеќе часови, нели? Не е навистина нормално, вели Роберт Розенберг, експерт за нарушувања на спиењето: Ако можете да спиете 11, 12, 13 часа кога немате аларм за да ве разбудам, јасно е дека вашето тело закрепнува од голем недостаток на сон. Нека не ве залажува да помислите дека можете да спиете пет часа на ноќ.
3. getе се лутите полесно и почесто.
Дали имате тенденција да осветлувате или да се лутите неколку пати на ден? Кога сте лишени од сон, вашите шанси да бидете повеќе раздразливи од вообичаеното се зголемуваат, вели Кригер. Обично, партнерите на моите пациенти се оние кои зборуваат за тоа дека полесно ги губат нервите. Поспаноста има негативни ефекти врз вашето расположение. Студија на истражувачи од Универзитетот во Пенсилванија покажа дека луѓето кои спијат само 4-5 часа во текот на ноќта се повеќе под стрес, понервозни и потажни отколку кога имаат нормален ритуал на спиење од 7-8 часа Нивното расположение значително се подобри кога почнаа да минуваат повеќе часови во спиење.
Можеби ќе ги обвинувате алергиите, но овие знаци може да означуваат и апнеја при спиење, состојба во која дишните патишта ви се блокираат додека спиете, што ве тера да престанете да дишете од 10 до 60 секунди истовремено. за време на спиењето. Повторното запирање на дишењето во текот на ноќта го изгладнува мозокот со кислород, што доведува до главоболки, но уште полошо е што со текот на времето, состојбата може да придонесе и за срцеви заболувања или мозочен удар. Ако се сомневате дека имате апнеја, веднаш одете на сомнолог. Неодамнешното истражување исто така покажа дека апнејата при спиење може да биде помалку позната причина за остеопороза.
5. Се будите неколку пати во текот на ноќта за да одите во тоалет.
Да, можете да го обвините вашиот мал мочен меур или простата за повторени патувања во бањата, но Кригер вели дека тоа исто така може да биде знак на нарушување на спиењето, како што е апнеја при спиење. Можете да одите во тоалет само затоа што веќе сте се разбудиле поради проблем со спиењето, а не затоа што навистина ви требаше.
6. Заспиваш без да сакаш.