7 знаци кои ви кажуваат дека треба да јадете повеќе, не помалку, за да ослабете
Дали се обидувате да изгубите тежина со јадење многу малку и вежбање, но резултатите се одложуваат? Можно е да јадете премалку да ве саботира.
Лиза Јанг, нутриционист од Универзитетот во Newујорк, вели дека екстремното ограничување на калориите секогаш има непријатни ефекти. Тоа е затоа што, всушност, на телото му требаат калории за да согорува други калории. Калориите делуваат како пожари што можат да го запалат пламенот - во овој случај, сепак, тие го стимулираат метаболизмот, фаворизирајќи го согорувањето на калориите.
Бројот на калории што му се потребни на телото дневно се разликува од личност до личност, во зависност од тежината, возраста, полот и активноста. Во просек, сепак, на жената и требаат најмалку 1.200 до 1.500 калории на ден за нејзиното тело да функционира правилно. Доколку не се потроши минималната количина калории, метаболизмот наидува на потешкотии и процесот на слабеење може да страда.
Ако сте меѓу оние кои не губат телесната тежина затоа што избираат да трошат премалку калории, ќе ги забележите следниве знаци.
Постојано размислувате за храна
Напладне не можете да се фокусирате на работите што треба да ги направите затоа што вашиот ум бега од вашата храна и едвај чекате време за вечера? Во овој случај трошите премногу малку калории. Можете да го зголемите бројот на потрошени калории на здрав начин, воведувајќи здрави грицки во исхраната, засновани на овошје, зеленчук, ореви и семиња. Комбинирајте храна богата со протеини со оние богати со растителни влакна. На пример, можете да јадете неколку ореви со овошје по ваш избор помеѓу ручек и вечера.
Целосно откажете се од оброк или закуски
Ако го прескокнете појадокот, ќе гладувате до ручекот и нема да можете да согорувате калории и маснотии. Наместо тоа, јадете здрав, избалансиран појадок што ќе ви ја обезбеди потребната енергија без вишок калории. Нутриционистите нè поттикнуваат да јадеме 3 оброка на ден и 2 закуски ако сакаме да изгубиме вишок килограми. Секако, тие мора да имаат пристојна калорична содржина, но и да бидат здрави. Овошје и зеленчук, здрави масти и цели зрна се идеални при слабеење.
Страдате од нарушувања на менструалниот циклус
Ако останете гладни за време на диетата и не му дадете на организмот бројот на калории што му се потребни, менструалниот циклус може да се наруши. На телото му требаат здрави масти за да ги лачи потребните полови хормони.