75 храна богата со витамин Д - табела со храна
Еве ја табелата со храна богата со витамин Д. Листата вклучува многу вообичаена храна што е достапна во скоро секој супермаркет. Секако дека не е комплетен, но постојано се ажурира. Во моментов содржи 75 храна.
Храна за маса со витамин Д.
Витамин Д. е од витално значење за човечкото тело. Вклучен е во многу регулаторни процеси во човечките клетки. Тоа помага во регулирање на нивото на калциум и фосфат и гарантира дека телото апсорбира калциум од храната. Исто така, ги промовира мускулните перформанси и координација. Да имате точна количина на витамин Д во вашето тело не е толку тешко ако сте доволно на отворено и имате урамнотежена исхрана. Табелата со храна богата со витамин Д покажува која храна е особено богата со витамин Д.
Групи на храна со витамин Д.
Храната богата со витамин Д е особено важна масна риба како Јајце, производи од јајца и месо. Производите од јајца се особено интересни за вегетаријанците. Веганите треба да бидат заинтересирани за фактот дека многу печурки содржат и големи количини на витамин Д. Храната со најмногу витамин Д во табелата со храна е:
- Рибино масло
- Печурки од маитаке
- сурова калибар
- солена скуша
- крап
Храна со витамин Д.
Витаминот Д е единствениот витамин што го има телото едуцирај се може. Се појавува во кожата кога е соодветна сончева светлина се симнува Бидејќи многу луѓе поминуваат помалку време на отворено отколку во минатото, многу од нив во основа страдаат од недостаток на витамин Д. Во лето, побарувањата на организмот за витамин Д честопати се соодветно покриени со сончево зрачење. Во зима, сепак, телото произведува многу малку витамин Д. Тогаш зависи од внесот од храна. Според Европскиот орган за безбедност на храната, дневната потреба за витамин Д кај возрасно лице е 15 µg. Само околу 5 до 20 проценти од дневните потреби за витамин Д се покриваат преку внесувањето храна.
Најдобро е да јадете храна што содржи витамин Д, особено во зима, или - по консултација со вашиот матичен лекар - да консумирате додатоци на храна доколку е потребно. Особено бремените жени имаат зголемена потреба за витамин Д. Доенчињата добиваат препарат во форма на таблети од педијатарот за заштита од омекнување на коските (рахитис).
Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана или правилно снабдување со витамини и хранливи материи, разговарајте со вашиот лекар или лекар за нив.