75 кг 178 см 9-10% КФА АД започнете анаболна диета (АД)

75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на чико 1992 г. »03 јануари 2013 01:55

па сега би сакал да започнам АД. Ја нарачав книгата „Анаболична диета“ и ќе ја добијам утре. Веројатно ќе ја купам и книгата „Рецепти за анаболна диета“. Јас сè уште размислувам за тоа. Можеби ќе ми кажете свои мислења за тоа.

Јас сум всушност сосема дефиниран. Но, сега сакам да добијам 6% КФА и потоа да го градам многу бавно. Значи, ќе морам да изгубам околу 4-5 кг маснотии.

9 часот наутро: 2 јајца + 2 парчиња сирење

3 часот попладне: 150 гр мисирка + 15 гр путер + 15 мл МАСЛО + 10 гр мајонез

18 часот: 100 гр мисирка + 15 гр путер + 15 мл МАСЛО + 10 гр мајонез

21 часот: 1 јајце + 2 парчиња сирење + 1 конзерва туна

Имам: 2335 kcal: 12,3 g јаглехидрати/175 g маснотии/180 g протеини

Тие пијат 4 литри на ден. Земете Creaxin, BCAA и глутамин додека држите диета.
Зеленчук се додава на секој оброк, но јас ќе се погрижам да не надминувам 30 гр.

Што велите за тоа?
поздрав

Одг: 75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на -Пепии- »03 јануари 2013 година 09:07

Според вашите податоци, имате 5,6 кг телесни масти каде што сакате да изгубите 4-5 кг .

71 кг до 1,79 ако намалите таму (прво 2 литри вода, потоа можеби 3 кг маснотии и малку мускулна маса) нема ништо повеќе од тоа.

Планот е во ред, додадете зелен зеленчук на секој оброк што треба да одговара и евентуално заменете го кваркот со шејкер шејк

Одг: 75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на H_D »03 јануари 2013 09:47

Тежина на телото (кг): 71
Висина (см): 179
Процент на телесни масти (%): 8

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: 75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на чико 1992 г. »03 јануари 2013 15:29

Ви благодариме за одговорите. Се додава зелен зеленчук.

H_D напиша: Тежина на телото (кг): 71
Висина (см): 179
Процент на телесни масти (%): 8

Извинете, податоците не беа ажурирани:

Тежина на телото (кг): 75
Висина (см): 178
Процент на телесни масти (%): 9

Вака изгледа сега (не се смалив, само измерив повторно егзактно)

Ако изгубев 3-4 кг маснотии, тоа ќе беше многу добро. Потоа, јас полека се искачувам од 72 кг на 80 кг на контролиран начин.

Одг: 75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на тактичар »03 јануари 2013 16:22

АД започнува со 2-недела фаза на навикација, која се користи за да се предизвика телото во кетоза и да се направат различните прилагодувања на метаболизмот на мастите. Бидејќи кетозата сè уште не е утврдена во првите неколку дена, телото произведува јаглехидрати со разградување на протеините (глуконеогенеза). Со цел да се ограничи губењето на мускулите, не треба да се започнува директно со дефицит. Поради вашата тежина, има ниво на калории за одржување од околу 2500. Размислете повторно дали сакате да започнете со дефицит.
2. Јадете 0 зеленчук. Вашето тело ќе стане безмилосно кисело и ќе има недостаток на важни хранливи материи. Додадете 3x200g варен/пржен/загреан зеленчук. По 1,75 килограми цени за разни мешавини од зеленчук, грав, печурки. исто така треба да има нешто за вас во вашиот регион што го сакате.
3. Јадете само заситени масти. Бидејќи АД веќе вклучува огромни количини маснотии, најмалку 50% треба да се состојат од незаситени и полинезаситени масти. Тоа значи дека уште треба да се изгради уште лен/семе од репка/орев/маслиново масло, повеќе ореви, капсули од рибино масло (1,5 гр EPA/DHA) или многу риби.

П.С: Германските книги можете да ги фрлите во корпа за отпадоци. Не можев да извлечам повеќе од тоа отколку на Интернет. И јас ги запишав важните факти за вас погоре.

П.С: Објавувајте слики пред-за-споредба пред и после. Тоа би било кул работа. (Предни двојни бицепси, задни двојни бицепси?)

Одг: 75 кг/178 см/9-10% КФА/АД Почеток: 07.01

на H_D »03 јануари 2013 година 16:32 часот

chiko1992 напиша: Ви благодариме за одговорите. Се додава зелен зеленчук.

H_D напиша: Тежина на телото (кг): 71
Висина (см): 179
Процент на телесни масти (%): 8

Извинете, податоците не беа ажурирани:

Тежина на телото (кг): 75
Висина (см): 178
Процент на телесни масти (%): 9

Вака изгледа сега (не се намалив, само измерив повторно егзактно)