77 храна за слабеење и нивниот најнизок заеднички именител
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Ако барате храна за слабеење, гарантирано ќе ги најдете во овој напис.
Но, имате многу повеќе од тоа: има нешто што ги поврзува сите овие намирници!
Сега ќе дознаете што е тоа и како можете да го искористите ова знаење во ваша корист ако сакате да изгубите тежина.
Кога зборуваме за храна за слабеење, едно е исто така јасно: не мислам на какви било диетални шејкови или апчиња за слабеење, туку вистинска храна!
Вистинска храна што можете да ја најдете на секој агол, на пример тука:
-
Супермаркет аптека аптека земјоделец продавница солидарност земјоделство храна кокошарник фарма сопствена градина шума итн.
За жал, ретко има рекламирање за овој вид храна, а фоајето за тоа е занемарливо кон големите производители на храна и нивните производи. И тие заслужија да бидат доведени до завесата.
Па сега сакам да скршам аспарагус за оваа храна! 😉
Не може да биде дека полека, но сигурно не учиме што значи да се јаде здраво, свесно и избалансирано.
Тоа мора да го смениме заедно. Стануваме примери!
Како навистина работи слабеењето
Едноставно кажано, вашето тело работи како клупа.
Ги имате вашите фиксни трошоци, кои се наплатуваат од вашата сметка секој ден. И работите за да вратите пари на вашата сметка. Ако влезат повеќе пари отколку што трошите, салдото на вашата сметка расте. Ако потрошите повеќе отколку што заработувате, вашиот кредит ќе се стопи.
Меѓу лицата кои живеат во контролирана средина, само калориите придонесуваат за зголемување на маснотиите. (На студијата) George A. Bray
Слично е и со вашите калориски потреби. Вашето тело троши одредена количина калории секој ден - во зависност од возраста, полот, висината, тежината, надворешната температура, активностите итн. - и трошите одредена количина калории преку вашата храна секој ден. На крајот, единствениот начин да се изгубат телесните масти е ако оваа равенка е негативна, т.е. ако одржувате дефицит на калории на долг рок.
Тоа звучи едноставно во теорија, но во пракса, за жал, премногу луѓе сè уште даваат сомнителни ветувања за диети кои ветуваат неколку килограми губење на тежината неделно. Прво на сите, треба да забележите дека слабеењето не треба да се поистоветува со губење на маснотии, а губењето на маснотиите треба да биде крајната цел. Покрај тоа, честопати не постои одржлив пристап со кој можете да ја одржувате својата тежина во секојдневниот живот дури и по фазата на диета.
Следниот пристап за мене ја докажа својата вредност: Научете да јадете правилно!
Тогаш не треба да броите калории, да се грижите за макроа или што било друго. Без прашање во врска со тоа: можете да го направите секако и може да има смисла и на краток рок. Но, на долг рок? Не, тоа би го ограничило премногу квалитетот на животот.
Потребен ви е пристап кој ќе ви помогне да научите како правилно да јадете. Храната за слабеење што ќе ви ја претставам подоцна треба да ви помогне во ова. Сите имаат една заедничка работа.
Губењето тежина започнува во умот
Слабеењето не само што има врска со диета или тренинг, туку и многу со вашиот ментален став:
Вие не само што треба да одговорите на овие прашања со да или не, туку исто така запишете што точно значи тоа за вас. Врските ве водат подлабоко во работата.
Одвојте време за тоа. За да можете подоцна да ја надградите вашата ментална основа!
Која храна треба да биде во можност да ви помогне да изгубите тежина
Кога зборуваме за слабеење, треба да се ослободите од мислата дека мора да останете гладни или им е дозволено да јадете само малку.
Слабеењето не значи да јадеш помалку, туку да јадеш подобро.
Следните точки можат да бидат водич за поздрава диета која исто така ќе ве направи витка.
# 1 Ниска густина на калории
Густината на калориите означува колку kcal храна содржи по единица тежина. Добар пример за ова е зелениот зеленчук со лисја. Остро контраст би било млечно чоколадо (висока густина на калории). Во оваа статија детално пишував за тоа.
# 2 Богата со растителни влакна
Влакната се несварлива храна што е важна за здравјето на цревата. Тие исто така ве исполнуваат без да потрошите калории. Големи количини - зборуваме за 5% до нешто повеќе од 10% од вкупната маса на храната - влакна се наоѓаат во житарици, ореви, бобинки и суво овошје. Можете да дознаете повеќе за влакната на Википедија. Диететските влакна не само што ве исполнуваат, туку се сомневаат и позитивно за намалување на веројатноста за развој на некои видови карцином (за студијата).
# 3 Сложени јаглехидрати
Јаглехидратите со долг ланец или сложени јаглехидрати се со повисок квалитет од нивните едноставни претставници во белиот леб и шеќерот и му обезбедуваат на вашето тело постојана енергија за подолг временски период. На желудникот му треба време да се вари. Храната што содржи сложени јаглехидрати е исто така често богата со витамини, минерали, влакна и фитохемикалии. Нивната содржина на маснотии е обично мала. Примери: овесна каша, мешунки, киноа, смокви. За тоа овде пишуваше австрискиот весник Куриер.
# 4 Богата со протеини
Високата содржина на протеини во вашата диета ви помага да останете сити подолго, особено при слабеење и да ја зголемите потрошувачката на калории, бидејќи на вашето тело му требаат дел од калориите што ги консумирате преку протеини за неговиот метаболизам. Примери на високо протеинска храна за слабеење: туна, урда, урда, пилешки гради, тофу. Можете да најдете уште повеќе храна богата со протеини кај мојот блогер-колега Марк Меслоу.
# 5 висок процент на витални супстанции (витамини, минерали, елементи во трагови)
Често потценет, но исклучително важен фактор, особено ако трошите помалку калории од вообичаеното кога губите тежина. Така што сите ваши организми функционираат - и ова ги вклучува меѓусебните врски во вашиот мозок и на крајот исто така и вашата психа - ви требаат доволни количини Набавка на витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. Примери на храна богата со витални материи: јаболка, семиња, ореви, бобинки, спанаќ, зеленчук воопшто.
# 6 Наместо малку маснотии
Со околу 9 kcal на грам, маснотиите се макроелементи со најголема содржина на енергија. Затоа, храната со многу маснотии секогаш има многу калории, што не е баш корисно за слабеење. Како и да е, јас веќе користев „прилично“ во насловот. Зошто? Јасно: на нашето тело му требаат доволно здрави масти за да функционира правилно. Затоа, ве молиме, продолжете да јадете жолто од јајце, масна морска риба и помали порции масни семиња и ореви, дури и ако сакате да изгубите тежина! Студиите дури покажуваат дека оревите, на пример, можат да ви помогнат да изгубите тежина како дел од дефицит на калории (одете на студијата).
Идеално, овие својства се дури и комбинирани, но честопати едно или две од овие својства се доволни за да имате одлична храна за слабеење. Youе ве наполни долго време и ќе ви овозможи сè што ви треба.
77 храна за слабеење
Сега доаѓа списокот што го чекавте. 😉
Овие намирници треба да најдат место во вашата исхрана доколку сакате да изгубите тежина.
- Краставица
- Пак чои
- Зелена салата од санта мраз
- Печурки (на пр. Печурки)
Завршено Сега знаете 77 храна за слабеење. Но, знаете што? Овој список може да се направи многу подолг. Продолжете скоро бесконечно.
Каква разновидност ни остави Бог? 🙂
Воодушевува и тоа е суштината на вашиот здрав живот, така што ќе ви помогне и да изгубите тежина.
Ако сакате подетално да ги прочитате поединечните намирници и нивните состојки, препорачувам да ја разгледате оваа база на податоци.
Што е заедничко на списокот
Сортирањето на списокот погоре е чисто случајно, патем, но веројатно веќе сте виделе една или друга шема во неа, нели?
Да ја групираме целата работа малку. Значи, имаме во горната листа:
-
Зеленчук Овошје Печурки Graитарки Псевдограин Мешунки Семиња Месо Риба Јајце Посни млечни производи
Убаво, сега имаме 11 категории храна од кои можете да ги изберете вашите омилени и да работите со нив.
Она што сè уште недостасува и е скоро уште поважно: Пијте доволно вода!
Но, замислете дека можеме уште повеќе да стандардизираме. Сето ова го носиме на заеднички именител!
Најнискиот заеднички именител на сите намирници за слабеење: Тајната за слабеење
На крајот на краиштата, сега можам да го намалам на еден збор.
Овој збор или основниот концепт ме придружува низ сите мои написи за исхрана и секако во мојот живот.
Значи, со ризик да се повторам: Обрнете внимание на нивото на обработка на вашата храна!
Зошто е толку важен степенот на обработка?
Едноставно е: Никој не може да запамети список со 77 намирници кои се добри за вас. Плус ги има многу повеќе. Потребна ви е формула, концепт со кој ќе се снајдете низ џунглата на полиците во супермаркетите, дури и без докторат во нутриционистички науки.
Овој концепт ни дава степен на обработка. За прв пат се запознав со тоа во добро прочитаната книга Наша храна - нашата судбина од Макс Ото Брукер *.
Исто така, ја формира основата на мојот годишен предизвик за # анти-мрежни. Што значи да не се користи шеќер и пченица, туку само да се покаже на впечатлив начин дека шеќерот и/или пченицата скоро секогаш се додаваат на високо обработените производи. Преку предизвикот, треба да научите да го знаете нивото на обработка на вашата храна, да постапувате соодветно и да го одржувате ниско. Се разбира, ова не исклучува дека готвите и со горенаведената храна за слабеење. Не мора да станете чист суров прехранбеник!
Нека нашата храна биде што е можно поприродна! Д-р Макс Ото Брукер
Затоа, проверете дали храната што ја имате дома е што е можно поблиску до нејзиното природно потекло или состојбата во која се појавува во природата или дека сме пораснале органски и без генетски инженеринг.
На пример, применете го концептот на само еден оброк и обидете се да готвите со што е можно помалку преработена храна.
Заклучок
Сега знаете каква храна треба да прави за губење на тежината, го знаете нивниот најнизок заеднички именител и имате совети како можете да го направите ова за себе.
Фасцинантна работа во врска со концептот на степен на обработка: Вие нема да останете гладни со таква храна, но можете да го создадете вашето тело од соништата дадено од природата. Ова, се разбира, вклучува и доволно вежбање и, ако сакате малку посонувачко, редовно тренирање. 😉
Но, станува уште подобро: Не мора да се откажувате од сè што сте сакале досега. Треба да се дозволи сè во вашата исхрана, но во здрава количина! Ако мнозинството - тука зборувам за најмалку 80% - од вашата диета доаѓа од 77 совети погоре или е обработена само многу малку, вие сте на проклет добар начин!
Слободно споделете го овој напис со вашите пријатели за да им помогнете да ја разберат важноста на нивото на обработка на храната што ја јадат!