7-ДЕНСКО Мени што ви помага да изгубите здраво несакано губење на тежината
Бидејќи секоја диета започнува во понеделник, најдобриот начин да бидете зафатени е да ги планирате оброците за цела недела.
За да ви помогнеме, ви нудиме план за јадење цела недела. И бидејќи повеќето диети воведуваат сериозни ограничувања, ние денес ќе ве запознаеме со поинаква диета: вкусен начин за слабеење.
Менито, препорачано од оние на eatingwell.com, е составено од нутриционисти и кулинарски експерти за да не надминува 1200 kcal на ден, туку да нуди здрави и вкусни јадења што ќе ви овозможат да изгубите тежина.
Имајте на ум дека ова мени е изградено така што не само бројот на калории е помал од 1.200 на ден, туку во исто време, 3-те оброци и 2-те закуски на ден му даваат на организмот потребната количина на растителни влакна и есенцијални хранливи материи, вклучувајќи ја и количината на натриум потребна. вашето тело да функционира оптимално.
Доколку имате производ за кој сте нетолерантен, препорачливо е да размислите за промена на препорачаното мени за подобро да одговара на вашите индивидуални нутриционистички потреби.
Конечно, ве молиме, забележете дека следејќи го ова мени, ќе изгубите вишок килограми на здрав начин и без опасност да ги вратите изгубените килограми по завршувањето на периодот на диета (т.н. јо-јо ефект). Успех!
Ден 1:
Појадок: Тост со авокадо, јајце и клементин
Ужина: 1/3 шолја бобинки и грчки јогурт со малку маснотии
Ручек: 2 чаши равиоли или супа од зеленчук и тост со чеда и доматно сирење
Ужина: 3 лажици хумус и чаша исечени краставици
Вечера: лосос со бриселско зелје и ½ шолја кафеав ориз
Ден 2:
Појадок: Тост со авокадо, јајце и клементин
Ужина: 5 захаросани кајсии и 7 ореви
Ручек: 2 чаши равиоли или супа од зеленчук и клементина
Ужина: 3 лажици хумус и чаша исечени краставици
Вечера: 1 ½ чаши храна со кари или тиква и ½ чаши кафеав ориз
3 ден:
Појадок: ½ чаша гранола и грчки јогурт без маснотии
Ручек: цел леб од пита, јаболко, чеда сирење и чаша зелен зеленчук
Вечера: Марокански полнети пиперки и 2 чаши спанаќ
Ден 4:
Појадок: ½ чаша гранола и грчки јогурт без маснотии
Ужина: тврдо варено јајце и лут сос
Ручек: зелен зеленчук, пилешки гради на скара, црвени пиперки, сиров морков и клементин
Ужина: 4 захаросани праски и 4 ореви
Вечера: салата со колбаси и јаболко, кисела цвекло
Ден 5:
Појадок: цели зрна со обезмастено млеко и cup чаша боровинка
Ручек: Тост со чеда сирење и зелен зеленчук, краставица и варено јајце
Ужина: 3 захаросани кајсии и грчки јогурт без маснотии
Вечера: 1 ½ чаша Тика Масала и чаша кафеав ориз
Ден 6:
Појадок: чаша цели зрна со обезмастено млеко и ½ чаша бобинки
Ужина: 2 средни краставици
Ручек: 1 ½ чаша Тика Масала и шолја спанаќ
Вечера: говедско чорба со тестенини од интегрално брашно
Ден 7:
Појадок: чаша цели зрна со обезмастено млеко и ½ чаша бобинки
Ручек: зелен зеленчук со пилешки гради на скара и црвена пиперка
Вечера: интегрална пица со печурки и перкорино