7-дневен нутриционистички протокол за поддршка на здраво слабеење
Што, кога и зошто?
Интересно што лопатувате во себе во текот на денот. . Честопати ние дури и не забележуваме што и колку јадеме и пиеме. Каков е квалитетот на храната? Како се подготвени? Јадам готови производи или готвам сам?
Додуша, малку е исцрпувачко да ги документирате вашите навики во исхраната цела недела - и може да биде отрезнувачко на моменти. Но, оваа интроспекција е првиот важен чекор кон промените. Целта на нутриционистичкиот протокол е да се развие подобро однесување преку интроспекција.
Во период од седум дена ќе добиете прецизен увид во вашите навики во исхраната. Едноставно внесување на оброците е често доволно за да бидете свесни за сопствените навики на јадење. Веднаш штом се појави оваа свесност, исхраната може да се оптимизира трајно и одржливо.
Одржувањето на дневник за исхрана се покажа како поуспешно и создава поголема свесност за купувањето, оброците и храната.
Да се набудува себе си има смисла .
Протоколот за исхрана претставува основа за промена на индивидуалната исхрана и успешно слабеење. Во суштина има две задачи:
Визуелизацијата на „старите“ навики на јадење
Определувањето на претходните навики во исхраната е основа на протоколот за исхрана, особено во однос на количината на храна и видот на консумираната храна. Внесувањето калории може да се пресмета од количината на храна и соодветната густина на енергија на одделната храна.
Сепак, ова е комплексно и не е апсолутно потребно. Сосема е доволно да се додели соодветната густина на енергија на потрошената храна (ниска, средна или висока). Откако ќе ги утврдите вашите претходни навики во исхраната, индивидуалната промена во исхраната е полесна затоа што можете да се ориентирате на индивидуално преферираната храна.
Премногу масивните промени во претходните навики на јадење порано или подоцна доведуваат до однесување во исхраната, што се смета повеќе за строго ограничување, а со тоа е неприфатливо на долг рок. Колку помалку треба да се промени претходното однесување во исхраната за успешно да се намали телесната тежина, толку полесно е да се обезбеди долгорочен успех и одржливо намалување на телесната тежина.
Контрола на промените во исхраната со текот на времето
Навиките во исхраната на кои сте навикнале повеќе години не можат да се променат за неколку недели. Потребно е различно време за секоја личност „новата храна“ да стане дел од секојдневниот живот. Ова е успешно кога новите навики течат автоматски без многу размислување. До овој момент во времето кога се менува диетата, редовниот дневник за исхрана може да обезбеди помош и безбедност за проверка на правилниот избор на храна.
Сè додека сте на целта или тежината е барем стабилна, составот е точен, во спротивно може специфично да се провери која храна треба специјално да се разменува.
Дневникот за исхрана исто така овозможува да се открие колку често и колку храна со поголема енергија може да се конзумира без да се загрози слабеењето или одржувањето на телесната тежина. Свесниот пристап кон овој проблем тогаш избегнува и јадење со „грижа на совест“.