7-дневна диета за супа за пиење; Диета со протеински шејкови комбинирана ›кросли

Понекогаш моето само дозволува да се влече неговата диета. Во одреден момент ќе стапнете на вагата и има неколку килограми повеќе од минатиот пат. Се разбира, тие треба да се симнат што е можно побрзо. Секако, ако можевте да се храните со вишокот килограми со недели, може да потрае неколку недели и повторно да ги обучите со здрава исхрана и вежбање. Знам. Затоа, овој напис е само за оние кои сакаат малку да го забрзаат слабеењето.

Составив мала диета за пиење. Во принцип, тоа е комбинација на диета за супа и диета со протеински шејк. Тоа е многу едноставно и ефикасно. Getsе помине со само неколку калории, со минимални трошоци за шопинг и готвење и обезбедува оптимални пропорции на макронутриенти (т.е. многу протеини, помалку јаглени хидрати и маснотии).

Предноста на диетата со протеински шејкови е што оваа диета за пиење нуди малку поголема разновидност. И топлите оброци се исто така на менито. Исто така е подобро за секој што има проблем да пие доволно вода. Бидејќи ова може да доведе до дигестивни проблеми со исхраната со протеински шејкови. Ова веќе не е проблем со оваа диета за пиење, снабдувањето со течност е правилно само преку супите.

Во текот на денот: пијте многу пијалоци без калории

Јасно е дека треба да пиете многу вода за да изгубите тежина. Нула калории и тоа е здраво. Но, отсекогаш сум имал проблем со тоа. Подобро работи ако ја мавам водата. Со свеж сок од лимон или шумливи таблети. Омилен ми е дренажен туш Кнејп. Не поради ефектот на дренажа, туку вкусот на ананасот. Други витамински таблети се исто така достапни во мулти, портокал или лимон. Внесувањето на витамини е прилично глупост, телото веројатно не може да ги користи во секој случај. Тоа всушност е првенствено за давање малку вкус на водата. На вашата диета за пиење сигурно можете да користите и чиста вода.

Топол или ладен: чај за слабеење

Зелен чај, ѓумбир или чаеви од билки: изборот на чаеви е огромен. А, за некои од нив се вели дека имаат позитивен ефект. Чајот од ѓумбир го зајакнува имунолошкиот систем, основниот чај помага при децидификација, се вели дека зелениот чај го стимулира метаболизмот. Само внимавајте да не го засладувате чајот со шеќер, сируп или слично. Подобро да пробате неколку видови чај додека не пронајдете оној што ви се допаѓа. Бидете внимателни и со готови чаеви, бидејќи во нив обично има неверојатни количини шеќер.

СОВЕТ: Кафето и црната пиперка го зголемуваат метаболизмот

Не, не постои такво нешто како диета за кафе. Вие би го сакале тоа. Некој може да помисли дека кафето содржи кофеин, а тоа ги стимулира циркулацијата и метаболизмот. Но, правењето диета за кафе ќе биде исто толку лудо како диетата за енергетски пијалоци. Може да биде нешто нездраво.

Но, кафето дефинитивно може да биде дел од вашата исхрана за пиење. Ова особено ќе ги задоволи зависниците од кафе. Но, само БЕЗ шеќер, ве молам! Или само минимално засладено (со кафеав шеќер, стевија, ксилитол ...).

Зелениот чај и чили/црн пипер, исто така, го стимулираат метаболизмот. Ниту мојот случај не е од природата, поради што користам капсули тука. Овие се ефтини и убаво дозирани. Како и да е, ги имам во куќата, затоа што веќе земам 1-2 капсули наутро: кога едноставно не сакам да одам.

Супа: топол оброк за пиење

Да, знам дека добра супа од зеленчук е најдобра домашна. И можете да го направите тоа од време на време. Со моите два рецепти за супа, сортата брзо ќе заврши. И има навистина добра алтернатива: Премиум супи од Feinschmecker од Норр. ПРЕМИУМОТ е важен! Голема чинија супа чини околу 1,20 евра (сите други супи од кесички се поевтини). Можете да ги најдете во аспарагус, домати, диви печурки, брокула и кромид. И се навистина вкусни.

Вкусни протеини: пијте протеински шејкови, совршени за слабеење

Препорачувам протеински шејк дневно. Или уште подобро: две мали. Една како пладневна закуска или наутро, една како десерт или како ноќно задоволство. Протеинските шејкови се идеални помагачи за слабеење од повеќе причини: Прво, имаат вкусен вкус. Тие се слатки (благодарение на засладувачите) и можат да се спротивстават на желбата за слатки. Ако сте уморни од течна храна при слабеење: Ставете малку помалку млеко во шејкот и ставете го во фрижидер. И добивате поцврста конзистентност, како пудинг. Лето е? Пробајте го производителот на сладолед. За жал, немам, но би бил заинтересиран за резултатот. Факт е дека за мене повеќето видови на протеински шејкови имаат вкус на стопен сладолед. Па што ако го направите тоа од тоа?

Слабејте со пиење: одржувајќи ги калориите под контрола и лесно мерливи

Гледате, постојат многу начини и опции за да можете да изгубите тежина само со течна храна. Најинтересно е предвидливоста. И отсуство на искушенија.

Протеинскиот шејк има X калории. Една чинија супа има Y калории. Претпоставувам дека станува збор за околу 200, но убавата работа е: ја има на пакувањето. Значи, ако правите дневен план, тоа може да биде неколку дена - благодарение на различните вкусови, за супата и шејковите. Мојот изгледа вака:

Балансирање на целта за губење на тежината и времетраењето на диетата

Колку можам да изгубам тежина само со пиење? Многу е. Сепак, треба да бидете свесни дека ова не е концепт што ќе трае вечно. За една недела сигурно може да добиете 2 килограми телесни масти. Како и сега, мислите дека со други диети со молња може да изгубите тежина многу повеќе и многу побрзо? Извинете, но ова дефинитивно не е телесна маст. Тоа е математички невозможно. Еве мала пресметка:

За да согорите 1 кг телесни масти ви треба дефицит на калории од 7.000 kcal
Да речеме дека вашата дневна потреба за калории е 2.500 kcal
Преку вашата исхрана добивате 800 kcal на ден.
Вашиот дневен дефицит на калории на диетата за пиење е 1.700 kcal
700 kcal (на ден) x 7 дена = 11.900 kcal

Оваа пресметка покажува дека дури и со минимален внес на калории, едвај два килограми се можни. Како тогаш се појавија овие големи ветувања како „изгуби 5 килограми за 7 дена“? Ова е првенствено вода. Плус содржината на маргините и цревата.

Три дена време на водење: вода надвор, дебело црево празно

Ако сакате да изгубите тежина само со пиење, треба да дозволите 2-3 дена водство - барем во вашиот ум. Бидејќи во првите неколку дена слабеењето ќе биде значително. После тоа, работите одат побавно. Најдоброто нешто, сепак, е да се измерите по 2 дена за да започнете, а потоа повторно на крајот од вашата диета за пиење.

Бидејќи во првите неколку дена стомакот и цревата се празни. Само ова може да додаде до 1 кг, можеби и повеќе. Ние исто така губиме вода едноставно затоа што внесот на јаглени хидрати е намален и внесот на протеини е зголемен (барем процентуално) преку протеинските шејкови. Тоа може да состави само 1 кг, но можни се и 2-3 кг.

7 дена, па пауза и втор круг. Или максимум 10 дена одеднаш

Оваа прилично радикална диета не е наменета за долготрајна употреба. Значи, мислам дека повеќе од 7 дена се прилично амбициозни. Може да биде воведна диета за голем план за слабеење. Исцрпете го фрижидерот и шкафовите за складирање, испразнете ги цревата, изгубете неколку килограми. И тогаш, по пауза од 1-2 дена, почнувате да губите неколку килограми за подолг временски период - на пример, со протеинска диета. И кога и да дојде до застој, би можеле да одите на диета за пиење или диета со протеински шејкови една недела.

Шопинг листа

Протеински шејк, 2 вида (ванила и јагода)
Пенлива/негазирана минерална вода (или добра вода од чешма)
3 органски лимони, 1 кг органски домати, 1 краставица
2-3 вида чај, кафе по потреба
10x супи од зеленчук од вреќата или варете свежо
Што да макро со вода: на пр. Дренажен туш Кнајп, Матча, чај ...

Пиење и слабеење: така функционира (веројатно не.)

Треба да им биде јасно на сите, но сепак ќе го кажам тоа: пијалоците што содржат калории НЕ се погодни за диети! Поточно, пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати! Пример зелени смути: Ако ги правите само со зеленчук, ќе бидат во ред. Но, главно е вклучено овошје, и тоа не е толку добро. Фруктозата е исто така шеќер.

Истото важи и за лимонадите, млекото, овошните сокови и др. Засладувачите исто така треба да бидат сведени на минимум. Не велам сега дека тие треба да бидат целосно изоставени. Јас и самиот пијам 1-2 чаши Пепси лајт на ден. И, сега ве молам, нема фундаментална дискусија за засладувачите. Вие не сте хит, го знам тоа. Но, мислам дека толпата го прави отровот и овде.

Само видете за каква друга храна можете да помислите. На пример, неодамна ја пробав матчата спомената погоре. Треба да има вкус „како да мириса на зелена ливада“, како што велат коментаторите на Амазон. Тие се веројатно сите жители на градот кои не стигнале повеќе од паркот веднаш до градскиот автопат. Или едноставно не е мој вкус ... Како и да е, задачата е да откриете што сакате да пиете за да изгубите тежина. И ако сè уште имате идеи до кои не сум стигнал, пишете ми по е-пошта!