7-дневна програма за фитнес за мозокот
Јадете се млади, прилагодени и убави со оваа храна против стареење и направете ги мозокот и телото поефикасни со моќна храна.
Еве како да го натерате мозокот да работи само за една недела.
Понеделник: спијте доволно
Внимателно испланирајте ја вечерта за да бидете подготвени да легнете еден час порано од вообичаено. Лесен вечерен оброк без алкохол и мал третман за кревет што содржи јаглени хидрати се исто толку добри за спиење, како тивка вежба во придушена атмосфера пред спиење.
Вторник: бидете активни
Тренингот за издржливост има корист на целото тело, но има и позитивен ефект врз мозочната активност на краток и долг рок. Нацртајте план за вежбање за следната недела денес и олеснете го колку што е можно полесно да се придржувате до него, на пример, со лежење на вашата спортска опрема претходната вечер или договарање да одите на планинарење или танцување со пријателите.
Среда: Обучете ја сивата материја
Вежбајте го вашиот мозок со крстозбор или загатка судоку. Материјали за мозок може да се најдат и на Интернет. Обидете се да научите да жонглирате (прво започнете со мали топки за жонглирање) или да се запишете на курс за јазик. Сите овие активности ја стимулираат мозочната активност и помагаат на долгорочно подобрување.
Четврток: направете здравствен преглед
Кога последен пат отидовте на лекар? Висок крвен притисок, дијабетес тип 2, срцеви заболувања (и пушење) може негативно да влијае на перформансите на мозокот, затоа е важно што е можно порано да се идентификуваат и лекуваат овие болести.
Петок: дружење
Поканете пријатели на вечера, отворете група за читање, повикајте роднини или однесете го вашето куче во паркот и разговарајте со други сопственици на кучиња. Окситоцин, хормон ослободен во состојба на наклонетост за другите, има ослободувачки од стрес и антиинфламаторни својства. Ако живеете сами и немате партнер, можете да се гушкате со мачката 10 минути на ден за да го охрабрите ослободувањето на окситоцин.
Сабота: испробајте нови работи
Купувајте на друго место, гответе од нов рецепт или пробајте нова храна. Како и секое друго ново искуство, и новиот вкус го стимулира растот на нервите. Додека сте на тоа, искористете ја можноста да научите за здрава храна што ќе ги зајакне вашите ментални перформанси.
Недела: опуштете се и регенерирајте се
Ако сте биле под стрес неодамна, размислете што доведе до тоа. Запрашајте се дали можете нешто да направите за да избегнете стрес или, ако не, како да се справите со него. Не плашете се да кажете „не“ кога другите ќе побараат премногу од вас и ќе одвојат време за себе.Ова е важно затоа што стресот може да спречи раст на нервите и да предизвика воспаление на телото. Вклучете слободен час секој ден читајќи книга или ангажирајте се во тивко хоби со кое можете да се опуштите. Вежби за медитација или јога исто така можат да бидат корисни.