7-минутно вежбање ви носи што

7минутен тренинг: дали тоа ви помага? Со тренингот од 7 минути, стигна до нас уште еден тренд од САД кој сака да направи револуција во пазарот за фитнес. Се вели дека концептот прави чуда за човечкото тело за само седум минути на ден. Сега се поставува прашањето дали возбудата е оправдана или само врел воздух.

7минутен тренинг: концептот

Името „7минутен тренинг“ јасно го дефинира основниот аспект на тренингот: Потребни се само седум минути. За овие седум минути, точно дванаесет вежби треба да се изведат по 30 секунди.

Брзата пресметка открива дека ова остава пет секунди да се сменат помеѓу индивидуалните вежби, што пак не остава време за дишење. Овој тренинг е затоа форма на обука која работи со многу голема густина на оптоварување. На обичен јазик, ова значи дека треба да го достигнете максималното ниво на изведба за кратко време.

За разлика од слични форми на тренинг, како што е тренинг со интервал, нема фази на одмор за целото тело. Фазите на закрепнување се појавуваат затоа што последователните вежби обично користат различни мускулни групи. Мускулите кои моментално се под стрес можат да се опорават во следната вежба.

7минутен тренинг: процес на обука

Дванаесетте вежби во тренингот од 7 минути се јасно дефинирани и треба да го одржувате редоследот за споменатата регенерација. Конкретниот процес изгледа вака:

Скокање Jackек

почеток крај

Wallид-седи
Стоите со целиот грб на aид, ги ставате нозете малку напред и одете во седечка положба. Аголот на коленото во седечка положба е идеално 90 степени.

Крајна позиција

Склекови
Класик! Бидете сигурни дека имате навистина комплетен редослед на движења. Тоа значи: Главата не се закопчува при движење надолу, а градите речиси го допираат подот. Повеќето вежбачи овде прават само половина движење. Ако не успеете во стандардната верзија во нејзината целосна амплитуда, можете исто така да ги ставите колената на подот.

почеток крај

Патерици
Важно е со ова движење да не ја свиткате главата, па дури и да не ја искинете главата со рацете. Импулсот доаѓа исклучиво од контракцијата на абдоминалните мускули. Значи, сосема е доволно ако дискретно ги кренете рамениците од подот.

почеток крај

Зачекори на столот
Овде можете сами да ја одредите висината на вашето искачување. За повеќето, стол треба да биде идеален. Бидете сигурни дека не може да се лизне за време на вежбата. Можете исто така да го контролирате интензитетот преку вашата брзина на движење.

почеток крај

Сквотот
Внесете длабок сквот, но бидете сигурни дека ќе го поместите задникот назад и надолу додека го правите тоа. Сепак, се обидувате да го задржите грбот што е можно исправен.

почеток крај

Потопува трицепс
Ова е една од најдобрите вежби за изолирање на задниот дел од надлактицата. Важно: Однесете ги рамената подалеку од ушите во текот на целото движење. Импулсот доаѓа исклучиво од продолжението на лактот.

почеток крај

Поддршка на подлактицата (штица)
Идеално за тренирање на сите ваши основни мускули. Обрнете внимание на правилното држење на телото: Ова многу потсетува на табла. Затоа, задникот држете го ниту превисок, ниту премногу низок. Ова можете да го видите на сликата.

Крајна позиција

Трчање на место со колена нагоре (колена се издигнува)
Сметам дека оваа вежба е вистински предизвик. Барем точно кога навистина ги повлекувате колената нагоре. (Надвор од хоризонталата). Ако сакате уште поголем предизвик, можете да ја зголемите фреквенцијата (= брзината) на лифтовите на коленото, ако се претставите совршено.

почеток крај

Дневни
Ова го правите наизменично (= наизменично). Бидете сигурни дека коленото не излегува надвор од прстите во последната позиција.

почеток крај

Ротација склекови
Ова одговара на нормалното извршување со притискање, но вие го збогатувате со ротационо движење на крајот од движењето.

Позиција 1 Позиција 2 Позиција 3

Странична штица
Лежејќи на страна, спуштете ја подлактицата на подот и притиснете се во потпорна позиција. Активно ги држите ушите подалеку од ушите. Имате можност или да промените страна по 15 секунди, да додадете дополнителна вежба на програмата или да направите втор комплетен круг од 7-минутниот тренинг.

Крајна позиција

Идеално, организирате тајмер кој дава сигнал по 30 секунди за да знаете точно кога да преминете на следната вежба. Постојат и бесплатни апликации за вашиот паметен телефон што можат да го направат ова. Гледањето во clockидниот часовник може да биде проблематично за време на некоја вежба - на пример, кога сте во поддршка на подлактицата.

Исто така е важно 7-минутниот тренинг да го направите со максимален интензитет. Не заштедувајте ја својата сила, во спротивно ќе поминат седум минути пред вашето тело да започне да се поти. Ако едно трчање не ви е доволно, можете да го извршите циклусот два или три пати.

Предности во споредба со другите методи

Предностите на овој тренинг не треба да се најдат само во малата потрошувачка на време. Се разбира, скоро секој треба да постави седум минути на ден. Овде тешко дека има простор за изговори.

Но, исто така е важно тренингот да може да се спроведе без помагала, со исклучок на столот. Така можете да го направите во секое време дома, на работа или, доколку е потребно, во движење. Обидот да се комбинираат силата и издржливоста на еден тренинг исто така треба да се оцени позитивно.

Загриженост за тренингот од 7 минути

Промоцијата на тренингот како нов чудотворен лек е типична за САД. За жал, тренингот од 7 минути исто така треба да биде критикуван. Од спортистот се бара да го достигне својот личен максимум стрес во рок од седум минути. Сите зглобови на човечкото тело се под стрес и се фокусира на динамички движења. Овие аспекти можат да доведат до здравствени проблеми за многу почетници.

Ако имате проблеми со коленото или рамото, овој тренинг можеби не е најдобриот избор за вас. Атлетичките почетници исто така ќе мора да се борат со проблеми со циркулацијата и можеби е дека тие повеќе не можат да го прават овој тренинг на вториот ден поради пеколно болни мускули. Во принцип, овој тренинг не треба да се користи како вовед во фитнес тренинг.

На крај, но не и најважно, мора да се напомене дека дванаесетте вежби речиси и да немаат ефект на тренинг врз мускулите на грбот. Значи, не може да се зборува за тренингот на целото тело.

Ефект на обука

Во овој момент, тренингот од 7 минути мора да се испита од три гледна точка.
Ако сакате да изгубите тежина, вежбањето може да ви биде од голема помош. Willе потрошите релативно голем број калории за кратко време, па дури и ќе имате корист од малиот „ефект на изгореници“. Во комбинација со соодветна диета, сигурно може да ги стопите несаканите маснотии.

Ако сакате да изградите мускули, за жал ќе бидете разочарани од успехот. Како целосен почетник, може да забележите мал напредок, но ништо повеќе не треба да се очекува. За оптимално градење на мускулите, ниту интензитетот, ниту волуменот и, пред сè, регенерацијата не се доволни.

Идеално, тренингот од 7 минути треба да се комбинира со целта на општата кондиција. Можеби спонтано го вметнувате тренингот во вашето секојдневие или тестирате до каде можете да ги зголемите повторувањата. Како напреден корисник, можете да го користите и како загревање или како промена од други спортови или методи.

Заклучок

Како што се очекуваше, тренингот од 7 минути не е новиот тренинг за чудо. Сепак, може да се користи многу добро за здрави напредни корисници за губење на маснотии или општа кондиција.

И еве го практичното видео на YouTube за оваа обука: