7-те најчести интермитентни посни грешки јадете попаметно

Дали сте голем fanубител на наизменичното постење, но некако килограмите не се топат толку брзо како што беа на почетокот? Честопати, само многу мали грешки во наизменичното постење ве спречуваат да изгубите тежина. Ние ги сумиравме најчестите грешки за вас.

Содржина

нетрпеливост
Премалку движење
Нема доволно храна
Нездрава храна
Малку спиење
Погрешен метод
стрес
Знаење за одземање

1. нетрпеливост

Дали килограмите паѓаат на почетокот и одеднаш веќе ништо не се случува? Тоа може да биде фрустрирачко. Но, пред да го посегнете чоколадото од разочарување, бидете трпеливи и бидете во тек. Честопати преземаме премногу, сакаме сè одеднаш, но нашето тело не може да го стори тоа.

На нашите тела им треба време да се навикнат на промената на исхраната. Не грижете се за тоа, само обидете се да бидете смирени. На крајот, ќе видите - вашата амбиција се исплати.

2. Премногу малку вежбање

Друга грешка со наизменичното постење може да биде премалку вежбање. Дури и со оваа промена во исхраната, ништо не работи без спорт, бидејќи го поддржува процесот на слабеење. Без разлика дали сакате да одите џогирање, да правите јога или да вежбате со Зумба, можете да изберете тип на вежба што ви се допаѓа.

Наш совет: Пронајдете девојка, пријател или партнер и спортувајте заедно. Не само што е ова позабавно, туку може да се наметнувате и ако не се чувствувате мотивирани.

3. Премногу малку храна

Дали мислите дека колку помалку јадете, толку побрзо слабеете? Можеби звучи малку погрешно, но дури и ако јадете премалку, може да престанете да слабеете и слабеењето може да стагнира. Телото се исклучува на горилникот, со што се држи до своите резерви, што го забавува варењето и го запира губењето на маснотиите. Оваа грешка со наизменичното постење е доста честа.

Ако повторно јадете нормално по периодичен пост, јо-јо ефектот исто така може да се појави. Затоа, јадете се навистина сити со секој оброк - на овој начин избегнувате желба за храна во исто време.

4. Нездрава храна

Можете ли да уживате во она што го сакате за време на оброкот? Близу. Интермитентниот пост не е бесплатен билет за уживање во која било количина брза храна. Правилото е: здравите состојки се сè и крај.

За да избегнете грешки во наизменичното постење, извор на протеини треба да заврши со многу свеж зеленчук и зелена салата на вашата чинија, бидејќи тие содржат многу растителни влакна, кои ќе ве држат сити долго време и ќе го промовираат варењето на храната.

5. Малку сон

Оваа грешка не треба да се потценува кога станува збор за наизменичен пост. Се разбира, самостојниот ноќен одмор не ве прави тенок, но ако не ви е доволно, ризикот од желба за храна се зголемува.

Дали се препознавате овде? Ако сонот не мируваше, следниот ден јадеме повеќе слатки. Овие ни даваат брза енергија, го прават шеќерот во крвта накратко и се спушта на колковите. Најдобро е да одложувате седум до осум часа.

6. Погрешен метод

Дали се борите преку утрото и сте гладни без концентрација? Можеби ќе ви биде подобро ако прескокнете вечера и појадувате. Во принцип, не може да се каже која варијанта е подобра. Дури и ако вашиот најдобар пријател секогаш прескокнува појадок и добро се сложува со тоа, вие сами треба да одлучите кој метод ќе направи да се чувствувате подобро.

Инаку, пробајте кој метод може најдобро да се интегрира во вашето секојдневие и со кој се чувствувате најудобно. Само на овој начин ќе можете да постигнете успех.

Овде ќе најдете план за исхрана за методот 16: 8 и за методот 5: 2.

7. Стрес

Тоа е лош знак со секоја промена во исхраната, бидејќи обезбедува зголемено ослободување на хормонот кортизол. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и маснотиите се складираат. Поради ова, стресот може да биде и грешка во наизменичното постење што го попречува вашиот успех.

Обидете се да го намалите стресот или дури и да го избегнете ако е можно. Однесувајте се кон редовни паузи, излезете за спорт, прочитајте возбудлива книга или прошетајте. Доколку сте опуштени, ова може да има и позитивно влијание врз успехот во слабеењето.