Слабејте со маснотии
Ние нудиме високо квалитетна новинарска содржина во нашата онлајн понуда. Доброто новинарство чини пари, а понуда како нашата треба да се финансира за да трае. За да можете да ја прочитате содржината на DAZ.online без да плаќате директно за тоа, ние заработуваме пари со партнери за рекламирање и следење.
Следење значи: Со информации зачувани на вашиот уред, како што се колачиња или ID на уреди или слично, рекламите и содржината може да се прилагодат врз основа на вашиот профил на употреба. Од овие информации, знаењето за целната група може да се добие и да се искористи за развој на производот.
Детали за тракерите што се користат на нашата понуда може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците. Нашата веб-страница може да се користи само со согласност за употреба на колачиња.
Почитуван корисник,
разбираме дека приватноста е ваш приоритет. Ве молиме, разберете нè и нас, ние мора да заработиме пари со нашата работа за да можеме да ја одржиме нашата понуда.
Ние сме што е можно чувствителни кога работиме со податоците на нашите клиенти.
Мерките вклучуваат целосна, модерна криптирање преку HTTPS, употреба на најнов софтвер и хардвер и внимателен избор на наши рекламни партнери.
Затоа, нашата понуда во моментов не може да се гледа без согласност на мерките за рекламирање и следење опишани погоре. Сè уште работиме на алтернативно решение за претплата за нашата дигитална содржина. Во овој момент би сакале да посочиме дека претплатите за печатење не се исто така дигитални претплати.
Исхрана во тек
За многу луѓе, една од добрите резолуции за Нова Година е слабеењето. Но, која диета е најлесно да се намали телесната тежина? Секој што сака да изгуби тежина сака да го знае тоа. Но, прашањето не е така лесно да се одговори. Иако во студиите биле испитани различни диети, досегашните резултати биле противречни. Во моментов, рандомизирана американска студија спореди четири добро познати форми на диета: диета Аткинс (малку јаглени хидрати), диета зона (незаситени масни киселини, сложени јаглехидрати), диета Орниш (малку маснотии) и диета Учи (малку маснотии и јаглени хидрати) ) 311 жена на возраст помеѓу 20 и 50 години со индекс на телесна маса помеѓу 27 и 40 години јаделе една од четирите диети за една година.
Диета Аткинс најуспешна
Theените кои биле на диета Аткинс, а сето тоа е за намалување на јаглехидратите, изгубиле најмногу тежина. После една година тие изгубија во просек 4,7 кг. Со диетата Запознајте беше 2,6 кг, со Орниш 2,2 кг и со Зона само 1,6 кг.
Соодветно на тоа, диетата со малку јаглехидрати и прилично зголемената потрошувачка на маснотии и протеини беше најуспешна. Сепак, вкупното слабеење од 4,7 кг во рок од една година е релативно мало. Една можна причина е што подолго времетраењето на студијата, сè помалку жените се придржуваат до плановите за диета.
Во прилог на диетата Аткинс, покрај телесната тежина, во студијата се подобрија нивото на липиди во крвта и другите фактори на ризик: ХДЛ холестеролот се зголеми за 5 мг/дл, нивото на триглицерид се намали за 29 мг/дл, а дијастолниот крвен притисок се намали 4,4 mmHg, систолниот пад за 7,6 mmHg. Овие позитивни промени беа помали со другите диети.
Принципот на диета "со малку јаглени хидрати"
Диетата Аткинс, именувана по нејзиниот пронаоѓач Роберт Аткинс, и други диети со малку јаглени хидрати се засноваат на принципот дека нивото на шеќер во крвта секогаш се одржува на ниско ниво. Бидејќи телото не може да складира протеини, за разлика од јаглехидратите, и мора да лачи вишок протеини, главно маснотиите остануваат за производство на енергија. Диетата Аткинс се спроведува во четири фази:
Фаза I: воведна диета
Само до 20 g јаглени хидрати треба да се јадат дневно во текот на првите 14 дена. Менито главно вклучува месо и јајца или производи од соја. Лебот е забранет. Дозволената количина јаглехидрати треба да се консумира како салата и зеленчук за да се избегне запек. Поради многу малата количина јаглехидрати, телото е брзо принудено да користи маснотии за производство на енергија. Кетонските тела што се јавуваат како среден производ може да се детектираат во урината.
Фаза II: Основна диета за намалување на телесната тежина
Количината на потрошени јаглехидрати се зголемува за 5 g неделно, така што 25 g јаглени хидрати може да се консумираат во првата недела, 30 g јаглехидрати во втората недела, итн. Веднаш штом ќе престанете да губите тежина, количината на јаглехидрати треба повторно да се намали за 5 g. Сега ја знаете максималната количина јаглехидрати што можете да ги консумирате со цел да продолжите да губите тежина. Обично идеалната количина е трајно помеѓу 40 и 60 g.
Фаза III: Диета пред одржување
Сега слабеењето е дозволено да стагнира. За да го направите ова, количината на јаглени хидрати може да се зголеми за дополнителни 10 g секоја недела или да се дополни со 20-30 g храна со висока густина на хранливи материи на два дена во неделата, сè додека сè уште изгубите малку тежина.
Фаза IV: Диета за доживотно одржување
Ако се достигне целната тежина, се зголемува изборот на "дозволена" храна.
Почекајте долгорочен успех
Новите податоци од студијата секако не се доволни за општа препорака за диети со мал внес на јаглени хидрати. Бидејќи периодот на набудување од една година е премногу краток. Како резултат на намалената усогласеност на жените во студијата, типот на диета во групите исто така силно се конвергираше во текот на периодот на студирање, што за жал ја ограничува информативната вредност на студијата.
Недостатоци на диетите со "ниско-јаглени хидрати" се тоа што тие генерално се слабо прифатени на долг рок, бидејќи вклучуваат неурамнотежена диета и доведуваат до желба за јаглехидрати кај некои луѓе. Повремено, опишана е и сериозна деградација на перформансите. За да се избегне недостаток на витамини и минерали, се препорачуваат додатоци во исхраната „Ниски јаглени хидрати“.
Аткинс или диети со "ниско-хидрати" генерално не можат да се наречат единствениот вистински метод. Но, експертите за диета се согласуваат за една точка: долгорочниот успех на губење на тежината зависи од рамнотежата помеѓу внесот на енергија и потрошувачката.
Гарднер ЦД и др. Споредба на диетите Аткинс, Зона, Орниш и Учете за промена на телесната тежина и сродните фактори на ризик кај жени со пременопауза со прекумерна тежина: Студија за слабеење од А до Ш: Рандомизирана студија ЈАМА 297, 969-977 (2007).