7-те најголеми грешки при вежбање „Влечи вежби“, тренинг со тегови
Обука за повлекување: Дури и кога тренирате наводно едноставни повлекувања, можете да направите грешки. Till Sukopp ги објаснува грешките и дава совети за функционална обука. Ако ги избегнете следниве 7 грешки во повлекувањето, ќе тренирате побезбедно, подобро и побрзо ќе напредувате во повлекувањето.
7-те најголеми грешки во обуката за повлекување
1. Не правете повлекувања
Секое здраво лице треба да има сила да направи повеќе повлекувања (да, исто така жени). Нашите предци сè уште можеа да го сторат тоа. Да се биде во можност да се повлечете нагоре од гранка, бандера или нешто слично, не само што тренира важен модел на движење, туку е и знак за вашата основна сила.
Оттука и препораката: Како параметар на фитнес за вежби за влечење или апсолутна основна цврстина на истегнување, мажите треба да направат најмалку 3-5 подвигнување, а жените најмалку 1-3. Се разбира дека е пожелна поголема моќност. Ако сеуште не правите повлекувања или барем вежби за веслање (за почетници), дефинитивно треба да започнете со нив. Наскоро ќе бидете изненадени од силата што ја градите во горниот дел од телото, рамената и рацете.
2. Не следите структурирана програма за повлекување
Ако погледнете во фитнес студија за тоа како малкумина што сè уште прават повлекување, честопати гледате неструктурирана програма или прилично случаен пристап за вклучување повлекувања во програмата за обука. Оние што следат јасно структурирана програма редовно ќе можат да слават средни цели при достигнување на следното ниво и ќе забележат подобар и побрз напредок во обуката.
3. Избирате премногу големи или премногу тешки нивоа на прогресија
Оваа грешка е делумно заснована на претходната, бидејќи многумина не им се познати важните средни чекори за безбеден и тренинг без повреди. Ако сеуште не можете да направите чисти повлекувања, не треба веднаш да започнете да правите повлекувања.
Техниката треба да се научи претходно под помала тежина и во делумни чекори. Прицврстувањето на дополнителни тежини обично се изведува прерано ако развојот на јачината или техниката сè уште не биле доволно обучени. На пример, освен ако не можете да направите барем од 12 до 15 чисти повлекувања, има мала причина да ставите дополнителна тежина.
[Amazon_link asins = 'B000LKZIRE, B003FSTA28, B00QFCEH9W, B01D3NBME8, B01CNPV2N8, B004U4WUFU, B008BH7KKM' дефиниција = 'ProductCarousel продавница =' klimmzug-placea '=' 68 'markettraining-7-grossessten_place = "68" left_place7 = "68" linkeid7 = "68" linkeid7 "-68" b8e-место-1171-left_place =' 68 ' -840d-69b68ee9ab59]
4. Веднаш започнувате со повлекување или вертикално влечење
Пред да започнете да правите повлекувања или варијанта на паѓање/пулсирања на варијантата на машината, прво треба да научите да бидете во можност активно да ги поправате ножевите на рамото и да создавате основна сила за стабилизирање на рамената и трупот. Често забележаното влечење на рамената за време на повлекувањето не е добро ниту за зглобовите на рамото, ниту за вратот. Ова јасно покажува дека едноставно е рано за повлекување.
Хоризонталното влечење, т.е. сите варијанти на вежби за веслање, прво мора да бидат обучени опширно на тренинг со сила пред да се осмелите да направите повлекувања. Само кога знаете како активно се фиксираат сечилата на рамото и сте ја развиле потребната сила и чувство на тело, треба полека да пристапите кон повлекувањата, чекор по чекор.
5. Обука за повлекување: Не ја почитувате чистата техника
Неколкуте спортисти што ги гледате на лентата за повлекување во теретана често демонстрираат многу неуредна техничка изведба. Ова не само што го зголемува ризикот од прекумерна употреба на симптоми или дури и повреди, туку исто така ја ограничува ефективноста на обуката, што пак го забавува напредокот на обуката. Техниката за чисто повлекување вклучува: Следниве точки:
- Растојание во ширина на рамото помеѓу рацете (во зависност од варијантата на зафатот),
- истегнати лактите при спуштање,
- рамената се повлекуваат назад и надолу за време на целиот редослед на движења,
- стомакот е напнат и
- погледот е насочен напред или надолу.
Движењето е контролирано и без моментум, ниту при движење нагоре ниту при спуштање.
Обука за повлекување: На видеото можете да видите чисто извршување на повлекување
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на Вимео.
Научи повеќе