7-те најголеми грешки што ги правиме при губење на тежината од витално значење
Само јадете помалку и спортувајте малку - дали килограмите веќе паѓаат? Намалувањето на телесната тежина не е така лесно. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, дефинитивно треба да ги избегнувате овие типични грешки при слабеење!
7 најчести грешки при слабеење
1. Јадење премалку
Се разбира, дефицитот на калории е неопходен за губење на тежината. Само оние кои јадат помалку калории отколку што користат можат да одржат телесна тежина одржливо.
Како и да е, многу е важно одеднаш да не внесувате премалку храна! Телото го проценува ова како сигнал за претстојниот период на глад, а потоа го префрла метаболизмот во режим на економичност. Резултат: согоруваме помалку калории!
Друг долгорочен, несакан ефект на премалку храна е распаѓање на нашите мускули. Ова е допрено пред маснотиите - на штета на нашата потрошувачка на калории. Бидејќи нашите мускули согоруваат голем дел од внесените калории.
2. Занемарување на мускулите
Затоа, многу е важно: не само да ги одржувате мускулите, туку и да ги зајакнувате! Особено жените честопати занемаруваат создавање на мускули. Не само што водиме поинаков идеал за убавина од мажите - мускулната маса се рефлектира и на вагите.
Покрај тоа, честопати се добива впечаток дека би согориле повеќе калории со долго џогирање отколку со неколку стомачни. Можеби е точно, но на долг рок, мускулите се далеку поефикасни. Откако ќе се соберат, трајно согоруваат калории - дури и кога се одмараат! Затоа, комбинирајте ја издржливоста со тренингот со тегови, ако сакате да изгубите тежина одржливо. Слободно тренирајте со сопствената телесна тежина - одлични вежби ќе најдете во оваа книга >>
3. Само обрнете внимание на вагите
Оние кои ја мерат својата губење на тежината во чист број често се разочарани. Сепак, ова не е нужно значајна мерна единица. Бидејќи како што знаеме, нашите мускули се потешки од телесните масти.
Значи, ако започнете план за обука со кој ги градите мускулите како дел од диетата, бројот на вагите дефинитивно може да стагнира - иако губите маснотии!
Верувајте му на вашето око и фокусирајте се на свеста за вашето тело. Ако рацете, желудникот и нозете станат затегнати, тие се сигурни во тоа - дури и ако вагите не покажат голема разлика.
Патем: Со скала на телесни масти, можете да одредите важни параметри на телото, како што се процентот на телесни масти и процентот на мускулна маса.
4. Бидете нетрпеливи
Почетокот на диетата е често ситуација во која сме многу незадоволни - предизвикувачот да сакаме да се справиме сега. Мотивацијата е честопати многу висока во овој момент и имаме тенденција да поставуваме нереални цели. Ако не видите резултати што вреди да се споменат по една или две недели диета со моќ, ќе го изгубите вашиот погон.
Подобро: не очекувајте премногу! Поставете мали цели на кои пристапувате чекор по чекор. Така, редовно може да се радувате на успеси, што е добро за вашата мотивација и вашата психа. На овој начин, вие не само што се држите до него континуирано, туку сте сигурни дека ќе постигнете добри резултати на долг рок.
5. Јадење премалку протеини и влакна
Дали само лисјата од зелена салата и парчиња краставица е дозволено да изгубат тежина? Глупости! Нашите тела имаат потреба од хранливи материи за правилно функционирање - дури и за време на диета. Покрај тоа, треба да бидете во можност трајно да ја одржувате диетата.
Протеините се неопходни за да се овозможи градење на мускулите. Диететските влакна се здрави, промовираат варење и ве одржуваат сити долго време! Последново е важно за да не се стави телото во трајна состојба на глад и да мора да се заштити од секакви искушенија. Влакната исто така го зголемуваат нивото на шеќер во крвта полека - ова спречува желба за храна.
6. Потпрете се на лесни производи
Секој знае дека Кола, Фанта и Ко не се здрави. Затоа, безалкохолните пијалоци како овие немаат место во здравата исхрана и особено за време на диетата.
Наместо тоа, заблуда е да се потпрете на лесните верзии на пијалоците. Засладувачите што ги содржи, нашето тело прави да верува дека добива шеќер - што тогаш не се случува. Ова потоа реагира со желба за храна.
Патем: овошните сокови направени од 100 проценти овошје се поздрави од лимонадите, но содржат и многу природен шеќер. Затоа, треба да го пиете само како исклучок и да измешате чаша со вода.
Дури и лесната или полумасната храна од супермаркетот ни дава впечаток дека се поздрави и помалку калорични отколку нивните варијанти со полни маснотии. Сепак, тие премногу често содржат додаден шеќер или засладувачи кои нè водат во желби и не нè одржуваат сити на долг рок. Покрај тоа, постои измамливо добро чувство дека сме си заштедиле калории.
7. недоволно спиење
Редовниот, мирен сон е основа за нашето здравје. На нашето тело му треба доволно спиење за да функционира оптимално и да се регенерира. Ако спиеме слабо или премногу кратко, нашето тело исто така станува млитаво. Метаболизмот работи на минимум, има недостаток на енергија. Добиваме желба за слатка или мрсна храна - сè што напојува брзо. За жал, тоа води кон спротивното од она што сакаме да го постигнеме. Се покажа дека лошиот сон предизвикува зголемување на телесната тежина.
Ако имате проблем да заспиете, можете да пробате вежбање навечер. На пример, направете кратка прошетка на чист воздух или закажете тренинг сесија навечер. Спреј со лаванда за перницата исто така може да ви помогне да се опуштите и да заспиете.
Датум: 03.03.2020
Автор: Силва Олденбург