Запрете совети за напад на паника за итно олеснување

Паничните напади се случуваат одеднаш и без очигледна причина, но многу луѓе страдаат од анксиозни нарушувања. Имаме најдобри совети за справување со напади на паника и мерки за итно олеснување.

Вртоглавица, забрзано срце, потење - она што звучи како симптоми на сериозна болест се „само“ класичните несакани ефекти на нападот на паника. Но, секој што е нападнат од таков напад од никаде, знае дека стравот што го чувствува е навистина егзистенцијален.

„Нападите на паника се голем товар за погодените“, вели психологот професор др. Едгар Гајснер. Меѓу другото, затоа што тие излегуваат од ведро небо и вие живеете со постојан страв дека може да се повтори во секое време.

Паниката најчесто се јавува во секојдневни ситуации. Во супермаркет или кога седите во полн автобус. По неколку минути, стравот обично се смирува. Причините за нападот на паника се многу. „Долгорочниот стрес или трауматските искуства се типични причини за нарушувања на анксиозноста“, вели психологот.

Типични симптоми на напад на паника

Паничните напади не доаѓаат од никаде и обично се прилично насилни. Типични симптоми на напад на паника се:

силна палпитација
вртоглавица
Пот
Страв од смрт
Трепери
Отежнато дишење
чувството на несвестица
Итно да столите и да уринирате
Губење на контролата

По десет до 30 минути, симптомите стивнуваат, вели професорот Едгар Гајснер.

Спречете напади на паника

Секој што редовно страда од напади на паника, не може да избегне да ја пронајде причината и, доколку е потребно, терапија за лекување на анксиозно растројство. Но, постојат неколку трикови што можат да направат напади на паника помалку веројатни.

Намалете го стресот
спијте доволно
редовни оброци
Избегнувајте кафе, црн и зелен чај
Избегнувајте храна богата со шеќер
редовно спортувајте

Брза помош при напад на паника

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат во акутната ситуација. Меѓутоа, ако почесто страдате од напад на паника, треба да разговарате со психолог.

Дишете мирно

Во напад на паника, дишењето е често побрзо и поплитко, што ја зголемува анксиозноста. Ако ве победи паника, првиот чекор е да седите исправено и да дишете длабоко и редовно. Длабоко вдишете, вдишете преку устата и издишете преку носот.

Релаксација на мускулите

Ако ве надвладее паника, целото тело одеднаш се напнува. И оваа напнатост промовира паника. При првите знаци на напад, треба да се обрне внимание на релаксација на одделните делови од телото.

Вратот може да се истегне со вртење на главата лево и десно и влечење кон рамото. Ако има малку простор, можете да се истегнете и да го истегнете целото тело.

Исто така корисно: систематски олабавете ги напнатите мускули на лицето и вилицата.

На видеото: 10 минути јога за релаксација

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Одвлечете го вниманието

Ништо не помага против напад на паника, како одвлекување на вниманието. Наместо страв, треба да се мисли на нешто убаво. Следниот одмор, состанок со пријателите, нешто вкусно за јадење што може да го готвите за себе подоцна.

Дозволете страв

Дури и ако мислите ги насочите кон нешто убаво, стравот сепак треба да биде дозволен. На крајот на краиштата, го има и не е од што да се срамиме. Корисно е ако научите да ги прифаќате и прифаќате.

Направете ги луѓето свесни дека стравот брзо исчезнува

Важна карактеристика на нападот на паника е релативно краткото времетраење. Во повеќето случаи, тоа трае помеѓу десет и 30 минути. Треба да размислите за тоа и да се смирите со мислата дека наскоро сè ќе биде во ред.

Долготрајна помош при напади на паника

Секој што редовно страда од напади на паника, треба да разговара со професионалец за нивниот проблем. Психологот може да користи терапија за да ја открие причината за нападите на паника и да помогне да се врати контролата врз вашето тело.

Како да најдете терапевт во близина на вас:

Можете да најдете терапевт во близина на вас користејќи ги следниве врски:

Германска академија за психолог (www.psychotherapiesuche.de)
Федерална комора на терапевти (www.bptk.de)

Важна белешка: Информациите во овој напис се дадени само за информативни цели и не се замена за дијагнозата на лекарот. Ако не сте сигурни, имате итни прашања или имате поплаки, треба да контактирате со вашиот лекар.