7-те најздрави плодови на светот - Ксундхајт
7-те најздрави плодови на светот
Овошјето е здраво и ни обезбедува важни витамини и минерали. Кои треба да ги јадеме што почесто?
1. грејпфрут
Грејпфрутот е едно од најздравите агруми. Покрај тоа што е добар извор на витамини и минерали, тој е познат по својата способност да помогне во слабеењето и да ја намали отпорноста на инсулин.
На пример, во студија спроведена на 91 лице, оние кои јаделе половина свеж грејпфрут пред јадење, изгубиле 1,3 кг повеќе тежина од оние кои не јаделе. Во истата студија, групата грејпфрут имаше значително намалување на нивото на инсулин и намалена отпорност на инсулин.
Исто така, се покажа дека потрошувачката на грејпфрут го намалува холестеролот и спречува појава на камења во бубрезите.
2. Ананас
Ананасот е хранлива супер supвезда меѓу тропските плодови. Една порција (100g) ананас обезбедува околу 100% од дневниот внес на референца (RDI) за витамин Ц и околу 46% од RDI за манган.
Ананасите содржат и бромелаин, мешавина од ензими познати по нивните антиинфламаторни својства и способност да преработуваат протеини.
Истражувања на епрувети и животни сугерираат дека бромелаинот може да помогне во заштита од рак и раст на тумор.
3. Авокадо
Авокадото е различно од повеќето други овошја. Повеќето овошја се богати со јаглени хидрати, додека авокадото има малку во нив и претежно се состои од здрави масти.
Поголемиот дел од маснотиите во авокадото се олеинска киселина, мононезаситена маст која е поврзана со намалено воспаление и подобро здравје на срцето.
Покрај здравите масти, авокадото се полни и со калиум, влакна и магнезиум.
Целото авокадо обезбедува 28 проценти од РДИ за калиум. Соодветниот внес на калиум е поврзан со намален крвен притисок и помал ризик од мозочен удар.
4. Боровинки
Боровинките исто така имаат моќни здравствени придобивки. Тие имаат импресивен нутритивен профил и се особено богати со растителни влакна, витамин Ц, витамин К и манган.
Боровинките се исто така исклучително богати со антиоксиданти. Всушност, се верува дека содржат највисоки нивоа на антиоксиданти во овошјето што најчесто се консумира.
Антиоксидансите во боровинките можат да го намалат ризикот од хронични состојби како срцеви заболувања, дијабетес и Алцхајмерова болест.
Боровинките се познати и по своите моќни ефекти врз имунитетниот систем. Едно истражување открило дека редовно консумирање на боровинки може да го зголеми бројот на природни клетки убијци во организмот. Овие помагаат да се заштитите од оксидативен стрес и вирусни инфекции.
Покрај тоа, антиоксидансите во боровинките можат да имаат заштитен ефект врз вашиот мозок. На пример, докажано е дека јадењето боровинки ја подобрува меморијата кај постарите возрасни лица.
5. Јаболка
Јаболката е едно од најпопуларните овошја и исто така е неверојатно хранливо. Тие се богати со растителни влакна, витамин Ц, калиум и витамин К. Тие исто така содржат некои витамини од групата Б.
Студиите сугерираат дека антиоксидансите во јаболката можат да го промовираат здравјето на срцето и да го намалат ризикот од дијабетес тип 2, рак и Алцхајмерова болест.
Антиоксидативната активност кај јаболката е исто така поврзана со зголемена коскена густина во студии врз животни и епрувети (24 доверлив извор).
Друга значајна здравствена корист на јаболката е нивната содржина на пектин. Пектинот е пребиотичко влакно што ги храни добрите бактерии во цревата и го подобрува варењето и здравјето на метаболизмот.
6. калинки
Калинките се исто така едно од најздравите овошја што може да ги јадете. Тие не само што се густи со хранливи состојки, туку содржат и моќни ботаници кои се одговорни за повеќето нивни здравствени придобивки.
Докажано е дека содржината на антиоксиданти во калинка е три пати поголема од онаа во зелениот чај и црвеното вино.
Студиите исто така покажаа дека калинките имаат антиинфламаторно дејство и можат да го намалат ризикот од рак.
7. Манго
Манго е одличен извор на витамин Ц. Тие исто така содржат растворливи влакна, кои можат да понудат многу здравствени придобивки.
Покрај тоа, мангата има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои можат да го намалат ризикот од болести.
Студиите врз животни покажаа дека растителните соединенија во манго штитат од дијабетес.