Слабејте Така функционира диетата Ф-фактор
Здрави влакна, многу свежо овошје и зеленчук се на менито на диетата Ф-фактор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Звучи скоро неверојатно: до 100 трилиони бактерии ја разградуваат храната на нејзините одделни делови во цревата. Во зависност од составот на микробиомот, т.е. целокупната цревна бактерија, нашето тело црпи повеќе или помалку енергија од храната.
Бактериската средина одлучува дали сме слаби, губиме тежина или побрзо ги чуваме мастите.
Слабеење: цревната средина е одлучувачка
Во овој контекст, многу медицински професионалци сега нагласуваат колку се важни влакната за нашата исхрана - ги хранат добрите, слабеење на цревните бактерии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетите засновани на диета богата со растителни влакна во моментов се на усните на сите (во вистинска смисла на зборот, хихи.) - диетата Ф-Фактор е една од нив.
Која е диетата Ф-фактор?
F не се залага за храна или маснотии: Името потекнува од англискиот збор влакна. Методот го развила асистентката за диета Тања Закерброт. Со години Newујоркер правеше планови за исхрана на луѓето со дијабетес и висок крвен притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
По неколку години, таа самата се здоби со нешто и реши самата да ги примени советите што им ги пренесуваше на своите пациенти секој ден. На крајот изгуби десет килограми со тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Своите планови за исхрана и наодите од сопственото диетално искуство ги објави во книгата „Диета со F-фактори“, која стана бестселер во САД. Сега има дури и некои ресторани кои готват според нивните принципи.
Како работи диетата Ф-фактор?
Д-диетата F-Factor се фокусира на посни извори на протеини како што се риба и пилешко во комбинација со храна богата со растителни влакна, но нискокалорична.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Принципот е едноставен: за да се спречи прекумерното јадење и прејадување, авторот дозволува и јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се цели зрна, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго.
Слабеење: што да јадете на диета со F-Factor?
Тања Закерброт генерално не верува во забрани. Наместо тоа, при слабеење, едноставно треба да се фокусирате на здрава храна - тогаш слабеењето ќе дојде природно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака изгледа нејзиниот план на исхрана: Наутро таа го започнува денот со кафе. Појадокот, на пример, се состои од палачинки богати со растителни влакна. Генерално, таа се грижи да консумира половина од препорачаните 30 грама влакна наутро.
На пладне става салата со свеж спанаќ, брокула, артишок, моркови, краставица и туна или пилешко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Попладневните часови таа секогаш има протеинска закуска (на пр. Едамам) за да не стане многу гладна до вечерата. Покрај протеините, закуската треба да содржи и протеини и вкупно околу 200 до 300 калории.
Во 18 часот таа често се среќава со нејзиниот сопруг на пијалок за кратко да ужива во времето заедно како двојка. За разлика од многу други диети, алкохолот е дозволен, бидејќи Тања морков верува дека е нереално да се остане без него долго време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во 19.30 часот има уште еден лесен оброк. Вечерта, на пример, таа се потпира на тиквички со моцарела или лазања направена од модри патлиџани и пармезан.
Наш заклучок: Може ли здраво да изгубите тежина со диетата Ф-фактор?
Диететски пристапи кои препорачуваат диета богата со растителни влакна, секако не се нови - постојат од 80-тите години на минатиот век. Но, дури сега стана јасно колку всушност се точни и важни влакна за нашиот микробиом. На пример, новото истражување покажа поврзаност помеѓу ракот на дебелото црево и нездравата цревна средина.