8 асани за физичка и ментална релаксација
Јога асаните се идеални во тешки моменти, кога се чувствувате презаситени или загрижени. Сите можеме да имаме причини за стрес. Разликата лежи во начинот на управување со нив. Обидете се со јога и резултатот нема да доцни.
Овој пакет од 8 асани се препорачува и за почетници и за напредни. Одличен е за опуштање на умот и телото и ослободување на напнатост.
Се практикува со опуштање на колената, опуштање на главата и вратот. Држењето на телото ги зајакнува мускулите на грбот.
Држењето на гуштерот се извршува така што десната нога е совршено испружена. Држете 20 длабоки вдишувања, а потоа сменете ја положбата на нозете, обратно. Асана ги отвора колковите, рамената и мускулите на градите.
Позицијата на сфингите започнува со залепениот стомак на подот. Ги истегнува стомачните мускули, ги отвора градите и рамената и го зајакнува 'рбетот.
Исто така се нарекува држење на телото на потпорниот или поддржаниот мост. Може да се изведува и со рацете кренати над главата, опуштено, до ушите. Истегнете го целиот преден дел од телото и зајакнете го грбот.
Се практикува со дозволување на рацете, главата и вратот да станат многу тешки. Ја ослободува акумулираната напнатост во главата, рамената и долниот дел на грбот.
Асаната се изведува така што ќе се допрат стапалата на нозете одделени. Едната рака е ставена на срцето, а другата на стомакот. Очите се затвораат. Истегнете ги рацете над главата, а потоа ставете ја десната дланка во левата дланка. Земи длабок здив. Држењето на телото го смирува и смирува целото тело.
По можност се изведува со затворени очи. Истегнете ги грбот и нозете. Смирува, ги релаксира телото и умот.
Држењето на мртвите или трупот е од суштинско значење во практиката на јога. Тој е многу смирувачки и многу помага при одвојување. Се изведува со затворени очи и на телото му е дозволено да виси, да биде тешко и во исто време да се релаксира.
! Ако сте почетник, не практикувајте јога без водство на лиценциран инструктор. Некои асани и дишењето можат да имаат несакани ефекти.