12 причини да јадете семе од чиа секој ден; Марија Никутар
Семето на чиа е магично Тие се прекрасни на многу начини и денес ќе ги разгледаме најважните причини зошто ги конзумираме постојано. Јас лично ги консумирам секојдневно, 2 лажици семе од чиа натопено во обична вода или јогурт
Еве ги придобивките од конзумирање на чиа семе според HealthLine.com:
1. Семето на чиа е супер хранливо и е малку калорично Мислам, тие се совршена состојка што можете да ја вклучите во вашата исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите фигурата
28 грама семе од чиа содржат
137 калории
11 грама влакна
4 грама протеини
9 грама маснотии
18% од дневните потреби на калциум
30% од дневната потреба од манган
30% од дневната потреба од магнезиум
27% од дневните потреби на фосфор
Б3, калиум, Б1, цинк, Б2 и повеќе.
2. Семето на чиа е полно со антиоксиданти а со тоа придонесува за спречување на стареењето, па дури и во борбата против неколку форми на рак.
3. Скоро целата содржина на јаглени хидрати во семето чиа е влакна.
4. Семето на чиа содржи квалитетен протеин а со тоа помага во регенерација на клетките и за оние кои сакаат здраво да ослабат.
5. Семето на чиа дава чувство на ситост и го регулира нивото на шеќер во крвта, сето тоа поради влакната.
6. Исто така, поради влакната, семето на чиа го регулира транзитот Не е воопшто безначајно да се ослободиме со таков мал гест на сериозен проблем што повлекува многу други заболувања и болести.
7. Семето на чиа е супер богато со Омега 3 а со тоа помага во регулирање на нивото на холестерол во организмот. Во принцип, семето чиа го зголемува нивото на добар холестерол и го намалува нивото на лош холестерол.
8. Семето на чиа може да помогне во здравјето на срцето и со фактот дека може да го намали нивото на триглицерид и воспалението во телото.
9. Семето на чиа може да помогне во регулирање на нивото на инсулин во организмот и да помогне во согорувањето на масните наслаги ly Секој што вели дека нема проблеми со маснотии во стомакот, може да се смета за многу среќен. Ова не е мојот случај
10. Семето на чиа обезбедува голем внес на калциум, суштински минерал вклучен во многу процеси од кои зависи здравјето на целиот организам,
11. Семето на чиа го намалува воспалението во телото и на тој начин помага во сите процеси што го прават нашето тело да функционира со максимален капацитет.
12. Семињата чиа се супер лесни за вклучување во секоја диета. Немаат глутен, немаат лош вкус, не треба да се готват 🙂 Ставете ги во доволно рамна вода и оставете ги да отекуваат додека не станат полу-желатинозни. За максимум 30 минути се совршено хидрирани, бидејќи нутриционистите сакаат да се изразуваат ... ги оставам да киснат, мислам на истото:))
Колкава е препорачаната количина семе од чиа на ден? Нутриционистите препорачуваат количина од околу 28 грама семе од чиа на ден ... Воопшто не е лошо. Не заборавајте дека чиа семето тројно го зголемува нивниот волумен, па успевате да добиете многу конзистентна закуска од неколку лажички семе од чиа
Како консумирам чиа семе? Ги ставам во голема чинија. Истурам обична вода за да ги покријам со два прста, како пиво ... додавам захаросани брусница, пекани или класични ореви, лажичка џем од роза и чекам 30 минути. И тогаш јадам апсолутно брилијантен пудинг
Очигледно, семето на чиа се хидрира во млеко, јогурт, кефир и шлаг млеко, сана, ајран и повеќе more
Да бидеме здрави и успешни во сè што правиме!