8 чекори до здрава исхрана
За да бидете здрави, треба да се храните здраво. Сепак, многумина од нас се соочуваат со внатрешен конфликт - некои од нас сакаат да се хранат здраво, други сакаат да чувствуваат задоволство од вкусот, без да размислуваат за последиците. страв
За да бидете здрави, треба да се храните здраво. Сепак, многумина од нас се соочуваат со внатрешен конфликт - некои од нас сакаат да се хранат здраво, други сакаат да чувствуваат задоволство од вкусот, без да размислуваат за последиците. Стравот од промена и откажувањето од нездрава храна што ја сакаме, покрај искушението на нездравата храна, може да ги наруши и вашите добри намери.
За да се храните здраво, тајната е да научите и да вежбате додека инстинктивно не претпочитате здрава храна. Овие концепти детално ги објаснува д-р Фурман во неговата неодамнешна книга Крај на губење на тежината. Д-р Фурман, доктор, автор, предавач, има 5 објавени книги во кои ги објаснува принципите на нутриционистички живот, диета што ја промовира преку своите книги и на својата веб-страница.
1. Разбирање на зависноста од храна
Неопходно е да се разбере зависноста на храната за да се направат потребните промени во храната. Можеби сте свесни дека вашата диета и здравје се важни, но вашиот мозок одбива да се промени - вашиот мозок секогаш ќе ве поттикнува да избегнувате непријатност и затоа што прифаќањето поздрава диета може да создаде и емоционална вознемиреност и физичка непријатност. (откажување) од вашата одлука може да биде под влијание на потсвесната желба на вашиот мозок да ја избегнете оваа непријатност.
Примитивниот дел од мозокот може да бара изговори и аргументи за да објасни зошто е премногу тешко да се направат одредени промени во исхраната. Овој дел од вашиот мозок може да биде вашиот најголем непријател.
Треба да бидете свесни за зависноста на преработената храна и да се посветите на одредено време да ги избегнувате за да се ослободите од оваа зависност. Единствениот начин на кој работи е да не оставате оправдувања на вашиот начин. За секоја потенцијална пречка постои решение. Сосема е нормално да се чувствувате болни неколку дена, кога ќе донесете подобра диета.
2. Разбирање на густината на хранливите материи
Во исхраната, основната идеја е едноставна, бидејќи се фокусира на квалитетот, а не на квантитетот. Основниот концепт е овој: Здравје = хранливи материи/калории. За одличен живот и долг животен век, фокусирајте се на храна со избалансиран дел од микроелементи-калории. Микроелементите се витамини, минерали и фитохемикалии - не содржат калории, но имаат витални функции во организмот.
Хранливата храна доаѓа директно од природата - целата храна како зеленчук, овошје, семиња и мешунки треба да биде основа на здрава, антиканцерогена диета. Нутритивното откритие овде е дека без соодветни микроелементи, желбите, непријатноста и желбата за консумирање на вишок калории можат да бидат огромни и да ги расипат сите напори да изгубите тежина и да се храните здраво.
Избирате да следите нутритарна диета затоа што донесовте одлука да одржувате одлична здравствена состојба до крајот на животот, никогаш да не страдате од срцев удар, дијабетес, рак или деменција. Немојте само да го намалувате ризикот. Веќе научивте дека лекови, хирургија и здравствена заштита не се доволни за да ве заштитат од трагедија. Јадете за да живеете за да избегнете потреба од лекови, медицински интервенции, инвазивни операции и медицински трагедии, толку присутни во нашето општество. Јадете за здравје затоа што разбирате дека вашиот живот е вреден и заслужува да се живее во потполност, во полнота на менталните и физичките способности дури и на постара возраст.
3. Променете го вашиот начин на размислување
Мозокот сака да избегне да се разликува од оние во вашиот социјален круг. Запрашајте се и искрено одговорете: „Дали моите навики во исхраната се добри за моето здравје?“ И запрашајте се следново „Дали се плашам да бидам поинаква?“ Нездравото јадење е редослед на денот, но не мора да го следите овој тренд. Бидете горди што сте поразлични од оние што самоубија полека, но сигурно според она што го јадат.
Дознајте што повеќе за придобивките од здравата исхрана. Знаењето ви помага да ги промените навиките - оние кои успеваат станаа експерти за исхрана. Треба да знаете дека срцевите заболувања, дијабетисот, па дури и ракот главно се активираат од лошата диета и нездравиот начин на живот, а не од генетското наследство или стареењето.
Откако ќе ги дознаете моќните ефекти - позитивни и негативни - што храната ги има врз организмот, ќе се чувствувате охрабрени да се храните здраво и да го одржувате овој животен стил.
4. Бидете организирани
Способноста да се донесат правилни одлуки бара планирање. Потребно ви е време да го испланирате и организирате вашиот живот така што да имате секаква вкусна и здрава храна околу вас, истовремено намалувајќи ги искушенијата. Неделна програма ќе ви помогне да го организирате вашето време поефикасно. Направете списоци за купување. Гответе неколку дена, за да не готвите секој ден. Одвојте време за спорт, релаксација и семејство. Колку подобро го закажувате вашето време, толку полесно е да прифатите нови навики во вашиот живот. Искористете ја и замрзнатата храна или однапред спакувани салати.
5. Превоспитајте ги пупките за вкус.
Како и за што било ново, ви треба и трпеливост и вежбање за нова храна - можеби ќе треба да пробате нова храна 10-15 пати пред навистина да уживате, особено ако ви е нарушен вкусот. на конзистентни слатки или преработена храна со премногу сол. Како што учите да уживате во вкусот на здрава храна, апетитот за нездрава храна ќе се намали. Обидете се со нови и разновидни производи, јадења со артишок или егзотични печурки или експериментирајте со различни билки и зачини за да добиете јадења со задоволство.
Извор на фотографија: https://goo.gl/4XqaYy
6. Пронајдете ја вашата природна желба за сладост
Природната желба за слатко има своја цел - слатките од овошје и зеленчук ни даваат јаглехидрати кои ни даваат енергија, но и широк спектар на фитохемикалии и други супстанции кои спречуваат болести. Овошјето е најдобриот десерт - можете да комбинирате на пример замрзнати бобинки со банана и малку млеко од коноп и екстракт од ванила за вкусен и лесен сладолед.
7. Направете салата главно јадење
Зелените се храна со најбалансиран дел од хранливи материи и калории - јадете барем една голема салата на ден. Можете да ги збогатите салатите со вкусни и здрави преливи врз основа на маслодајни семиња!
8. Избегнувајте недостатоци во исхраната и јадете храна против рак
Ниту една диета не може да обезбеди оптимална количина на хранливи материи валидни за секого, особено затоа што секоја личност има различна способност да апсорбира одредени хранливи материи. Еден од најважните недостатоци што треба да се избегнат е витамин Д, сончев витамин. Повеќе од половина од популацијата на планетата страда од недостаток на витамин Д.Кога правите крвни тестови, редовно проверувајте го нивото на витамини и минерали за да избегнете недостатоци. Здравата исхрана може да содржи цинк, Б12, јод, витамин Д и ДХА под потребната граница.
Проблемот е во тоа што заедно со додатоците во исхраната и мултивитамини ги голтаме штетните форми на хранливи материи, како што се фолна киселина и витамин А, што може да го зголеми ризикот од рак. Исто така, добро е да се користат во рецептите многу кромид, мешунки и печурки, кои се поврзани со ниски стапки на рак на дојка и дебело црево.
Користен извор:
http://www.drfuhrman.com/weightloss/8steps.aspx - хранлива храна
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.