CSID Што се случува со доктор 10 храна што може да го зајакне нашиот имунитет - CSID Што се случува со доктор
Нашето тело се бори секојдневно со разни патогени, бактериски, вирусни, паразитски, но најжестокиот противник, кој го преоптоварува имунитетот, се чини дека е стрес.
Урамнотежената исхрана може да му помогне на овој систем да работи оптимално. Покрај тоа, може да го заштити телото од болести или инфекции што може да ги контактира.
„Преферирано е да имате урамнотежен начин на живот, разновидна диета, богата со овошје и зеленчук, редовен распоред на оброци и соодветен број часови на спиење“, вели нутриционистот Флорин Јоан Баланица. Еве кои намирници придонесуваат за правилно функционирање на имунитетниот систем.
Што треба да јадете за да имате силен имунолошки систем
Јогурт и ферментирани млечни производи зголемување на интензитетот на имунолошкиот одговор на голем број на бактерии и вируси. Тие можат да се јадат за појадок, закуски или дури наместо главен оброк кога ситуацијата не дозволува поинаку.
Киви и боровинки се овошје богато со витамин Ц, ја зголемуваат отпорноста на болести и делуваат антиоксидативно.
јајце Тој е извор на највисок квалитет на протеини и ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги синтетизира. Во исто време, тие се важен извор на антиоксидантни витамини (А и Д) и минерали (железо, селен, цинк).
црвено месо е богат извор на протеини и минерали (железо, цинк, хром, селен) кои имунитетниот систем треба ефикасно да функционира. За време на закрепнувањето помага да се врати телото.
Пиперки, без оглед на бојата, и моркови Тие содржат големи количини на бета-каротин, фитонутриент со антиоксидантни својства, кој ги штити клетките од слободните радикали. Провитаминот А го стимулира производството на антитела и го одржува интегритетот на кожата и мукозните мембрани.
Масна риба (лосос, туна, сардини) Богато е со есенцијални масни киселини омега-3, со антиинфламаторна улога.
Цимет Полн со антиоксиданси, помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и се бори против лошиот холестерол.
лук. Зачинот со вкус е еден од најдобрите природни антибиотици и може да се користи во многу јадења. Спречува настинка, како и гастроинтестинални заболувања.
ѓумбир Одличен е во борбата против настинки и грип, но помага и при други болести.
лимон, богата со витамин Ц и антиоксиданти, може да го подобри имунолошкиот систем. Чаша лимонска вода на празен стомак наутро е најздравиот начин да го започнеме нашиот ден.
„Адекватната диета може да му помогне на имунитетниот систем да функционира оптимално, особено за време на периоди кога е преоптоварен од одредени фактори, како што се стресот или студот“, додава нутриционистот Флорин Јоан Баличниќ.
Исто така, обидете се да вежбате редовно, како што е дневно 30-минутно пешачење. Може да му помогне на вашиот имунолошки систем во борбата против инфекцијата.