8 едноставни чекори за да ја пронајдете вашата мотивација
Во следните 7 минути ќе дознаете:
- Зошто е важно да знаеме што сакаме поставувајќи ги вистинските прашања.
- Која е врската помеѓу мотивацијата и воспоставувањето неделен распоред.
Понекогаш се случува да имаме периоди кога се чувствуваме презаситени, немаме мотивација и енергија. Дури и ако сакаме да направиме одредена активност или да постигнеме одредена лична или професионална цел, се чини дека нешто нè спречува и заглавуваме.
Всушност, тоа е мотивација која ни дава енергија да преминеме кон одредена акција и да продолжиме сè додека не завршиме. Ако се најдете во описот погоре, еве неколку стратегии со кои можете да ја зголемите вашата мотивација да дејствувате во насоката што ја сакате.
1. Обидете се да ја идентификувате причината за недостаток на мотивација!
Кога чувствувате дека повеќе не сте мотивирани, првото нешто што треба да направите е да ја откриете причината за вашата состојба. Недостаток на мотивација може да биде предизвикан од недостаток на енергија по подолг период на стрес или во кој сте работеле „над вашите сили“. Така, вашето тело и ум ви кажуваат дека сте направиле вишок. Не ви е јасно какви придобивки носи таа акција или мотивацијата е само површна, без да има нешто што навистина ќе ве турка во таа насока.
Или има премногу работи што треба да се направат, или знаете дека е потребно многу напор за да го постигнете она што го сакате и затоа, физички, психички, емоционално, се чувствувате презаситени.
Немате доволно самодоверба да дејствувате и претпочитате да останете во вашата зона на удобност.
Понекогаш намалувањето на мотивационото ниво може да биде знак на депресија, анксиозност или други емоционални или ментални нарушувања. Ако ја идентификувате причината, исто така ќе знаете какво однесување и стратегија треба да донесете за да ја зголемите вашата мотивација и да дејствувате.
2. Определете што сакате!
Најчесто, ниската мотивација доаѓа од тоа што не знаеме што точно сакаме. Затоа, опуштете се малку и потоа разјаснете ја својата цел, утврдете што навистина сакате или зошто таа работа, целта, целта итн. Важно е за вас.
Можете постојано да го користите прашањето "Зошто би ми било важно?" сè додека не достигнете подлабоко ниво на мотивација, сè додека не почувствувате дека достигнувате нешто што би ве натерало да преземете нешто. На пример, синџирот на мисли може да биде: "Сакам да ослабам!" Но: "Зошто би ми било важно?" „Затоа што сакам да изгледам подобро. Но: „Зошто би ми било важно?“ - „Бидејќи на овој начин моето тело е поздраво“. Но: „Зошто би ми било важно?“ - „Затоа што тоа ми кажува дека се сакам повеќе“. Но, „Зошто би ми било важно?“ - „Затоа што да ме сакаш значи да се биде исполнет“ итн.
Понекогаш, недостатокот на мотивација може да се појави и затоа што целта што ја следиме не е доволно предизвикувачка, „висока“. Ако сте личност која цели многу високо, редефинирајте ја својата цел за да ве предизвика, но исто така проценете ги ресурсите што ги имате за да можете да ја постигнете.
Исто толку е важно да ја претворите вашата желба или цел во специфични и мерливи однесувања. Кога мислиме на премногу широки цели, како на пример „здраво јадење“, мозокот не го согледува тоа што треба да го стори. Може да се преформулираме поконкретно и мерливо: „Следниот месец ќе јадам овошје двапати на ден“. Затоа, размислете како можете подобро да ја дефинирате вашата цел.
3. Водете се преку распоред!
Кога не сте доволно мотивирани или кога се чувствувате презаситени од мноштво активности, поставувањето распоред може многу да ви помогне. Она што се случува е всушност ментален амбиент за тоа што треба да направите.
Затоа, направете список со активности што би сакале да ги правите неделно, а потоа поделете ги на денови. Нема потреба од детален распоред, бидејќи престрог може да ве обесхрабри. Но, ефикасно е да знаете што да правите секој ден и колку време трае секоја задача.
Многу е важно оваа програма да биде реална, односно да го земе предвид времето за одмор, спиење, релаксација итн. за да можат да се извршуваат задачите. Gainе добиете самодоверба и мотивација додека успеете да ги направите закажаните активности.
4. Направете мали чекори кон акција!
Тоа е метод кој работи многу добро, ако ви е многу тешко да започнете одредена активност. Во зависност од неговата сложеност, препораката би била да се работи на таа активност од 10-15 минути до неколку часа на ден.
Или поточно, сè додека е пријатно за вас и не стане товар за вас. Секако, дури и ако работите по 10-15 минути на ден во некоја активност, резултатите ќе се видат по некое време. Но, ако не направите ништо во таа насока, ќе останете во истата ситуација.
Времето поминато на таа активност можете да го зголемите постепено, или од ден на ден или на секои неколку дена. Во зависност од вашите потреби, можете да ги поставите овие време или зголемување на фреквенцијата.
Исто така, стратегијата е многу ефикасна, бидејќи понекогаш е доволно да се започне активност, проект, задача, а потоа успешно да се заврши. Како што забележувате дека напредувате, вашата мотивација и ентузијазам ќе се зголемат.
5. Променете ја перспективата!
Честопати, менувањето на перспективата е клучот за решавање на тешкотиите со кои се соочуваме секојдневно. Ако сте во ситуација кога вашата мотивација е мала затоа што на сè гледате како на домашна обврска, ова може да биде ефективна стратегија.
Затоа, забележете ја малку задачата или активноста што треба да ги направите: што можете да научите од тоа? Можете ли да го видите тоа како предизвик? Какви придобивки ви носи тоа? Може да биде чекор во вашиот развој од секаков вид?
Со промена на вашата перспектива, ќе го промените и начинот на кој се поврзувате со таа ситуација и ќе ви биде полесно да се движите во посакуваната насока.
6. Вежбајте самосочувство!
Ако сте поминале низ многу напорен период, нормално е да се чувствувате сега кога вашата мотивација се намали, па дури и дека веќе не сакате да правите ништо. Веројатно сте потрошиле батерии и ви треба пауза.
Затоа, дозволете си да ги разберете вашето тело и ум. Во ред е ова да се случи. Можете да продолжите со своите активности постепено, користејќи ги сите методи за зголемување на мотивацијата за кои мислите дека работат за вас.
Но, самокритичност, грубо зборување со себеси, гледање само на вашите грешки или маани, обвинување за себе дека не постапувате не е форма на самомотивација. Напротив, да охрабрувате да разберете што ви се случува, да бидете свесни за вашите ограничувања и да имате внатрешен дијалог во кој ќе зборувате lyубезно и спокојно.
На пример, студија објавена во 2012 година покажа дека самосочувствувањето може да помогне во зголемувањето на мотивацијата со подобрување на менталното здравје. Вежбањето на самосочувство ја намалува вознемиреноста, депресијата или стресот, како и нивните негативни ефекти.
7. Чувај се!
Со самосочувството е поврзана грижата за себе, без која други стратегии можат да работат, но не на долг рок.
Затоа, апсолутно е неопходно да се грижите за себе на сите нивоа. Физички, на пример, важно е да спиете најмалку седум до осум часа ноќе. Јадењето здраво, хидрирањето и вежбањето се однесувања кои ја поддржуваат оваа насока.
Психолошки и емоционално, секој ден комбинира задолжителни задачи или оние што се неопходни за да се постигне вашата цел со активности што ве релаксираат, без разлика дали станува збор за читање книга што ви се допаѓа, гледање филм, слушање на омилената музика, вежби за релаксација, танцување или прошетки во парк, а списокот продолжува. Одење во парк или во природа има смирувачки ефект. Менталниот замор може да се намали со одење во природа околу еден километар, што е потврдено од резултатите од истражувањето спроведено од Питер Аспинал во 2013 година.
Исто така, секогаш кога ќе достигнете одредено ниво во остварувањето на целта, се препорачува да ви дадат мали награди: јадете нешто добро или купете нешто (само) за себе.
8. Посетете специјалист!
Ако ниту една од горенаведените стратегии не работи, може да се обратите до психолог или специјалист за подобро да ве упати кон вашата цел. Покрај тоа, кога второ лице е вклучено во нашиот „проект“, ние имаме тенденција да стануваме поангажирани, помотивирани, пожелни за дејствување.
Специјалист исто така може да ви помогне полесно да ја надминете депресијата или анксиозноста ако забележите дека тоа е причината за вашиот недостаток на мотивација.
Без разлика дали користите една, повеќе или сите опишани стратегии, важно е да ги практикувате постојано и ќе забележите промени во зголемувањето на вашата мотивација за постигнување на целта.