8 ефективни вежби за топчеста стабилност
Вежби со топка за стабилност за домашно стомачно вежбање Легнете на грб со рацете зад главата и нозете на топката за стабилност. Додека ги свиткувате стомачните мускули, подигнете ги рамената од подот. Вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења.
Вежби за топчеста стабилност за канцеларија Вежба за грб Седнете на топката за вежбање со нозете малку раздвоени. Со грбот исправен и рацете на топката, свртете се надесно и држете ја оваа позиција четири до пет секунди. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења на левата страна.
Вежби за топчеста стабилност за канцеларија Вежба за нозе Седнете на топката за стабилност со едната нога свиткана пред неа, а другата директно зад неа. Држете го грбот исправен и исправете ја задната нога така што мускулите ќе бидат затегнати. Вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења со другата нога.
Вежби за топчеста стабилност за канцеларија Вежба за рацете Седнете на топката за вежбање со нозете малку раздвоени. Грбот е исправен. Држете ги рацете над главата. Со едната рака, фатете го лактот на другата рака и повлечете го кон вас. Вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења со другата рака.
Вежби за топчеста стабилност за канцеларија Вежба за нозе Седнете на топката за вежбање со нозете малку раздвоени. Држете го грбот исправен и подигнете ја едната нога, така што коленото е целосно испружено. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења со другата нога.
Вежби со топка за стабилност дома Вежба за силен грб Легнете на стомак на топка и поткрепете го горниот дел од телото со исправените нозе. Прекрстете ги рацете зад главата, исправете го грбот и подигнете ги градите над топката. Вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења неколку пати.
Вежби за топчеста стабилност за дома Вежба за нозе Застанете зад топката за стабилност и ставете ја едната нога на неа. Држете ги двете нозе исправени и свиткајте го горниот дел од телото напред, така што мускулите на бутот се затегнати. Повторно застанете и повторете ја вежбата со другата нога.
Вежби со топка за стабилност за вежба за истегнување дома Клекнете покрај топката за стабилност и продолжете ја ногата подалеку од топката. Горниот дел од телото и раката се поддржани странично на топката. Продолжете ја другата рака и држете ја над главата.