8 факти за алкохолот и вежбањето; Висок пулс вашата внатрешна сила
17 мај 2015 година Марк Шофхолц
На Freeletics најдов интересна статија за алкохол и вежбање.
8 факти за алкохолот и неговите ефекти врз нашите тела:
1. Зголемување на нивото на стрес
Алкохолот го зголемува нивото на стрес хормонот кортизол. Од една страна, вие сте повеќе раздразливи и лошо расположени; од друга страна, кортизолот, како противник на тестостеронот (чие ниво паѓа), обезбедува распаѓање на мускулите и го инхибира распаѓањето на масното ткиво!
2. Помалку хормони за раст
Алкохолот го инхибира ослободувањето на хормоните за раст, кои се од најголема важност за регенерација, губење на маснотии и градење на мускули. Без хормони за раст нема успех во обуката и нема напредок!
3. Лош квалитет на спиење
Потрошувачката на алкохол има негативно влијание врз квалитетот на спиењето, што е, сепак, исклучително важно за регенерација. Без квалитетен сон, без перформанси, без губење на маснотии, без градење мускули!
4. Инхибиција на внесот на хранливи материи
Алкохолот обезбедува 7,1 kcal енергија на грам и затоа може да се смета меѓу макроелементите. Проблемот е сепак дека оваа енергија треба веднаш да се искористи; телото е многу тешко за складирање и трансформација. Ова значи дека согорувањето на калориите од други хранливи материи се задржува во ова време и тие се складираат како маснотии скоро веднаш. Апсорпцијата на виталните супстанции е исто така инхибирана кога има алкохол во метаболизмот. Ефектот на здрава исхрана го негира алкохолот.
5. Алкохол за гоење
Кога зборуваме за алкохолни калории, зборуваме за чист алкохол кој не се пие на овој начин, но секогаш се наоѓа во пиво, вино, коктели итн. И, овие пијалоци содржат многу шеќер, кој се складира директно како енергија во масните клетки, бидејќи телото е зафатено со разложување на алкохолот. Да не заборавиме дека пред, за време или после пиење алкохол, луѓето обично јадат многу срдечно и опсежно (особено затоа што алкохолот го зголемува апетитот), така што оваа енергија се чува и во масните резерви на организмот.
6. Дехидратација
Алкохолот е многу дехидрирачки и метаболичките процеси стануваат уште поефикасни и побавни бидејќи на телото му недостасува вода како основа за хемиски реакции.
7. Неправилно пренесување на нервните стимули
Вежбањето после консумирање алкохол - дури и следниот ден - може да биде особено фатално! Од една страна, телото тешко може да го обработи стимулот за тренинг поради неговиот метаболизам, од друга страна му недостасуваат важни минерали поради дехидрирачки ефект, така што мускулната способност да се контрахира се намалува. Уште полошо, може да се појават грчеви, повреди и сериозно воспаление на мускулите.
8. Ослабување на имунолошкиот систем
Алкохолот го ослабува имунитетот од горенаведените причини и многу други причини - и никој навистина не сака да се разболи!
Заклучок
Хормоналната рамнотежа и метаболизмот, а со тоа, всушност, сите процеси во телото се масовно измешани. Сон, регенерација, губење на маснотии и раст на мускулите страдаат од ова. Секој што сè уште мисли дека не може без алкохол, треба да ја одржи потрошувачката што е можно пониска и да избере сорти со пониска енергија и да се осигура дека балансот на течности и минерали ќе остане разумно избалансиран со пиење барем толку вода.