8 гр; Како да се избегне шеќерот (што нема никаква врска со слабеењето) - Вести - 2020 година
Содржина:
Шеќерот денес е во центарот на вниманието како една од најштетните намирници во диетите. Додека шеќерот се појавува природно во здраво овошје и зеленчук, многу подготвена и преработена храна се полни со додадени или рафинирани шеќери за дополнителна сладост. Без разлика дали станува збор за кечап, слатки или бадемово млеко, шеќерот влезе во нашата исхрана во различни (и евентуално неочекувани) форми.
Како резултат, многу луѓе немаат шеќер. И додека звучи како друга мода за слабеење, придобивките од не користењето шеќер одат далеку од слабеењето. Изборот на начин на живот влијае на вашето целокупно здравје и благосостојба! Затоа, соработувавме со Matys Healthy Products за да ви донесеме осум начини на кои можете да имате корист од диетата без шеќер денес:
1. Имате обврска да бидете посреќни.
Зголемената потрошувачка на шеќер е директно поврзана со повисоки стапки на анксиозност и депресија. Шеќерот може да предизвика привремено високо ниво, но на долг рок влијае на способноста на организмот да се справи со стресот и да ги испушти вистинските хемикалии кои го зголемуваат расположението како допамин.
Слатката супстанција исто така го зголемува воспалението, што е поврзано со поголем ризик од развој на депресија.
Наместо да се одлучите за брз „висок шеќер“, обидете се да јадете храна богата со триптофан, како што се живина, јајца и јаткасти плодови, кои произведуваат хормон на среќата серотонин.
2. Вашиот имунолошки систем ќе ви се заблагодари.
Шеќерот е една од главните причини за воспаление, што сериозно влијае на нашиот имунолошки систем. Со зголемен внес на шеќер, на телото му станува потешко да се бори против инфекции како грип и настинка. Тоа е затоа што шеќерот влијае на способноста на фагоцитите (вид на бели крвни клетки) да ја завршат својата работа, а тоа е проголтување на штетни бактерии. Шеќерот исто така го зголемува крвниот притисок, што може да го компромитира вашиот имунолошки систем.
Подобро да го зајакнете вашиот природен имунитет со антиоксиданти и други антиинфламаторни агенси кои се наоѓаат во многу здрави производи на Мети.
3. haveе имате поостар распон на внимание.
Студија на Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес покажа дека шеќерот исто така може да влијае на менталните функции како што се учењето и помнењето. Зависната супстанца создава мозочна магла, што го отежнува фокусирањето на сегашноста или сеќавањето на минатото. Шеќерот исто така го зголемува нивото на стрес и влијае на нашето внимание и когнитивните вештини.
Од друга страна, медитацијата е одличен начин да го изостри вашето внимание и да ги подобрите вашите ментални способности.
4. Ја намалувате зависноста од шеќер.
Има причина што вашето тело копнее по слатки закуски. Потрошувачката на шеќер е слична на употребата на дрога: наградата е ослободување на природниот хемиски допамин. Но, јадењето шеќер го менува начинот на кој вашиот мозок ги произведува овие хемикалии, така што нивното консумирање може да доведе до зависности. И изворот на шеќер не е важен, бидејќи телото не е во можност да прави разлика помеѓу природните шеќери (како што се оние што се наоѓаат во овошјето, медот и млекото) и преработените шеќери.
Би-Би-Си објави дека мажите не треба да имаат повеќе од 70 грама шеќер на ден, додека жените треба да го ограничат на 50 грама. Ова, се разбира, варира во зависност од големината и физичката активност.
Ако имате голем сладок заб, обидете се да јадете овошје со низок шеќер во крвта како боровинки, наместо да јадете храна направена со додаден или рафиниран шеќер.
5. Вашата кожа ќе биде помазна и посјајна.
Отсекувањето шеќер не може да го врати времето, но може да стареете побавно. Шеќерот создава нови молекули (АГЕ) кои ги напаѓаат влакната во колагенот и еластинот - протеините што ја прават вашата кожа толку мазна и цврста. Студиите сугерираат дека шеќерот исто така го зголемува ризикот од појава на акни.
Еден лесен начин да добиете блескава, младешка кожа е да намалите шеќер. Диетата богата со витамин Ц помага и во зголемувањето на производството на колаген наместо да се распаѓа.
6. willе се чувствувате енергично.
Шеќерот може да направи да се чувствувате како да горите, но како кофеин, мора да паднете во одреден момент. „Вашето тело согорува шеќер и високо обработени јаглени хидрати како бел леб, бел ориз или подготвени печива побрзо од белките и јаглехидратите во цели зрна“, објавува студија од Харвард Медицински Факултет Енергија доколку го прескокнете шеќерот.
Наместо тоа, јадете со добри масти и посни протеини за природна енергија.
7. Помалку е веројатно да развиете хронични заболувања.
Зголемената потрошувачка на шеќер е објавено дека е поврзана со зголемен крвен притисок и исто така може да го намали добриот (HDL) холестерол, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања, срцеви и мозочни удари.
Прекумерната потрошувачка на шеќер исто така може да предизвика зголемување на шеќерот во крвта, што е претходник на болести како дијабетес. Бидејќи шеќерот влијае и на нашата когнитивна функција, тој исто така е поврзан со Алцхајмерова болест. Списокот продолжува!
За да одржите избалансирано ниво на шеќер во крвта, треба да следите диета која содржи малку шеќер и вештачки засладувачи.
8. Може да спиете подобро.
Стресот и вознемиреноста се чести несакани ефекти од потрошувачката на шеќер. Поверојатно е да фрлите и да се превртите ноќе откако ќе консумирате шеќер. Оставањето шеќер ќе го регулира вашето тело, олеснувајќи се да се опуштите и да спиете добро.
Ако го оставите шеќерот, веројатно е дека ќе се наполните со хранлива храна, што ќе ве остави дополнително задоволни и потенцијално помалку склони кон будење на таа слатка полноќна ужина.
Одлучете се за попаметни закуски направени со целосна храна и комбинации што нема да го зголемат шеќерот во крвта, како путер од банана и бадем (мешавина од комплексни јаглени хидрати, добри масти и протеини).