8 грешки што ве спречуваат да изгубите тежина побрзо
Ако, без оглед колку спортувате, не можете да изгубите тежина, знајте дека не сте единствената личност во оваа ситуација. Ова се 8-те грешки кои ве спречуваат да изгубите тежина побрзо!
Во светот, повеќе од 600 милиони возрасни и 100 милиони деца се дебели.
Мислите дека сите калории се исти
Калориите не се сите исти. 100 калории од зеленчук не се исти со 100 калории од сладолед и нема да имаат ист ефект врз организмот. Кога сакате да изгубите тежина, важно е да се земе предвид количината на инсулин што ја ослободува организмот, во зависност од тоа што јадете.
Кога количината на инсулин ослободена во текот на денот е голема, тоа не само што спречува губење на маснотии, туку исто така го охрабрува телото да складира енергија во форма на маснотии. Калориите што привлекуваат ослободување на најмногу инсулин се оние од јаглени хидрати, во форма на едноставни шеќери. Значи, ако сакате да јадете јаглехидрати, барајте ги оние што доаѓаат од храна што се вари подолго време. Покрај јаглехидратите, протеините исто така можат да го зголемат нивото на инсулин, особено оние од млечни производи, како што се обезмастено млеко и јогурт.
Не се фокусирате доволно на мускулната маса
Ако маснотиите не се намалуваат, иако сте го намалиле внесот на калории и сте правеле кардио вежби, тогаш би било добра идеја да се фокусирате на мускулната маса. Зголемувањето на мускулната маса може да донесе оживување на метаболизмот. Исто така, влијае на активноста на хормоните, како што се инсулин, лептин и грелин. Овие хормони комуницираат со клетките и контролираат дали треба или не треба да складираат маснотии.
Мислите дека ако јадете неколку пати на ден ќе изгубите тежина
Постои специјална диета наречена пост, што е одличен начин за согорување на маснотиите. Постот го намалува нивото на инсулин повеќе од која било друга диета. Постот предизвикува телото да ослободува глукагон кој извлекува енергија од клетките, вклучувајќи ги и масните клетки. Значи, наместо да јадете неколку оброци 400 калории на ден, подобро е да јадете еден оброк со 1600 калории на крајот на денот.
Дали мислите дека единствениот начин да изгубите тежина е да направите што е можно повеќе кардио
Бидејќи кардио вежбите не се толку интересни како и другите видови на вежби, луѓето веруваат дека тоа е единствениот начин за слабеење.
Но, бидејќи се досадни, луѓето честопати се откажуваат од напорите да ги направат. Добриот дел е што постојат и други начини на телесната тежина освен да поминете досадни часови на неблагодарна работа. Најдобар начин да го искористите кардио тренингот е да го комбинирате со тренинг за кревање тежина. Личен тренер може да направи посебна програма прилагодена на вашите потреби.
Сè уште верувате во реклами за апчиња за чудо за слабеење
Нема кратенки во процесот на слабеење. Додатоците за согорување на маснотии ќе влијаат само на вашата активност на срцето. Најдобро е да ги избегнувате и да се фокусирате на здрав начин на живот.
Не спиете доволно
Недостаток на сон предизвикува хормонална нерамнотежа што влијае на гладот следниот ден. Двата хормони кои влијаат на нашиот апетит се грелин (хормонот што прави да се чувствуваме гладни) и лептин (хормонот што прави да се чувствуваме сити).
Кога не спиете доволно, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин паѓа. За да спиете добро, обидете се да одите во кревет порано од вообичаеното и да спиете најмалку 7-8 часа.
Вие сте под стрес
Стресот предизвикува состојба на хаос во телото. Стресот предизвикува телото да произведе хормон наречен кортизол, кој предизвикува желба за слатка храна што носи моментална енергија и создава задоволство. Ако нивото на кортизол остане високо подолго време, тоа може да помогне да се зголеми слојот на маснотии во наслагите на желудникот.
Вие работите премногу напорно
На телото му е потребна здрава рамнотежа помеѓу работата и одморот. Премногу спорт го спречува телото да ги елиминира вишокот маснотии. Ако тренирате без да одмарате доволно, нивото на кортизол во телото се зголемува, во прилог на таложење на маснотии на стомакот.
Ако направите една од горенаведените грешки, време е за промена!