8 храна богата со растителни влакна што треба да бидат вклучени во вашата исхрана
аделина.дуинеа
Влакната се важна хранлива материја која му дава многу придобивки на организмот. Храната богата со растителни влакна одржува здрава тежина и нормално ниво на холестерол, со што се намалува ризикот од дијабетес и рак.
8 храна богата со растителни влакна што треба да бидат вклучени во вашата исхрана
Производите од животинско потекло, како што се месото, млечните производи и јајцата, не содржат влакна. Влакна се наоѓаат само во производи како што се зеленчук, цели зрна, семиња, ореви и растенија од бобинки (грав, грашок). Количината на влакна се разликува од еден до друг производ. Влакната немаат енергетска вредност (калории).
Овесна каша
Овесот е богат со растителни влакна, го регулира шеќерот во крвта, обезбедува многу енергија и се бори против заморот. Има диуретични својства и помага да се елиминира водата од телото.
Бидејќи овесот помага во ублажување на заморот, се препорачува да го јадете наутро за да го започнете силниот ден. Може да го подготвите на разни исклучително вкусни начини.
леќа
Тој е одличен извор на протеини кој содржи не само значителна количина на растителни влакна, туку и железо и витамин Б. Обидете се да го додадете во јадења како што се супи или чорби.
чиа семе
Тие се полни со протеини, калциум и омега 3. Една кафена лажичка од овие семиња содржи 6 грама влакна. Ставете ги во житни култури, смути, јогурт или направете вкусен пудинг со овошје и кокос или бадемово млеко.
грашок
Грашокот е богат со растителни влакна и протеини. Можете да го додадете во супи, тестенини или салати.
Црн грав
Тренд или потреба? Изгледа дека треба да јадеме повеќе ваков зеленчук. Како леќата, црниот грав е богат со растителни влакна и протеини и има малку маснотии.
Содржи железо, но и витамини и минерали. Исто така е многу прифатлива, можете да ја додадете или во салати или во тестенини.
Авокадо
Има висока калорична содржина, но не треба да се исклучува од исхраната. Содржи витамини, минерали и растителни влакна.
Во прилог на диетални влакна, авокадото содржи фолна киселина, олеинска киселина, лутеин и други супстанции корисни за организмот. Може да го послужите со бисквити, интегрален леб или зеленчук како краставици, домати, моркови или целер.
артишок
Овој зеленчук содржи 10g влакна и моќни антиоксиданти кои го подобруваат здравјето на црниот дроб.
Артишокот е прекрасно нискокалорично растение, кое, за жал, е премалку познато во нашата земја по своите гастрономски квалитети.
Малина
Малините го зајакнуваат имунитетот и му помагаат на срцето да функционира подобро. Можете да уживате и како ужинка и во пекарски производи, смути или сладолед.