8 храна за враќање на колагенот во кожата - Здравствена доза

Иако можете да го набавите од креми и лосиони, вистината е дека за да го вратите нивото на колаген во организмот, мора да јадете храна богата со оваа хранлива материја.

Ако веќе имате над 35 години, сигурно забележавте дека вашата кожа почна да ја губи својата еластичност и цврстина. Почнувајќи од оваа возраст, можете да очекувате да откриете нови брчки секогаш кога ќе се погледнете во огледало. Главниот виновник за овие несовршености е нивото на колаген во кожата. Во денешниот напис, ќе ви претставиме 8 намирници за враќање на колагенот на кожата!

Колагенот е протеин составен од сврзни клетки наречени фибробласти. Сочинува околу 30% од вкупната протеинска маса на телото и 80% од масата на сврзното ткиво. Практично, колагенот е „лепак“ одговорен за единството на телото, без кои би се распаднал на парчиња.

Колаген и кожа

Здравјето на кожата е тесно поврзано со нивото на колаген во телото. Овој протеин има улога на заштита на кожата, формирајќи бариера против токсините и штетните надворешни агенси.

Колагенот е главната компонента на косата и ноктите, како и лигаментите и сврзните ткива. Поточно, таа обезбедува цврстина на кожата и сочинува поголем дел од кожата. Од оваа причина, кога нивото на колаген се намалува, кожата ја губи својата цврстина и еластичност.

Кога ќе почнете да губите колаген во вашето тело и зошто тоа се случува?

Нивото на колаген во човечкото тело почнува да се намалува околу 25-та година од животот. Сепак, овој проблем станува повидлив по 35-та година од животот.

Како што се намалува нивото на колаген, структурите на епителот ослабуваат, кожата се разредува и попушта, косата ја губи својата сила и почнуваат да се формираат брчки. Покрај тоа, по оваа возраст, тетивите и лигаментите ја губат својата еластичност, а зглобовите стануваат помалку флексибилни.

Фактори кои ја забрзуваат загубата на колаген во организмот

Изложување на сонце, пушење, загадување, токсини, стрес и напорно вежбање го зголемуваат производството на слободни радикали, групи молекули кои ги уништуваат резервите на колаген.

Намалено производство на одредени хормони поради менопаузата и стареењето може да го намали производството на колаген.
Проблемот се влошува со нарушувања кои бараат третман кои ја намалуваат способноста на организмот да апсорбира витамини и минерали.

Кои се 8-те намирници за враќање на колагенот во кожата?

Дури и ако способноста на вашето тело да произведува колаген почна да се намалува, можете да се борите против овој процес. Имате одредена храна богата со колаген или храна што го стимулира производството на овој протеин. Конзумирајќи ги, вашата кожа ќе ја врати цврстината, свежината и еластичноста.

Најдобра храна за обновување на колаген во кожата се:

1. Месо

Месото е важен извор на колаген. Не двоумете се да консумирате:

Говедско месо
пилешко
Коза
Телешко месо
Елен
Свиња (особено нозе)

Кожата, коските и органите на животните наведени погоре се исто така важни извори на колаген. Може да јадете глувци или супа од коски.

2. Риба

Иако рибиното месо има помала содржина на колаген од другите видови месо, коските се многу богати со колаген.

Покрај тоа, омега-3 масните киселини во лососот и туната ги штитат мембраните на клетките на кожата. Затоа, јадењето риба го намалува воспалението и ја поддржува еластичноста и цврстината на кожата.

3. latелатин

Latелатинот е составен од 90% деривати на колаген. Има малку калории и е одлична храна за враќање на резервите на колаген во организмот.

4. Црвено овошје и зеленчук

Црвеното овошје и зеленчук (јаболка, јагоди, цреши, цвекло или црвени пиперки) содржат ликопен. Покрај тоа што е одличен антиоксиданс, ликопенот го стимулира производството на колаген.

5. Овошје богато со витамин Ц.

Витаминот Ц е неопходен за производство на колаген. Оваа хранлива материја можете да ја добиете од портокали, лимони, киви, грејпфрут, манго, ананас и други слични овошја. Друга предност на оваа храна е високата содржина на антиоксиданти, што спречува појава на брчки.

6. Зеленчук

Зеленчук како зелка, модар патлиџан, ентив и спанаќ е многу корисен за стимулирање на производството на колаген.

7. Храна богата со соединенија на сулфур

Во оваа категорија наоѓаме храна како целер, зелени и црни маслинки, лук, краставици, банани, кромид и тофу. Нивната висока содржина на сулфур го стимулира производството на колаген.

8. Друга храна

Може да консумирате и млеко од соја, сирење, чај, суво овошје и храна богата со лизин, како што се компири, алги и пивски квасец.

Целата храна наведена погоре лесно може да се купи. Одлучете се за оние кои најмногу ве привлекуваат и усвојувајте здрава и балансирана исхрана. Штом вашето тело повторно започне да произведува доволно колаген, кожата ќе ја поврати својата убавина.