8 идеи за подготовка на оброци за да заштедите време Evolution Wellness Center
Еве како еден час или два готвења за време на викендот можат да ви помогнат да подготвите поздрави оброци за цела недела.
Подготвувањето оброци однапред ни помага да останеме организирани, да заштедуваме време и секогаш да му понудиме нешто здраво и вкусно на организмот кога сме гладни. Сакам да поминувам еден час или два за време на викендите подготвувајќи храна што можам да ја користам цела недела. Еве 8 идеи за оброци подготвени однапред.
Зелена салата
Претходно измиените салати се погодни, но и скапи. Наместо тоа, можеме да купиме различни зелени салати, а потоа да ги исечеме, да ги измиеме, добро да ги исцедиме со вода и да ги ставиме во тава за пржење.
Зготвен зеленчук
И на ручек и на вечера понекогаш јадам салата од зеленчук, па за време на викендите ги исекувам краставиците, кромидот, пиперките или морковот и ги чувам во посебни тави. Јас пржам тиквички или аспарагус на скара или во рерна, што ги ставам во други тави по ладењето. Кога треба да ја подготвам салатата, земам само малку од секоја тепсија.
Пилешки гради во риги
Готвење пилешки гради претходно ќе ви помогне да заштедите многу време. Посипете ги омилените зачини преку пилешкото, ставете го на едната, а другата на скара неколку минути, оставете го да се излади, исечете го на ленти и чувајте ги во фрижидер. Кога имате салата за ручек, можете да додадете неколку парчиња пилешко, можете да ги ставите во пита со хумус или тестенини.
Грав или леќа
Слоукерките се одлични за подготовка на грав или леќа. Готвени со малку кромид, лук и зачини, добро е да се мешаат со салата.
Јајца тврдо варени
Јајцата се добар извор на протеини и се варат само неколку минути. Јас користам тврдо варени јајца или како извор на протеини во моите салати и често јадам една како брза закуска. На парче ориз што се шири или на брускета можеме да намачкаме малку сенф, да ставиме исечено јајце и да зачиниме со сецкан зеленчук… вкусно.
Салата од туна
Кога имаме салата од туна во фрижидер, многу полесно е да внесеме риба во исхраната. Измешано со паста од авокадо или хумус, малку сенф и неколку претходно исечени зеленчуци, служи како добар извор на протеини.
Потребни се само неколку минути за да се подготви хумус, но ќе остане свеж неколку дена. Многу е поевтино и вкусно ако го подготвиме сами, отколку да го земеме од продавницата. За почетници може да земете лименка наут што ќе ја ставите во блендерот со малку маслиново масло, паста од сусам, сок од лимон, сол и бибер. Заедно со претходно исечен зеленчук може да биде соодветна закуска.
Облекување за салата
Комерцијалните преливи се скапи и полни со шеќер, сол и конзерви. Да направите сопствен облекување е многу едноставно и ви овозможува да ги контролирате состојките. Додадете 2 дела маслиново масло, 1 дел оцет, сол и бибер по вкус. Експериментирајте со додавање на исушени билки, лук во прав или сенф.
Исто така, ако прескокнете појадок наутро или појадувате во бегство, го препорачуваме нашето решение за избалансиран појадок. Кликни тука!